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【運動】想控好糖?你該這樣運動!

2017-10-22 來源:三諾控糖俱樂部  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動是預(yù)防和控制糖尿病必不可少的措施,運動療法搭配得當,有利于糖友控制血糖,提高身體機能,延緩各種糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生及發(fā)展。

   運動是預(yù)防和控制糖尿病必不可少的措施,運動療法搭配得當,有利于糖友控制血糖,提高身體機能,延緩各種糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生及發(fā)展。由于個體疾病狀況及運動能力存在差異,因此運動訓(xùn)練計劃應(yīng)循序漸進,根據(jù)病情和運動能力的變化而調(diào)整計劃。

 
  1運動時間由少到多原則
 
  糖尿病患者剛開始進行有氧運動時,運動時間控制在10~15分鐘以內(nèi)會比較好。待身體適應(yīng)后建議將運動時間提高到每次至少30分鐘,以達到推薦的能量消耗標準。抗阻訓(xùn)練每周至少進行2次,更理想的是逐步增加到每周3次。
 
  2運動強度由輕至重原則
 
  從改善胰島素抵抗、降低血糖方面來講,在運動的起始階段,運動強度可以先采取低強度的活動項目,之后逐漸增加運動強度。從改善心臟對運動的適應(yīng)能力方面來說,更大攝氧量的運動強度訓(xùn)練優(yōu)于較低的運動強度訓(xùn)練。運動訓(xùn)練要遵循“循序漸進”的原則。
 
  3運動頻率由稀至繁原則
 
  制定運動頻率要參考運動強度和運動時間,同時也要結(jié)合患者的身體狀況來制定。如果運動強度小、持續(xù)時間短,可以從一天一次逐步過渡到一天多次。如果想達到了中到較大強度的運動效果,持續(xù)的時間至少要30分鐘,推薦一天1次,至少每周3次,并逐漸增加至每周五次或每天一次。
 
  4周期性原則
 
  經(jīng)過一段時間運動,通常3~6個月訓(xùn)練后患者對同樣的運動強度會產(chǎn)生適應(yīng),需要重新調(diào)整運動方案,逐漸增加負荷量,因此需要為每個個體制定周期性的運動訓(xùn)練計劃。
 
  5適度恢復(fù)原則
 
  患者進行強度過大、持續(xù)時間過長的有氧運動或抗阻訓(xùn)練后容易產(chǎn)生疲勞,肌肉酸痛,因此應(yīng)給予適當?shù)男菹r間,讓機體的機能得以恢復(fù)??棺栌?xùn)練推薦間隔1~2天的間歇性訓(xùn)練,而不推薦每天訓(xùn)練。
 
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