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做家務(wù)算不算運(yùn)動?

摘要:很多糖友會問我,我每天做那么多家務(wù),算不算運(yùn)動?是不是就不需要運(yùn)動了?首先,我們要知道,糖尿病患者要怎么運(yùn)動?要求一:運(yùn)動方式,以有氧運(yùn)動為主,比如慢跑、散步、騎自行車、做廣播操、太極拳等。還需注意的是,運(yùn)動時間最好在餐后1小時(以進(jìn)食開始計(jì)時)。

   很多糖友會問我,我每天做那么多家務(wù),算不算運(yùn)動?是不是就不需要運(yùn)動了?

 
  首先,我們要知道,糖尿病患者要怎么運(yùn)動?
 
  要求一:運(yùn)動方式,以有氧運(yùn)動為主,比如慢跑、散步、騎自行車、做廣播操、太極拳等。還需注意的是,運(yùn)動時間最好在餐后1小時(以進(jìn)食開始計(jì)時)。
 
  要求二:運(yùn)動量:合適的運(yùn)動強(qiáng)度是活動時人體的心率達(dá)到個人60%的最大耗氧量,簡易的計(jì)算方法是:心率=170-年齡。
 
  要求三:運(yùn)動時間:運(yùn)動時間最好在餐后1小時(以進(jìn)食開始計(jì)時)。用胰島素或口服降糖藥最好每天定時活動,活動時間為30-40分鐘,包括運(yùn)動前準(zhǔn)備活動和結(jié)束時整理運(yùn)動的時間。但是達(dá)到應(yīng)該有的運(yùn)動強(qiáng)度再堅(jiān)持20-30分鐘才有起到降血糖的作用。
 
  要求四:運(yùn)動不宜在空腹時進(jìn)行,防止低血糖的發(fā)生。運(yùn)動過程中也要注意補(bǔ)充水分,隨身帶著糖果。
 
  要求五:如果血糖大于14mmol/L,應(yīng)該要減少活動,注意休息。
 
  要求六:持之以恒,每周3次以上,每次半小時以上。
 
  做家務(wù)具有運(yùn)動的部分特點(diǎn),但與糖尿病治療意義上的運(yùn)動還是有區(qū)別的。因?yàn)樽黾覄?wù)是以完成必要的家庭事務(wù)為主,不具有治療運(yùn)動連續(xù)性和運(yùn)動量的概念。一般來說,做家務(wù)不能滿足治療所需要的運(yùn)動量。調(diào)查發(fā)現(xiàn),家庭主婦真正處于運(yùn)動狀態(tài)的時間每天大多不足兩個小時,而且運(yùn)動強(qiáng)度都較低。而且在家庭環(huán)境中,往往達(dá)不到治療的效果。糖尿病的運(yùn)動治療應(yīng)因人而異,達(dá)到一定的運(yùn)動量,并要有一定的運(yùn)動環(huán)境。
 
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