由于現(xiàn)代人的生活方式不合理、日常飲食不科學(xué)，導(dǎo)致肥胖癥的發(fā)病率日益增長。

　　在中國，目前肥胖和超重人群達(dá)2億，肥胖人口超過9000萬，因此很多專家呼吁把5月11日定為世界防治肥胖日，以引起大家警惕，減肥也成為世界性的話題。

　　對于國人來說，以瘦為美的審美觀牢牢占據(jù)了大眾的頭腦，減肥也就成了諸多女性日常生活的一部分，但是，對于減肥，你了解多少？

　　要減肥，一定要了解自己的身體。肥胖指數(shù)是判斷你是否需要減肥的簡單依據(jù)。

　　如果BMI指數(shù)沒有超過24，你可能只是對自己的身材不滿意，覺得某些部位不勻稱，所以你需要的是專業(yè)的塑形訓(xùn)練而不是急著開始減肥。

　　如果你的BMI指數(shù)超過24甚至達(dá)到28以上，那么的確需要通過減肥來改變自己，但是你要了解自己的胖是什么樣子的，才能夠?qū)ΠY下藥。

　　我們常見的肥胖，除了因為服用激素藥物和自身內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)問題造成的肥胖，一般可以分為三類：水腫型、脂肪型和肌肉型。

　　01水腫型

　　水腫型肥胖的罪魁禍?zhǔn)灼鋵嵅皇侵?，而是潴留在體內(nèi)的水分，由于循環(huán)和代謝系統(tǒng)不暢，造成四肢和臀腹部的浮腫。

　　浮腫型的肥胖也比較好判斷，肚子上的肉松松垮垮，捏起來沒有硬硬的感覺，一覺起來握緊拳頭，如果感覺手指間有腫脹感覺就是了。

　　02脂肪型

　　脂肪型肥胖可能是最常見的肥胖類型，主要原因就是脂肪在體內(nèi)的囤積，如果身上的贅肉可以整塊的捏起來，那么就是過剩的脂肪。

　　脂肪型肥胖形成的原因就是人體攝入的能量超過了消耗的能量，久而久之就以脂肪的形式囤積在皮下、臟器表面、腰腹部和大腿等部位，嚴(yán)重影響個人的形象，同時也對健康造成危害。

　　03肌肉型

　　肌肉性肥胖常見于長期有大量運(yùn)動的習(xí)慣、卻突然停止運(yùn)動的人，比如退役運(yùn)動員等。相對來說，肌肉型體型是所有體型中最難處理的。

　　想要改變原有的肌肉線條，切莫進(jìn)行重度的器械運(yùn)動，讓肌肉能夠得到完全的放松，回到正常的肌肉與脂肪的形態(tài)。

　　01為什么要減肥？

　　在減肥開始之前，一定要清楚地知道減肥是為了什么，對于大部分人來說，減肥的目的就是減掉身上的脂肪，讓體型更加美觀、身體更加健康，因此我們關(guān)注的重點是減掉的脂肪的數(shù)量，而不是體重秤上數(shù)字的變化。

　　要知道人體的組成絕大部分是水分，通過脫掉體內(nèi)的水分可以最快的實現(xiàn)體重數(shù)字的下降，但這對于減脂是沒有任何意義的，要真正的做到減脂還是需要科學(xué)的方法。

　　在減肥開始之前，一定要清楚地了解減肥的目標(biāo)和達(dá)到目標(biāo)需要的時間，公認(rèn)的健康減肥的速度是每周減掉0.5到1公斤，每月減掉4-8斤肉，過快的減肥速度不僅不利于體重的保持，容易反彈，還容易造成代謝紊亂。

　　02怎樣減肥？

　　要減肥，必須要掌握科學(xué)的方法，盡管很多人都知道減肥要管住嘴、邁開腿，但是做到什么程度大都是不清楚的，這樣不僅容易掉入過度節(jié)食的陷阱，也容易造成運(yùn)動傷害。

　　管住嘴，其實不是讓我們不吃少吃，而是要改變飲食的結(jié)構(gòu)，實現(xiàn)健康的飲食，整天讓自己餓得難受不是科學(xué)的減肥辦法。

　　要管住嘴，首先要審查每天的飲食，由于一般人每天活動基本的能量消耗在一千五到兩千大卡之間，所以把每天飲食的熱量控制在一千二左右是一個比較理性的數(shù)字，當(dāng)然如果加強(qiáng)運(yùn)動這個數(shù)字還可以適當(dāng)提高。這樣就需要我們了解常用食物的熱量，做成熱量表，每餐都要做記錄，進(jìn)行控制。

　　既然有了食物熱量表，那么制定健康食譜就顯得尤為重要。健康食譜不僅不會讓你被饑餓侵襲，也是改掉不良飲食習(xí)慣的根本。把熱量合理的分配到早中午餐，每一餐都不可缺少，在早餐午餐之間和午餐晚餐之間合理加餐，晚餐后不要再進(jìn)食是基本原則。

　　◇蔬菜水果的熱量較低是很好的選擇；

　　◇橄欖油等健康油脂是減肥期間很好的潤滑劑；

　　◇富含膳食纖維的粗糧和燕麥可以提供飽腹感而不易發(fā)胖；

　　◇優(yōu)質(zhì)的蛋白不僅可以滿足對動物性食材的渴望，也能有效地緩解饑餓感；

　　總之，管住嘴的原則就是在每天總熱量攝入一定的情況下吃的滿意，這就意味著高熱量高脂肪含量的食材需要嚴(yán)格控制。

　　邁開腿，一定是要勤做運(yùn)動，可是做什么運(yùn)動、做多久、做到哪種劇烈程度都是需要根據(jù)每個人的特點來決定。

　　很多人都知道跑步可以燃脂，每天30分鐘以上的有氧運(yùn)動可以很好地消耗體內(nèi)的脂肪，但是不知道長期的單一運(yùn)動會讓燃脂效果大打折扣，如果配合跳繩、做減肥操，適當(dāng)?shù)募狱c高強(qiáng)度的HIIT都能夠讓脂肪更快的燃燒起來，而有氧運(yùn)動如果能把心率控制在110-125之間也會有不錯的效果。

　　很多人喜歡空腹做運(yùn)動，也有很多人一次運(yùn)動就要做到筋疲力盡，以為可以讓脂肪多消耗一點，其實這樣不僅多消耗不了多少脂肪，還可能消耗大量的肌肉，而肌肉是能夠提高代謝水平的，這樣做的后果就是得不償失。

　　有的人身體素質(zhì)不錯，甚至都可以跑馬拉松，但是每次跑完免不了大吃一頓，犒勞自己，結(jié)果是白跑了，還長了肉。而有的人體重基數(shù)大，還堅持長跑，最后損害了關(guān)節(jié)，落下一身病。

　　世界防治肥胖日僅僅是5.11一天，但是每天都有人掙扎在肥胖的陰影之中，每天都有人匆匆忙忙就開始了自己的減肥旅程，也有更多的人輕易放棄了減肥的成果。

　　減肥是一個長期的過程，要減肥一定要做足功課，只有對減肥足夠了解，制定了合理的減肥方案，才能在減肥過程中更加輕松，遇到困難更加容易跨越。

　　當(dāng)你建立起了正確的生活習(xí)慣，那么減肥也不過是其中的插曲而已，而好的習(xí)慣足夠讓你擁有一生的健康。