小小習(xí)慣，可以鑄就大健康！千里之行始于足下，減肥路上我們看看有哪些健康的微習(xí)慣....

　　每天吃早餐

　　每天都要吃一頓豐盛早餐。不吃早餐的就沒資格談減肥！早餐是每個(gè)人一天中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐，吃早餐會讓你在一天內(nèi)所吃的精華在體力最旺盛的時(shí)間內(nèi)消耗掉。如果不吃早餐會讓晚餐與次日午餐間隔時(shí)間拉長，難免造成午餐與晚餐食量增多，攝入更多的脂肪、膽固醇、卡路里和糖分，造成肥胖。

　　多咀嚼，減體重

　　食物入口建議每次咀嚼15-20下，充分的咀嚼食物不僅有利于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收而且還可以減肥！研究者發(fā)現(xiàn)，咀嚼可以促使你分泌更多的激素，使食物在消化道里停留時(shí)間更長，更有飽腹感。

　　每天堅(jiān)持走路

　　每天要達(dá)到6000步行走目標(biāo)。很多時(shí)候長胖是因?yàn)樯钪械牟涣剂?xí)慣造成的，現(xiàn)代很多人不愿走路，出門就坐車，其實(shí)走路是一項(xiàng)很好的運(yùn)動減肥方式，每天養(yǎng)成走路的好習(xí)慣，手機(jī)里可以安裝計(jì)步軟件，上班時(shí)選擇爬樓梯代替坐電梯，出門路途近的話可以用步行代替坐車。

　　每天喝足8杯水

　　每天要喝足8杯水。最近的研究發(fā)現(xiàn)，每餐飯前喝一杯水，能夠幫你減少體重。中年人和老年人，每餐之前喝一杯水，至少能夠降低10%-25%的熱量攝入。12周后，平均每個(gè)人都丟掉了10磅的體重。而且水分作為燃燒卡路里是最不可或缺的東西。

　　多吃富含膳食纖維的食物

　　研究表明，我們每攝入1克纖維，就會消耗7卡路里，這就意味著如果你攝入30克纖維，你的身體會攝入超過200克卡路里。堅(jiān)持一年的話，能夠減輕20磅的體重。你可以在食物中加入纖維素豐富的水果和蔬菜，尤其是扁豆、燕麥、黍類等。

　　下午來一勺蜂蜜

　　每天下午來一勺蜂蜜。蜂蜜能夠在食用后的20分鐘之內(nèi)將你的血糖調(diào)整到正常的水平，并能將這種正常狀態(tài)穩(wěn)定地保持2個(gè)小時(shí)，降低你的饑餓感，并能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。更為重要的是，它能幫你迅速減肥！

　　不吃垃圾食品

　　世界衛(wèi)生組織規(guī)定的垃圾食品包括油炸類食品、燒烤類食品、碳酸類飲料、冷凍甜食、果脯類食品等。這些食物雖然沒營養(yǎng)卻熱量頗高，很多人都愛吃。每個(gè)家庭或多或少都在家中備有垃圾食品。看看你家有嗎？

　　睡前進(jìn)行腹部按摩

　　圓周按摩法：平臥，放松腹部。在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接并按在腹部（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），按順時(shí)針方向做圓周運(yùn)動，按摩 21 次。然后反方向21次，示為1組。每天做5到10組。

　　腹部按摩有助于改善胃腸道的供血，增加腹部肌肉的力度，促進(jìn)內(nèi)臟脂肪的代謝，減少腰圍?？梢耘R睡前進(jìn)行，有助于入睡，防止失眠。經(jīng)常按摩可以加快胃腸蠕動，從而預(yù)防消除便秘，對老年人尤其需要。