三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網 > 糖尿病頻道 > 糖尿病關注 > 相關新聞 > 【ii原創(chuàng)】地中海飲食有助于降低糖尿病的發(fā)生風險

【ii原創(chuàng)】地中海飲食有助于降低糖尿病的發(fā)生風險

摘要:營養(yǎng)學家發(fā)現(xiàn),包括癌癥的各種慢性病少發(fā),而且壽命長的地區(qū),都有其特定的飲食方式,比如“地中海飲食”,用谷物果蔬代替肉。
  營養(yǎng)學家發(fā)現(xiàn),包括癌癥的各種慢性病少發(fā),而且壽命長的地區(qū),都有其特定的飲食方式,比如“地中海飲食”,用谷物果蔬代替肉。
 
  地中海飲食
 
  每日攝入豐富的植物性食物(如水果、蔬菜、面包、谷物、豆類、堅果和種子),一般是季節(jié)性、新鮮、當地種植的食物,加工簡單;新鮮水果時每日甜點,也會使用濃縮糖漿或蜂蜜;膳食脂肪的主要來源是橄欖油;攝入少量或適量紅肉攝入頻率低、且量少;隨餐飲用少量或適量的葡萄酒。
 
  以種類豐富的植物食品為基礎,包括大量水果、蔬菜、土豆、五谷雜糧、豆類、堅果、種子
 
  對食物的加工盡量簡單,并選用當地、應季的新鮮蔬果作為食材,避免微量元素和抗氧化成分的損失
 
  烹飪時用植物油(含不飽和脂肪酸)代替動物油(含飽和脂肪酸)以及各種人造黃油,尤其提倡用橄欖油
 
  適量吃一些奶酪、酸奶類的乳制品,最好選用低脂或者脫脂的
 
  每周吃兩次魚或者禽類食品(項研究顯示魚類營養(yǎng)更好)
 
  一周吃不多于7個雞蛋,包括各種烹飪方式(也有建議不多于4個)
 
  用新鮮水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕點類食品
 
  每月最多吃幾次紅肉,總量不超過7到9兩(340到450克),而且盡量選用瘦肉
 
  適量飲用紅酒,最好進餐時飲用,避免空腹。男性每天不超過兩杯,女性不超過一杯
 
  除平衡的膳食結構之外,地中海式飲食還強調:適量、平衡的原則,健康的生活方式,樂觀的生活態(tài)度,每天堅持運動
 
  知識補充
 
  地中海飲食以富含膳食纖維、單不飽和脂肪酸和抗氧化營養(yǎng)素為特點。與低脂飲食比較,采取地中海飲食使糖尿病的發(fā)生率下降52%。一項單中心隨訪4年的RCT(單個隨機臨床試驗)研究表明,ii型糖尿病患者采取地中海飲食(碳水化合物占能量〈50%)干預,除減輕體重與低脂飲食者無差異外,HbA1c(糖化血紅蛋白)、血脂(血清HDL、血清TG)的改善程度均顯著優(yōu)于低脂飲食者,并推遲藥物干預時間。研究發(fā)現(xiàn),地中海飲食能改善糖尿病患者心血管疾病的危險因素。當飲食中添加了混合堅果油(如核桃、杏仁、榛子)或橄欖油是,心血管事件和中分的發(fā)病率降低。
 
看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶