每天6000步，怎樣走控糖最有效？

2017-10-21 來源：三諾控糖俱樂部標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：大家都知道糖友不宜選擇在清晨運(yùn)動，這樣會增加低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。其實(shí)飯后不宜馬上活動，特別是糖尿病患者。

　　飯后走一走，長活九十九。今天小編就要告訴大家到底應(yīng)該怎樣走？

　　1時(shí)間很重要

　　大家都知道糖友不宜選擇在清晨運(yùn)動，這樣會增加低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。其實(shí)飯后不宜馬上活動，特別是糖尿病患者。建議在餐后半小時(shí)或1小時(shí)后運(yùn)動，因?yàn)橐话銇碚f進(jìn)食1小時(shí)后，糖尿病人的血糖升至最高值，在此時(shí)運(yùn)動，不僅不易發(fā)生低血糖，而且還能避免餐后高血糖的發(fā)生，有助于血糖的穩(wěn)定

　　2選擇合適的鞋

　　大家都深有體會，走久了腳會疼，長時(shí)間的步行會對腳跟和腳底產(chǎn)生沖擊和壓力，所以，一雙柔軟、鞋底稍后的鞋必不可少，天氣雖然炎熱，但也要盡量避免穿拖鞋、涼鞋喔，穿鞋之前先檢查鞋里是否有硬物，避免足部受傷

　　3走路有技巧

　　快步走：保持每分鐘120步以上，適合體力相對較好的糖友，快速的行走，大量消耗體內(nèi)的能量，能有效加快體內(nèi)糖分的分解。

　慢步走：每分鐘行走50到80步左右，適合年老體弱者，可緩慢降低體內(nèi)的血糖水平

　　擊掌走：一邊步行，一邊擊掌。在擊掌的時(shí)候上肢肌肉收縮與運(yùn)動，上下配合，有效增加體內(nèi)血糖的消耗

　　4并不是步數(shù)越多越好

　　重要的事情必須要說一遍又一遍，運(yùn)動一定要適量，行走也是，并不是步數(shù)越多越好喔。一定要結(jié)合自己的切身感受及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，運(yùn)動過程中出現(xiàn)任何不適，一定要及時(shí)終止。

　　如何判別運(yùn)動量是否合適？

　　自我感覺：運(yùn)動后有微汗，輕松愉快，稍感乏力，休息后可消失，次日體力充沛。

　　適宜心率：運(yùn)動后即刻脈搏=170-年齡

　　5持之以恒才有效

　　有資料顯示：終止運(yùn)動鍛煉3天，已獲得改善的胰島素敏感性會隨之消失。所以運(yùn)動一定要持之以恒，按照循序漸進(jìn)的原則，從低運(yùn)動量開始，持續(xù)時(shí)間5~10分鐘，若自我感覺良好，再繼續(xù)運(yùn)動。無論選擇哪種運(yùn)動方式，都必須長期堅(jiān)持，使之成為生活中的自覺行為。才能看到運(yùn)動帶來的效果。

　　小編說了這么多，大家一時(shí)半會兒可能記不住，沒關(guān)系，接下來就告訴你運(yùn)動小奧秘，一般人我可不告訴他...

　　糖友運(yùn)動1、3、5、7

　　1飯后1小時(shí)左右運(yùn)動為宜

　　3活動30分鐘

　　5每周至少活動五次

　　7每次運(yùn)動后脈搏不超過（170-年齡）

　　控糖賽的技巧小編已經(jīng)毫無保留地教給大家了，每天6000步，走出好血糖，大家一起走起來吧...