隨著生活質量的提高，越來越多人受“三高”所困擾，如何更健康的遠離三高困擾呢？答案很簡單，“走”，每天6000步，走出健康，遠離三高困擾。

　　6000步可以降壓——讓血管運動起來

　　如今已不比從前，現(xiàn)在我們可以想吃什么就吃什么、想怎么吃就怎么吃。再看看我們的生活，出門有汽車、上樓有電梯……人就像一件物品一樣被放置在那些看起來很便捷的“工具箱”內，只要動一動手指，就可以把我們送到指定地點。最后是脂肪開始在肚皮上堆積，血壓也越來越高。

　　高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。對于高血壓癥，除了藥物，堅持有規(guī)律的健身走是治療高血壓的最佳方式。

　　高血壓病人在參加行走這項運動時，應注意一些方法：

　　1.行走時應腳掌著地，挺起胸，步速應以中速為宜。

　　2.行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。

　　3.還要遵守循序漸進的原則。在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的40％～50％。用30～45分鐘的時間走2～3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標準。

　　6000步可以降脂

　　最新公布的“中國居民健康與營養(yǎng)狀況調查”顯示，我國的高血脂人群達到了1.8億。“走路”便是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一，比吃藥還管用！每天6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排泄。

　　建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量，即每天健走3～5千米的運動量，正好6000步左右。你若每天堅持，不出半年，你的血脂將大為改觀。此外，建議大家平時要多飲水，特別是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。

　　6000步可以降糖——大量消耗葡萄糖

　　不少糖尿病人一旦得病，什么運動也不敢做了，每天大把大把地吃藥。其實，走路也是降血糖的最好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服藥的劑量。

　　在與大量的糖尿病患者接觸過程中發(fā)現(xiàn)，許多人就是利用“走路”將自己的糖尿病控制得很好。實踐證明，經常進行健身走的鍛煉，對糖尿病患者有以下益處：

　　1.健身走可以減肥，肥胖是促成糖尿病發(fā)生和發(fā)展的重要因素之一。減肥后，體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情得以控制。

　　2.健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強糖代謝的調節(jié)和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。

　　3.健身走對糖尿病患者還有一個重要的意義，就是可以有效預防糖尿病足的發(fā)生。進行健身走鍛煉時，不僅可以降低血糖，還可有效地保持下肢的血流量，對雙腳起到了很大的保護作用。

　　4.健身走可以增強體質，改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的并發(fā)癥。

　　在這里要提醒大家的是：一些人通常以溜達方式去走，其實這種方式既無質量又無健身效果。如果你要參加有氧健身走，同時又想要控制血糖，一定要記住以下五個要點：

　　要點一：增加每一步的步幅。走路時要把背、腰挺起來，盡量做到挺胸抬頭，雙腳十個腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾發(fā)力，讓全身的肌肉盡可能地參與進來，要有把人彈起來的感覺。擺臂幅度要加大，盡力前后直臂擺平。

　　要點二：用力走出每一步。經常堅持走，可以預防多種糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。

　　要點三：每天步行時間要固定。糖尿病患者最佳鍛煉時間為下午3點到晚上9點。

　　要點四：每天的步頻要固定。每次步頻盡可能保持一致，可以小聲地喊“一二一”，有節(jié)奏地走。

　　還要告訴大家的最后一點是：走路是最好的藥，要持之以恒，但運動量不宜過大、不能過于勞累。