很多人都有一顆減肥的心，卻敵不過懶惰的自己。“明天開始就減肥”成了口頭禪，卻讓拖延成為了習慣，拖出了一身頑固的脂肪。不料年紀越大，減肥越……其實“減肥要趁早”這話真的不是別人隨口說說而已。。。

        減肥趁年輕，原因在這里！

　　青春期肥胖，成年后更易發(fā)胖

　　脂肪細胞的數(shù)量在幼兒期大量增殖，在青春期時達到巔峰，成年后一般不會再有增減。

　　肥胖一般是脂肪細胞數(shù)目過多或體積過大所致，青春期肥胖會導致脂肪細胞數(shù)量過多，待成年之后，減肥也不能使它的數(shù)量減少，只能減小它的體積。所以，從小就應(yīng)該維持健康的體重，而如果你小時候胖過，那么就更要重視自己的飲食，以免一不小心發(fā)生復胖。

　　年齡增長，基礎(chǔ)代謝降低，減肥越來越難

　　30歲之后，人體的基礎(chǔ)代謝會逐漸降低，也就是即使你維持原來的活動量和飲食量，你每天消耗的熱量也會逐漸減少，更易發(fā)胖。

　　此時想要減肥，你就必須吃得更少、運動更多才能達到理想的效果。反之，年輕時基礎(chǔ)代謝較高的人，30歲以后減肥，相較于其他人可以瘦得更加輕松！

　　飲食習慣改變，壓力增大，減肥的動力下降

　　隨著年齡的增長，工作和生活狀態(tài)逐漸改變，不吃早餐、饑一頓飽一頓、飲食不規(guī)律、常吃夜宵和外食等，這些不良的飲食習慣都成了家常便飯，也成為了發(fā)胖的伏筆。

　　生活和工作中的壓力也會使食欲上升，而睡眠不足也會成為身材發(fā)福的助推器……年紀大了的你，對自己身材的要求也會越來越松懈，早已沒有了當初減肥的動力。

　　肥胖可不只是影響體型和容貌，它同時也是一顆威脅著健康的定時炸彈，肥胖帶來的危害也會隨著年齡增長而逐漸顯現(xiàn)。所以，從年輕時就開始防止肥胖，是對以后人生的一個長期保險，不要等到老了才追悔莫及。

　　在北京召開的中國營養(yǎng)學會第13屆全國營養(yǎng)科學大會暨全球華人營養(yǎng)科學家大會上公布了《中國肥胖預(yù)防與控制藍皮書》，報告指出了中國肥胖最新流行現(xiàn)狀和發(fā)展趨勢，預(yù)防和治療肥胖刻不容緩。

　　減肥，趁現(xiàn)在！

　　盲目節(jié)食，不瘦反胖

　　如今年輕人生活隨性，希望通過簡單甚至盲目的節(jié)食來達到減肥目的。但其實當你每天少吃一頓或者兩頓，造成的饑餓感會使你在下一次進食中一次性攝入過多。而且營養(yǎng)攝入不足會大大影響能量的代謝，反而使你更胖。大部分的節(jié)食不能達到減肥的功效，只會造成營養(yǎng)不良。

　　“輕斷食”理念自《輕斷食》一書出版便風靡全球，新的減肥方法帶來了新的瘦身革命，但輕斷食絕不是絕食不吃，而是提倡一周內(nèi)五天工作日正常不超量進食，周末兩天控制食物攝入，極少能量進食，再配合適量運動，注意保證充足睡眠，否則會因為疲乏而放棄。

　　少食多餐代替暴飲暴食

　　年輕人對于美食的熱愛也是不容小視，只要是對自己的胃口，便毫不顧忌地敞開肚子吃個痛快，暴飲暴食對于你體重的影響絕對是排在首位。

　　如果你很容易“餓”，那就用少食多餐來進行補充吧，一日三餐不變，減少你的食量，然后在三餐的中間加入1-2次少量的“加餐”，這樣既不會造成過度飽腹危害消化器官，也能很好的消除饑餓感，從而達到控制食欲。

　　“細致”地吃每一餐

　　當你狼吞虎咽地吃飯時，不如放慢你的速度，試著細嚼慢咽。熱食吃得太快會損害食道，其他食物吃得太快則會消化不良。吃得快還容易使進食量超出腸胃正常承受范圍，造成攝入過量。

　　飲食時的細嚼慢咽可以促進胃液分泌，將食物消化得更徹底，這樣營養(yǎng)更易被吸收之外還減輕了腸胃負擔。

　　健康作息

　　還有多少人能保證每天基本的七小時睡眠時間？尤其是精力旺盛的年輕人，睡前還要花不少的時間在數(shù)碼屏幕上。更有甚者在夜間熬夜時還會吃宵夜，這樣因為不正確作息而額外的進食無意間就讓你離肥胖又近了一點。

　　制定固定的運動計劃

　　年輕的好處就是時間多，什么，你說你沒空？把對著電腦打游戲的時間拿出來，把用手機逛淘寶、聊微信的時間拿出來……制定一個固定的運動時間表，保證每周能穩(wěn)定完成三到四次一小時左右的運動。

　　每周三天運動表

　　周一是上班第一天，大家都很難打起精神，作為周末與工作日的過渡，我們只需簡單的運動來調(diào)整狀態(tài)。

　　運動計劃：快走25分鐘，慢走30分鐘，簡單拉伸（靠墻抬腿、仰臥起坐等）20分鐘。

　　周三一般是人精神狀態(tài)最佳的一天，活力滿滿的你別忘了落實健身安排。

　　運動計劃：上肢力量訓練15分鐘（如啞鈴前平舉、臥推等），肩背力量訓練15分鐘（如反式蝶機展肩、坐姿劃船等），慢跑35分鐘。

　　周五則是大家最期待的日子了，工作日的最后一天，但運動量不能松懈噢。

　　運動計劃：核心力量訓練15分鐘（如卷腹、仰臥兩頭起等），下肢力量訓練15分鐘（如啞鈴弓步蹲、坐姿腿屈伸等），動感單車35分鐘。

　　青春正好，減肥正好！年輕時用這些良好的習慣給將來的自己一個健康的人生！