世界上最胖的墨西哥男子Franco出院了！

　　曾經(jīng)體重達到1176斤的Franco，已經(jīng)7年沒下床。為了讓自己不會因肥胖致死，F(xiàn)ranco接受了胃旁路手術(shù)，術(shù)后Franco的體重降至840斤

　　“第一次手術(shù)很成功，我明顯感覺到了有一點好轉(zhuǎn)，呼吸現(xiàn)在也順暢了，說話也沒有什么問題。”Franco這樣說，他第一次有了“輕松快樂”的感覺，并開心的談起了心愛的吉他。

　　相信很多人看到這條新聞，也和小編一樣感到震驚，難以想象，7年的臥床生活會是怎樣的感受，不能走路，不能工作，不能會客訪友，不能......，肥胖已經(jīng)吞噬了Franco正常人般的生活，除此之外，還要忍受肥胖帶來的各種并發(fā)癥。

　　肥胖已成為嚴重威脅人類生命健康的慢性疾病之一。

　　肥胖的路上，你不是一個人

　　根據(jù)2015年發(fā)布的《世界衛(wèi)生統(tǒng)計》，截至2014年，全球的肥胖人數(shù)達到6億。按照這個發(fā)展走勢，等到2025年，世界上將有14億的超重和肥胖人數(shù)。中國的肥胖人口數(shù)更是讓世界震驚，《柳葉刀》在2016年統(tǒng)計得出8960萬這一龐大數(shù)字。

　　減肥成功是關(guān)鍵

　　一般人的肥胖并沒有達到Franco的程度，不建議實施手術(shù)減重，只要在日?？刂骑嬍澈蛨猿诌\動再輔以減肥藥物就可以達到標準體重。今天，小編就來科普下五大減肥基本要素，讓你在減脂路上更“瘦”一籌！

　　要想瘦，先關(guān)注腸道

　　腸道不健康的人，往往抵抗力較差，比普通人更容易便秘，也容易導致肥胖，因此有便秘型肥胖這個說法。因此想控制好體重，要先把腸道菌群調(diào)理好。

　　早上喝一杯蜂蜜水可以促進腸道蠕動，有助于宿便的排出。平常保證均衡膳食，多吃蔬菜水果雜糧等富含膳食纖維的食物，能促進胃腸功能，減少便秘的發(fā)生。

　　控制碳水化合物攝入

　　碳水化合物是三大能量營養(yǎng)素之一，對于想要減肥的人來說，低碳水化合物的飲食很重要。過多攝入碳水化合物會提升體內(nèi)的血糖水平，身體為了保持平衡狀態(tài)，會大量分泌胰島素來抑制血糖。

　　血糖在胰島素的作用下快速下降，造成饑餓感，使人食欲大增。當胰島素水平高時，糖更容易被轉(zhuǎn)換成脂肪來儲存；此外，胰島素會保護脂肪不被消耗，當胰島素水平上升時，會使脂肪燃燒變得困難，不利于減脂。

　　因此，減肥期間不建議經(jīng)常食用精細加工的大米、面條等食物，而更推薦食用全谷物類食物，比如糙米、燕麥、玉米等。

　　選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和蔬菜

　　根據(jù)2016版《中國居民膳食指南》，成年人每日應(yīng)攝入0.8克/公斤體重的蛋白質(zhì)。而對于減脂增肌的人來說，建議吃到1克/公斤體重的蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白的主要來源為水產(chǎn)類、禽肉類、大豆蛋白和蛋類，比如：三文魚、蝦、牛肉、雞肉、瘦豬肉、雞蛋、大豆、牛奶等。

　　除了蛋白質(zhì)，還不要忘了吃蔬菜哦。蔬菜中除了含有各類維生素和礦物質(zhì)，還有很重要的膳食纖維。膳食纖維可以有效增加飽腹感，改善腸道菌群，是減肥的一大幫手。減肥期間，可以選擇番茄、西蘭花、菠菜、甘藍等低碳水化合物的蔬菜。

　　低升糖指數(shù)食物才是瘦身利器

　　根據(jù)食物不同的升糖指數(shù)，我們將食物分為低升糖食物、中升糖食物和高升糖食物。食用低升糖食物，可以讓體內(nèi)的血糖維持在一個穩(wěn)定的水平，即可以降低胰島素的分泌、減少饑餓感；還可以提高胰島素的敏感性，使身體對糖分的利用率提高，讓糖分更多地轉(zhuǎn)換成糖原儲備，而不是轉(zhuǎn)化為脂肪，減少脂肪囤積。常見低升糖食物主要有五谷類、蔬菜瓜果及豆制品等。

　　結(jié)合力量訓練

　　在補充足量蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)上，力量訓練也是減肥的一大基本要素?？茖W研究發(fā)現(xiàn)，在減脂的同時，還會部分減去體內(nèi)水分和肌肉。肌肉的流失不僅會讓體型失去美感，還會導致活動能力、免疫力和基礎(chǔ)代謝率下降，而基礎(chǔ)代謝下降是減肥大敵，會令你越減越難。

　　因此，在飲食控制、保證蛋白質(zhì)攝入的同時，不要忘了結(jié)合力量訓練。力量訓練對構(gòu)建肌肉有著很好的效果，而足量的蛋白質(zhì)攝入能起到防止肌肉流失和增肌的作用。通過這樣的方式減肥，才可以收獲又瘦又健康的體型。

　　科學的膳食營養(yǎng)結(jié)構(gòu)加上合理的運動，才能讓你輕松減肥、更“瘦”一籌哦。