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生活中八個(gè)好習(xí)慣能有效改善記憶力

2017-10-14 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一個(gè)人的記憶力好壞不僅與先天遺傳因素有關(guān),與后天的學(xué)習(xí)環(huán)境和生活環(huán)境也密切相關(guān)。
  一個(gè)人的記憶力好壞不僅與先天遺傳因素有關(guān),與后天的學(xué)習(xí)環(huán)境和生活環(huán)境也密切相關(guān)。許多人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在某個(gè)年齡段或是時(shí)間段記憶力特別好,而在某個(gè)時(shí)期則記憶力特別不好,其實(shí),我們可以在日常生活慢慢培養(yǎng)改善自己的記憶力,下面八個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成后則對(duì)記憶力的改善非常有效。
 
  1.強(qiáng)壯身體:
 
  運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦部的血液循環(huán),提高靈敏度,是防止記憶力衰退最好的方法之一。最好做一些需要復(fù)雜協(xié)調(diào)動(dòng)作的有氧運(yùn)動(dòng),例如跳舞或打網(wǎng)球。
 
  2.補(bǔ)充B族維生素:
 
  人腦要正常運(yùn)作,維生素與礦物質(zhì)很重要,日常飲食要注重B族維生素的攝取。近來有研究顯示,絕經(jīng)前婦女如果攝取適量的鐵和鋅,也有助于加強(qiáng)記憶力。
 
  3.多說話:
 
  美國賓州州立大學(xué)一項(xiàng)追蹤五千名男女長(zhǎng)達(dá)35年的研究結(jié)果顯示,應(yīng)變能力好、喜歡學(xué)習(xí)新事物、閱讀理解和表達(dá)能力高的人,記憶力較好。退休的人很容易"與世隔絕",這對(duì)記憶力有害,應(yīng)該多與人交流,保持對(duì)事物的熱忱與興趣。
 
  4.多回想細(xì)節(jié):
 
  讀書或聽人說話的時(shí)候,要不時(shí)停下來回想剛才讀到或聽到的內(nèi)容,想得越詳細(xì)越好,例如一個(gè)東西的外貌、味道,一件事情給你的感覺等。大腦儲(chǔ)存這些信息時(shí),細(xì)節(jié)越多,記憶效果越好。
 
  5.鍛煉觀察力:
 
  鍛煉觀察力是防止健忘最好的方式之一??梢悦看稳ヒ粋€(gè)新地方時(shí)(比如候診室、商店或者朋友家),在心中記下房間內(nèi)10件東西擺放的位置,等你離開的時(shí)候,再仔細(xì)回想那10件東西的位置。
 
  6.將信息圖像化:
 
  運(yùn)用視覺或者語言上的聯(lián)想可以幫助記憶,達(dá)·芬奇、愛迪生等人都會(huì)運(yùn)用"圖畫式日記"來幫助記憶。
 
  7.學(xué)會(huì)放松:
 
  如果實(shí)在記不起來,與其絞盡腦汁,不如換個(gè)方式或放松一會(huì)兒。例如,如果想不起某一家飯店的名字,可以先回想它的外觀或者上次去的經(jīng)歷。學(xué)習(xí)放松同樣有助于增強(qiáng)記憶力。緊張時(shí),人的記性往往更差。專家建議,可以利用短短幾分鐘的時(shí)間,想象你處在一個(gè)寧靜的環(huán)境中,如在海邊感受海浪聲和海風(fēng)拂面的感覺,深呼吸,不久記憶力就會(huì)"復(fù)活"。
 
  8.睡前閱讀:
 
  有研究顯示,同樣的內(nèi)容,睡前閱讀的人要比其他時(shí)間閱讀的人記得多。專家認(rèn)為,這可能是因?yàn)樗伴喿x的資訊會(huì)在睡覺時(shí)單獨(dú)留在腦中,少了其他因素的干擾,記憶效果更好。
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