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關(guān)于睡眠與肥胖,這些結(jié)論不可不知!

2018-01-11 來源:醫(yī)脈通內(nèi)分泌科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:關(guān)于睡眠與肥胖及糖尿病的研究也是比較多,現(xiàn)從一項睡眠與肥胖的中國研究說起,幫大家理理睡眠對我們的影響,并幫助大家打好睡眠這場“硬仗”。

   一場午休對小編而言是“極好極好的”,不知各位是否有午間小憩的習(xí)慣。但睡眠與人體代謝,諸位看官了解多少呢?關(guān)于睡眠與肥胖及糖尿病的研究也是比較多,現(xiàn)從一項睡眠與肥胖的中國研究說起,幫大家理理睡眠對我們的影響,并幫助大家打好睡眠這場“硬仗”。

 
  根據(jù)最近一項薈萃分析,睡眠時間較短的兒童和青少年超重或肥胖風(fēng)險顯著增加。
 
  來自中國的研究人員表示,一些流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)睡眠時間過短或過長均與肥胖相關(guān),并且成年人睡眠時間與肥胖呈U型相關(guān)。但是,睡眠時間與肥胖縱向相關(guān)的結(jié)果存在矛盾。本研究旨在通過薈萃分析系統(tǒng)地評估兒童睡眠時間與肥胖相關(guān)性的流行病學(xué)證據(jù)。
 
  在匯總分析中,研究人員對2005-2013之間探究兒童或青少年睡眠時間與肥胖相關(guān)性的13項研究中的35540例參與者數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析。三項研究開展于美國,兩項開展于歐洲,兩項為澳大利亞研究,三項為加拿大研究。所有研究中的睡眠時間通過調(diào)查問卷獲得;所有研究的多變量分析及校正后的OR均被報道。
 
  研究人員發(fā)現(xiàn),睡眠時間短與以后肥胖風(fēng)險相關(guān)(OR=1.71;95%CI,1.36-2.14)。研究并未根據(jù)性別將結(jié)果分層。亞組分析中,研究人員發(fā)現(xiàn)地域、睡眠時間截點及超重或肥胖定義均具有異質(zhì)性。
 
  研究人員寫到:“這項薈萃分析為失眠時間短的兒童肥胖風(fēng)險顯著增加提供了證據(jù)。睡眠時間和肥胖縱向相關(guān)的研究結(jié)果對臨床實踐同樣比較重要。因為體重增加可能是長期睡眠時間較短的結(jié)果。睡眠時間已經(jīng)被認(rèn)為是改善肥胖的一項可變因素,增加睡眠時間或許在兒童肥胖預(yù)防及治療中發(fā)揮著比較重要的作用。”

  肥胖與睡眠的其他研究
 
  一篇綜述提出,睡眠時間短、睡眠障礙、生理節(jié)奏不同步與肥胖和2型糖尿病等代謝疾病具有明確的相關(guān)性,其中的病理生理學(xué)機(jī)制復(fù)雜,建議在臨床常規(guī)中重視睡眠問題。文章指出,以下生活方式干預(yù)可提高睡眠質(zhì)量:緩解個人壓力、營造昏暗和安靜的睡眠環(huán)境、調(diào)節(jié)臥室溫度、規(guī)律性睡眠/蘇醒周期、晚餐清淡不喝酒,睡前不打電子游戲、不玩手機(jī)、不玩電腦。
 
  有研究同樣指出,睡眠時間少的人,會增加BMI值提高的基因風(fēng)險。睡眠充足有助于對抗先天傾向肥胖的體質(zhì)。也就是說,充足的睡眠可增加減肥成功的機(jī)會。
 
  一項發(fā)表于《美國醫(yī)學(xué)會雜志·兒科學(xué)》上的一項研究,夜間睡眠不足八小時的青少年上腹部脂肪堆積及胰島素敏感性下降的可能性更大,而這些可導(dǎo)致2型糖尿病。
 
  根據(jù)《糖尿病學(xué)》雜志上的一項研究,睡眠同樣與2型糖尿病風(fēng)險密切相關(guān)。研究顯示睡眠與糖尿病U型相關(guān),睡眠時間恒定最有益。研究中,中年或老年女性過度增加睡眠時間會增加2型糖尿病風(fēng)險,而且過早的縮短睡眠時間可能不會改善2型糖尿病的不利影響。
 
  提高睡眠質(zhì)量
 
  失眠癥影響著40%-80%的超重和肥胖男性,定期有氧運(yùn)動可減少久坐時間、減少食欲改善心血管機(jī)能并提升自控和自信心。另外,鍛煉還可增加睡眠需求、恢復(fù)和改善身體組織(如肌肉、肌腱、呼吸及血流相關(guān)器官)、改善情緒。
 
  調(diào)整飲食習(xí)慣以攝入更多纖維、減少飽和脂肪酸及糖的攝入,可能對于睡眠障礙的管理非常有用。一項新的研究顯示,低纖維、高飽和脂肪酸、高糖飲食與更淺、更短的優(yōu)質(zhì)睡眠和更多的覺醒次數(shù)相關(guān)。(JClinSleepMed2016Jan)
 
  
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