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【健康】頂尖醫(yī)生24大健康建議,趕緊行動起來!

2017-10-19 來源:糖尿病家庭調養(yǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:笑不僅可以緩解壓力,促進社會聯系,降低血壓,還可以促進免疫系統(tǒng)功能。所以給你的生活多添一些笑容吧。

   1大笑

         笑不僅可以緩解壓力,促進社會聯系,降低血壓,還可以促進免疫系統(tǒng)功能。所以給你的生活多添一些笑容吧。
 
  2不要不吃早餐
 
  早餐中的纖維可以防止中午過早饑餓,阻止人們吞下含糖量高的食物。而且,研究發(fā)現,吃早餐的人比不吃早餐的人苗條。
 
  3睡眠充足
 
  每晚七小時的睡眠不僅有助于長壽,還可以緩解壓力,增強記憶力,降低食欲。給自己設定就寢時間,并嚴格執(zhí)行。
 
  4觀察一下你的排泄物
 
  排泄物應該和腸子一樣呈S形,并且非常光滑,如果呈塊狀像大理石一樣,這說明你有便秘。多吃一些高纖維食物,多喝水。
 
  5不要太溺愛脊背
 
  最新研究發(fā)現,在床上休息不利于背部肌肉健康,而且還會延長背痛。最好的方法是起來,吃點止痛藥,堅強一點。
 
  6吃顏色鮮艷的食物
 
  顏色鮮艷的食物不僅僅養(yǎng)眼,它們還富含類黃酮、類胡蘿卜素,可以防止發(fā)炎。每天多吃一些顏色鮮艷的水果和蔬菜,比那些昂貴的補品有效多了。
 
  7僅僅刷牙是不夠
 
  不管你刷牙多徹底,刷牙時間多長,細菌依然可以在牙縫中滋生,從而引起心臟病。所以,平時多用牙線清洗牙縫。
 
  8參加瑜伽課程
 
  瑜伽可以緩解壓力,降低血壓和心率,而且還可以提高柔韌度。也許有些動作看起來有些怪異,但是對于四肢的協調能力是很有效的,也可以防止你在鍛煉的時候受傷。
 
  9不要孤僻
 
  女士比男士活的時間長的其中一個原因就是,女士在遇到問題的時候會說給朋友聽,一起商量解決問題的辦法。如果你獨自面對生活中遇到的各種壓力,你可能很容易衰老。
 
  10避免時尚飲食
 
  減肥的真正原因是由于減少了每日熱量的攝入。也許你注意不到,每天減少100卡路里,一年體重就會減輕10磅,從而達到延長壽命的目的。
 
  11做一名聰明的病人
 
  醫(yī)生只會幫助你保持好的身體,但是最終的責任還在于你自己。在接受任何手術前,記得多咨詢其他醫(yī)生的意見。給自己留一個手寫的病歷單,包括自己的家族病史,或至少存在網上一份,這樣如果你離家之外的時候患病,也可以輕松找到自己的病歷單。
 
  12減掉啤酒肚
 
  大多數男士都把皮帶系到腰間以下,這也是另外一種逃避的方式。如果防止心臟病和糖尿病依然不能成為減掉啤酒肚的動力,那么你也應該考慮一下這個事實,身體質量指數每增加一個點,體內的睪丸素就會降低3點,這意味著你沒有那么man了。
 
  13多喝綠茶
 
  綠茶富含防止心臟病和癌癥的多酚,而且綠茶還可以使人警覺,在洗頭的時候加入綠茶,還可以防止頭皮屑。
 
  14大汗淋漓的鍛煉
 
  一周一小時的大汗淋漓的鍛煉可以防止心臟病,使人心情好,還可以降低血壓。而且,還可以使肌肉變的更結實,你就可以參加更多的大汗淋漓的鍛煉了。
 
  15把部分錢存在銀行
 
  大多數人認為經濟是他們首要的壓力之源,壓力可以縮短壽命,而且還會產生一些諸如抽煙酗酒的壞習慣。把部分錢存在銀行,最好存成死期,不要因為自己一時的欲望而隨便取出來,這樣最起碼心里有了安全感,對健康也有很大好處。
 
  16多多地享受SEX
 
  如果50多歲的男士一年有700次的SEX,那么即使沒有經常鍛煉,他也會看起來很年輕。
 
  17確定自己身體各項的指數
 
  去做體檢,去檢查自己的各項生命特征:血壓(理想值低于115高于75)、低密度脂蛋白膽固醇(低于100)、心率(低于70)和空腹血糖(低于100),如果你的各項指數不是理想指數,那么改變你的飲食習慣去一一調節(jié)。
 
  18做些力度鍛煉
 
  一周兩次一次30分鐘的舉重就可以鍛煉肌肉,同時還起到燃燒熱量的目的。
 
  19多吃堅果
 
  堅果富含健康脂肪和蛋白質。飯前半小時吃堅果還可以有效抑制食欲。
 
  20檢查生殖器
 
  對于15到35歲的男性來說,最常見的癌癥就是睪丸癌。但事實上,如果發(fā)現的早,睪丸癌是可以治愈的。所以每月至少一次去檢查睪丸,看是否有腫塊。
 
  21多跳跳舞
 
  不僅只有填字游戲和紙牌可以提高智力,任何形式的舞蹈也可以有此作用。復雜的舞蹈動作可以鍛煉神經,即使最簡單的舞蹈也是一種體力鍛煉。
 
  22為了SEX去鍛煉
 
  每天鍛煉燃燒200卡路里的男人患陽痿的可能性小,這是因為陽痿有和心臟病一樣的起因——動脈阻塞。
 
  23學習烹飪
 
  如果你會做飯,你就會知道你在餐廳吃的土豆泥里被放了多少的黃油。做飯可以省錢,還可以控制每日的熱量攝入,何樂而不為呢?
 
  24多曬太陽
 
  室內的生活也許可以防止惡劣的天氣,但是同時也把維生素D擋在了門外,VD可以防止癌癥、糖尿病和心臟病。所以有空的時候多曬曬太陽或補充維生素D。
 
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