減肥減的是什么呢？

　　體重？no！

　　是脂肪?。?！

　　減肥的過程其實是一個減脂的過程。

　　所謂減脂，就是要多消耗身體里的熱量，熱量的消耗最主要取決于自身代謝能力的高低，很多人減肥總是失敗和反彈都是忽略了代謝，減肥失敗的人往往更多的會注意怎么節(jié)食，這點是不對的，能不能成功減脂跟新陳代謝有直接的關(guān)系，原因就是不了解代謝，今天就帶大家全面認識下減脂的關(guān)鍵代謝！

　　什么是代謝？

　　新陳代謝可分為物質(zhì)代謝和能量代謝（基礎(chǔ)代謝BMR）。

　　物質(zhì)代謝是人體與外界攝入的物質(zhì)通過吸收轉(zhuǎn)換儲藏在人體內(nèi)，比如：蛋白質(zhì)合成、脂肪轉(zhuǎn)換儲存、熱量、營養(yǎng)物質(zhì)與宏微量元素的轉(zhuǎn)換和儲存等等。是人體所需維持生命與身體活動的主要來源，起到合成儲藏作用。

　　能量代謝（基礎(chǔ)代謝BMR）是維持人體器官、呼吸、思維、頭發(fā)、指甲、細胞生長、肌肉運動等等，它是分解物質(zhì)代謝儲藏在體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)變成能量來使用的，起到使用消耗作用。物質(zhì)代謝就好比押運糧草和儲存糧草的士兵，而能量代謝就是打仗士兵。

　　代謝與體型的關(guān)系？

　　身材高大的人能量代謝能力比身材矮小的人要高一些，由于身高原因附著在骨骼上的肌肉會比身材矮小的人多，比如呼吸、肌肉運動、隨著身高體重增加，地心引力的影響會對身體機能肌肉運動和呼吸造成更大的阻力，這樣我們消耗代謝能力就會增加。

　　代謝與減脂的關(guān)系

　　減脂最主要的是分解我們體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)變能量使用消耗，把脂肪分解氧化是我們物質(zhì)代謝的工作，熱量使用消耗就是我們能量代謝的工作，兩者都必須要參與。所以減脂總體代謝稱為“新陳代謝”，我們的目的是更多的消耗熱量，只要你的身體機能正常，能量代謝消耗能力增加，你的物質(zhì)代謝也會隨之增加。能量代謝的高低就是減脂的關(guān)鍵。

　　怎樣提高能量代謝能力？

　　能量代謝里有基礎(chǔ)代謝（BMR），基礎(chǔ)代謝是人在安靜時候能量的消耗，如器官、呼吸、思維、頭發(fā)、指甲、細胞生長消耗的能量，而我們能量代謝消耗最高的是我們的骨骼肌，因為肌肉的運動會消耗掉更多更高的熱量，代謝能力多少在于你瘦體重（肌肉）的多少，每增加0.5-1kg瘦體重，身體在安靜的情況下就會多消耗30-60千卡熱量，在運動的情況下消耗熱量會更多。所以要增加代謝，需要增加瘦體重。

　　很多人每天都騎單車但是體脂還是減不下來，就是因為瘦體重少，達不到減脂的效果，所以要把一些力量訓(xùn)練加入你的訓(xùn)練計劃中，所以有氧+無氧才是你減脂的正確計劃。提高瘦體重增加代謝能力消耗掉更多的脂肪。瘦體重多的人每天睡覺都能達到減脂的效果。

　　節(jié)食會降低基礎(chǔ)代謝率

　　每天不吃或者只吃1-2餐，這樣的飲食會讓自身機能調(diào)低你的代謝能力，自身機能是很神奇的，比如每天只吃一餐，吃下去的食物會被自身機能儲存起來不被消耗，然后在一天24小時里平均分配這一餐熱量來維持身體活動一天，這樣身體自我調(diào)整就會把你的代謝功能降低，消耗掉多余浪費熱量的肌肉，盡量減少能量的消耗。

　　每天正常三餐或者多餐就不一樣了，早餐后你的代謝功能就開始正常工作了，它知道每隔4-5小時就會有一次食物的攝入，它會加快你的代謝能力消耗掉剛剛攝入的熱量，不會把多余的熱量儲存起來，等待下一餐食物的攝入然后消耗。自身機能不是你能控制的，它是自我判斷的。