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糖友午睡有原則,怎樣午睡才健康?

摘要:現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,午后小睡一會(huì)是有益的,可以幫助人體恢復(fù)精力和體力,穩(wěn)定血壓。中醫(yī)也有睡子午覺(即在每天的兩個(gè)11點(diǎn)休息,其中中午11點(diǎn)小睡,晚上11點(diǎn)大睡)一說。那么,對(duì)于糖尿病患者而言,午睡是否仍有必要呢?糖尿病患者的睡眠要注意什么呢?

   春困秋乏夏打盹,到了夏天,中午不瞇一會(huì)兒,那真是渾身沒勁吶~~~~可你知道不?這午睡也有大學(xué)問呢!

 
  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,午后小睡一會(huì)是有益的,可以幫助人體恢復(fù)精力和體力,穩(wěn)定血壓。中醫(yī)也有睡子午覺(即在每天的兩個(gè)11點(diǎn)休息,其中中午11點(diǎn)小睡,晚上11點(diǎn)大睡)一說。
 
  那么,對(duì)于糖尿病患者而言,午睡是否仍有必要呢?糖尿病患者的睡眠要注意什么呢?
 
  吃飽就睡不利血糖控制
 
  人們午餐后往往都有飽困現(xiàn)象,對(duì)于正常人,餐后可小憩半小時(shí)到一小時(shí)。但糖尿病患者在餐后的確不宜馬上就午睡。因?yàn)樘悄虿』颊咴诓秃蟮囊欢螘r(shí)間內(nèi),體內(nèi)的血糖值會(huì)很高。吃完飯馬上就睡覺,葡萄糖得不到消化利用,很容易讓血糖再升高。
 
  糖尿病人如果餐后馬上入睡,非常不利于餐后血糖控制。“糖友”午餐后適當(dāng)活動(dòng)半小時(shí),然后再小睡一會(huì)兒,最多不要超過一小時(shí)。午睡超過1小時(shí)會(huì)增高血糖,也讓人更覺乏力,而進(jìn)食后馬上睡眠不利于消化,所以最好在午餐后15分鐘再安排午睡。而到了炎熱的夏季,很多人家里都會(huì)開足冷氣,這樣睡起來雖然比較舒服,但室溫過低容易感冒,最好能控制在22~26℃;冬季午睡則要蓋好衣被。另外就是要選擇安靜的房間,光線不宜太強(qiáng)。
 
  糖友應(yīng)該正確午睡
 
  餐后午睡會(huì)不利于糖友血糖的恢復(fù),因此要想午睡控糖兩不誤,糖友還需了解正確的午睡方式。
 
  ●餐后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)再午睡
 
  中午剛吃過飯,大量的血液流向胃,大腦供氧明顯下降,馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。糖尿病人可以在餐后散步30分鐘左右,待食物消化、血糖穩(wěn)定后,再進(jìn)行午睡。
 
  ●午睡時(shí)間不宜過長
 
  人的一個(gè)睡眠周期為1-1.5小時(shí),若午休時(shí)間過長,超過一個(gè)睡眠周期,則會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。因此,糖友們午睡以15-30分鐘最恰當(dāng)。
 
  ●最好躺著午睡
 
  一些上班族午睡喜歡趴著,這樣不僅會(huì)對(duì)腦部、眼球產(chǎn)生壓力,也會(huì)影響消化功能,引起脹氣。最好可以躺在沙發(fā)上或半靠在椅背上,使身體呈平躺的姿勢。
 
  ●睡醒后適當(dāng)喝水
 
  睡醒之后喝一杯水,可以有效補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度,有助于糖友更快的投入到下午的工作中。
 
  糖友應(yīng)保持良好睡眠
 
  除了午休,糖尿病患者還要注意晚上的睡眠質(zhì)量,睡眠質(zhì)量不佳也會(huì)導(dǎo)致糖尿病患者的血糖變動(dòng)。
 
  在臨床工作中,睡眠研究者發(fā)現(xiàn),睡眠質(zhì)量不佳的確跟糖尿病有關(guān)聯(lián)。睡得不好,會(huì)明顯引起血糖波動(dòng),沒有糖尿病的變成有病,有糖尿病的病情加重。
 
  規(guī)律的作息和良好的睡眠習(xí)慣有利于糖尿病患者控制血糖,睡眠不規(guī)律或睡眠時(shí)間不足都會(huì)加重患者機(jī)體代謝和內(nèi)分泌功能的異常,造成血糖控制不佳。凌晨4時(shí)至上午9時(shí)是人體血糖最容易升高的時(shí)段,如果糖尿病患者不按時(shí)起床、服降糖藥、吃飯,患者體內(nèi)的血藥濃度會(huì)發(fā)生波動(dòng),繼而整天的血糖水平都會(huì)處于波動(dòng)的狀態(tài)。
 
  因此,建議糖尿病患者生活應(yīng)盡量保持規(guī)律,最好在10點(diǎn)之前入睡,次日6時(shí)至8時(shí)起床,規(guī)律服藥或注射胰島素,規(guī)律進(jìn)食。工作繁忙的患者一定要合理安排工作時(shí)間,避免顧此失彼加重病情。
 
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