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【健康飲食】晨起后不能喝這5種"水", 第1杯水應(yīng)該怎么喝?

2017-10-19 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:別看早起喝水是件小事,未必每個(gè)人都知道怎么喝才健康,以下幾種飲品就要謹(jǐn)慎選擇。

   經(jīng)過一夜的睡眠,人體會從呼吸、皮膚、尿液中消耗大量水分,處于缺水狀態(tài)。因此,清晨第一杯水就顯得尤為重要,如何喝得對,不僅能有效補(bǔ)水,還可以調(diào)節(jié)腸胃、清掃體內(nèi)環(huán)境。

 
  別看早起喝水是件小事,未必每個(gè)人都知道怎么喝才健康,以下幾種飲品就要謹(jǐn)慎選擇。
 
  蜂蜜水
 
  有人認(rèn)為早起喝一杯蜂蜜水有利于緩解便秘,但空腹喝并不適合。蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖,會升高血糖,沖擊食欲,影響早餐攝入。
 
  另外,蜂蜜中的果糖要經(jīng)過代謝轉(zhuǎn)化為葡萄糖才能被人體吸收利用,這樣就失去了清晨第一杯水清掃體內(nèi)廢棄物的作用,蜂蜜的營養(yǎng)物質(zhì)也不能被有效吸收。
 
  因此,起床后不要空腹喝蜂蜜水,可以先喝一杯溫白開水,十分鐘之后再喝蜂蜜水,也可以把蜂蜜作為早餐,抹在面包上一起吃。
 
  淡鹽水
 
  淡鹽水之所以被人們用作清晨第一杯水,主要因?yàn)槠淠芫徑獗忝?,但有專家提醒,治療便秘光靠喝水是解決不了的,而是要通過飲食的合理調(diào)整?,F(xiàn)代人鈉攝入量本來就過多,在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水,會增加鹽的攝入,反而讓人覺得口干舌燥。
 
  有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水,因?yàn)樵绯渴侨梭w血壓升高的第一個(gè)高峰,喝鹽水會使血壓更高。
 
  果汁
 
  不少女性喜歡晨起喝一杯鮮榨果汁養(yǎng)顏,這種做法并不可取。一是因?yàn)楣?,空腹喝會沖擊食欲,吃不下早餐。
 
  二是人體喜歡溫暖的環(huán)境,尤其是早晨,如果吃了涼東西,會刺激腸胃,影響消化吸收。
 
  隔夜茶
 
  沖泡好的茶水若放置時(shí)間過久,其中微量的氨基酸、糖類等物質(zhì)會成為細(xì)菌、霉菌滋生的養(yǎng)分。
 
  不僅如此,茶水中所含的茶多酚、維生素等營養(yǎng)成分也會因放置時(shí)間過久,而發(fā)生氧化反應(yīng),導(dǎo)致茶水中所含的抗氧化成分下降,令其營養(yǎng)和保健價(jià)值大打折扣。
 
  因此,起床后,昨晚泡的茶不宜繼續(xù)喝。
 
  碳酸飲料
 
  碳酸飲料除了不能提供早起人體所需要的水分,在代謝中還會加速鈣的排出,以及增加機(jī)體對水分的需求,早晨最好不要喝。
 
  溫白開水是最佳選擇.
 
  溫白開水是清晨第一杯的最佳選擇。白開水沒有任何熱量,不用消化就能被人體吸收,不僅能有效補(bǔ)充體內(nèi)水分,還可以讓血液迅速得到稀釋,促進(jìn)血液循環(huán),讓人更快地清醒過來。
 
  清晨第一杯水應(yīng)空腹喝,也就是在刷牙后、早餐前,溫度與體溫相當(dāng)即可。
 
  怎么喝?
 
  清晨喝水必須是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,否則就收不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。
 
  最好小口小口地喝水,因?yàn)轱嬎俣冗^猛對身體是非常不利的,可能引起血壓降低和腦水腫,導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。
 
  什么溫度最適宜?
 
  有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水,覺得這樣最提神。其實(shí),早上喝這樣的水是不合時(shí)宜的,因?yàn)榇藭r(shí)胃腸都已排空,過冷或過燙的水都會刺激到腸胃,引起腸胃不適。
 
  晨起喝水,喝與室溫相同的開水最佳,天冷時(shí)可喝溫開水,以盡量減少對胃腸的刺激。
 
  研究發(fā)現(xiàn),煮沸后冷卻至20-25℃的白開水,具有特異的生物活性,它比較容易透過細(xì)胞膜,并能促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)人體的免疫功能。

  喝多少?
 
  “一杯水”的量也有講究,不要一下子喝太多水,水量一定要因人而異,以不超過200毫升為宜,有些人喝100毫升左右就足夠了。
 
  中醫(yī)認(rèn)為,晨起水喝多了,容易引起水濕內(nèi)停,阻礙氣機(jī)。對胃不太好的人,黃英建議喝100毫升左右就可以了,喝多了反而加重胃的負(fù)擔(dān)。
 
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