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你真的會(huì)運(yùn)動(dòng)么?糖尿病患者運(yùn)動(dòng)的七大誤區(qū)

2017-10-29 來(lái)源:糖尿食療  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動(dòng)是治療糖尿病的重要組成部分,也正是因?yàn)楹?jiǎn)單,才存在很多誤區(qū),今天我們就盤(pán)點(diǎn)一下糖友運(yùn)動(dòng)的幾大誤區(qū)!

   運(yùn)動(dòng)是治療糖尿病的重要組成部分,也正是因?yàn)楹?jiǎn)單,才存在很多誤區(qū),今天我們就盤(pán)點(diǎn)一下糖友運(yùn)動(dòng)的幾大誤區(qū)!

 
  誤區(qū)一

  ●每天運(yùn)動(dòng)感到累再運(yùn)動(dòng)就受不了了
 
  事實(shí)上,必要的運(yùn)動(dòng)量是糖尿病運(yùn)動(dòng)治療的前提,除非伴有嚴(yán)重的并發(fā)癥。如果你每天都感覺(jué)很累,說(shuō)明你血糖可能控制得很差,更需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),只有血糖控制良好,這種“累”才會(huì)減輕。認(rèn)為“再運(yùn)動(dòng)就受不了了”只是自己嚇唬自己。
 
  誤區(qū)二

  ●吃藥了就不必運(yùn)動(dòng)
 
  有的糖友認(rèn)為,既然已經(jīng)服用降糖藥了,就不必再運(yùn)動(dòng)了,這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的!體育鍛煉不僅能夠消耗熱量,還能降低血糖、減輕體重。所以說(shuō),運(yùn)動(dòng)本身就是一種降糖療法,尤其是餐后的運(yùn)動(dòng)更能有效降低血糖。運(yùn)動(dòng)能協(xié)助降糖藥物更好地發(fā)揮療效。
 
  誤區(qū)三

  ●只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)降血糖
 
  對(duì)于有嚴(yán)重并發(fā)癥者,盲目運(yùn)動(dòng)可能加重病情。如果把糖尿病的治療希望完全寄托于“運(yùn)動(dòng)”,既不監(jiān)測(cè)血糖,也不就診,那更是有害無(wú)益的。而且盲目運(yùn)動(dòng)缺乏針對(duì)性,即使適合運(yùn)動(dòng)的人,也難以達(dá)到理想的效果。所以糖尿病患者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng),不宜盲目運(yùn)動(dòng)。
 
  誤區(qū)四

  ●劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病有益
 
  高強(qiáng)度或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),胰島素拮抗激素分泌增多,會(huì)增加胰島素抵抗,導(dǎo)致血糖增高,同時(shí)使過(guò)氧化脂質(zhì)分泌增加,氧化應(yīng)激程度加重,加重并發(fā)癥。同時(shí),劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),機(jī)體處于缺氧狀態(tài),無(wú)氧代謝會(huì)產(chǎn)生大量酸性產(chǎn)物,從而導(dǎo)致酸堿平衡失調(diào),機(jī)體免疫能力下降。而中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則使葡萄糖利用率增加,增加胰島素敏感性,改善胰島素抵抗,有助于降低血糖。
 
  誤區(qū)五
 
  ●運(yùn)動(dòng)無(wú)規(guī)律想運(yùn)動(dòng)就運(yùn)動(dòng)
 
  運(yùn)動(dòng)周期不規(guī)律,或者僅在周末進(jìn)行突擊鍛煉,對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)有害無(wú)利。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以增加胰島素敏感性,改善胰島素抵抗,有助于降低血糖、糖化血紅蛋白水平。推薦成年糖尿病患者每周至少運(yùn)動(dòng)150分鐘(即每周運(yùn)動(dòng)5天,每次30分鐘),甚至可以每天進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)腻憻?,效果更為理想?/div>
 
  誤區(qū)六

  ●早上空腹晨練
 
  很多糖尿病患者(特別是早上)喜歡空腹鍛煉,這是非常錯(cuò)誤的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)需要能量,缺少能量會(huì)造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問(wèn)題,嚴(yán)重的可能會(huì)發(fā)生猝死。所以應(yīng)在餐后1小時(shí)左右開(kāi)始運(yùn)動(dòng),注射胰島素與運(yùn)動(dòng)間隔時(shí)間至少為1小時(shí),如少于1小時(shí),應(yīng)避免將胰島素注射在經(jīng)常活動(dòng)的部位,可將胰島素注射在腹部。運(yùn)動(dòng)時(shí)攜帶糖果、餅干、果汁等能快速補(bǔ)充糖分的食品,以備發(fā)生低血糖時(shí)食用。運(yùn)動(dòng)中要注意飲一些白開(kāi)水,以補(bǔ)充水分和氧的消耗。

  誤區(qū)七

  ●劇烈運(yùn)動(dòng)后驟停
 
  劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),心跳加快,肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張,血流加速。如果突然停下來(lái)休息,肌肉收縮停止,肌肉中的血液不能順利流回心臟,會(huì)造成血壓降低、腦部暫時(shí)缺血,可能導(dǎo)致心慌氣短、頭暈眼花,甚至休克。
 
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