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真餓與假餓【健康生活】

2017-10-14 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:饑餓是一個謎。當(dāng)你以為自己餓了該吃東西的時候,仔細(xì)想一想你是真的餓了還是因為無聊、壓力大而想吃東西了。根據(jù)MSNhealthyliving的最新報道,饑餓分很多種類型,解開饑餓的密碼也許能讓想保持身材的你,事半功倍。
  饑餓是一個謎。當(dāng)你以為自己餓了該吃東西的時候,仔細(xì)想一想你是真的餓了還是因為無聊、壓力大而想吃東西了。根據(jù)MSNhealthyliving的最新報道,饑餓分很多種類型,解開饑餓的密碼也許能讓想保持身材的你,事半功倍。
 
  1、真正的饑餓
 
  真正的饑餓是最重要的一種饑餓類型,它告訴你什么時候應(yīng)該吃東西了。
 
  《EatQ》的作者SusanAlbers博士認(rèn)為,真正的饑餓會讓你感覺到一些生理指標(biāo)的變化,比如低血糖、頭疼、能量低或者肚子咕咕叫等。我們常常忙于工作,直到餓得不行才放下手頭的事情去吃點什么,看到任何食物都狼吞虎咽,這容易讓人犯胃病,最好準(zhǔn)備一些零食在包里或桌子里。
 
  2、電視型饑餓
 
  看電視的時候,還有什么會比吃點零食更享受呢?等到你發(fā)現(xiàn)自己胖了不少的時候可就晚了。這種現(xiàn)象可以稱作“進(jìn)食遺忘癥”(eatingamnesia)。
 
  美國《臨床營養(yǎng)學(xué)》雜志上一項研究發(fā)現(xiàn),在分心的狀態(tài)下進(jìn)食,會促使人們無意識地吃很多,攝入更多的熱量。SusanAlbers博士建議人們在打開電視之前先估計一下自己的饑餓程度。在看電視的時候,讓兩手忙些別的事情(比如織毛衣或者付賬單),這樣也許就能避免拿起手邊的廣告單定披薩外賣了。
 
  3、無聊型饑餓
 
  無聊了怎么辦?很多人會自言自語:“讓我們來瞧瞧冰箱里有些什么吧”。SusanAlbers博士說,感覺無聊然后吃東西是我們經(jīng)常會做的事情,我們最好想辦法忍受無聊,而不是不自覺地去吃東西。她還建議人們,如果覺得無聊,可以做不同的事情讓自己放松,比如翻翻雜志、逗逗寵物;可以去不同的地方休息,比如公園、湖邊、山丘;可以去約見不同的人,比如你的好朋友。
 
  4、生氣型饑餓
 
  是不是覺得這種饑餓類型有點奇怪?其實情緒與饑餓是有聯(lián)系的。如果人們血糖偏低,這會導(dǎo)致思維邏輯不清和情緒易怒。
 
  近期美國俄亥俄州立大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn),在已婚人士中,血糖水平偏低的人更容易對他們的配偶生氣甚至引發(fā)爭吵。
 
  這樣的情況是能夠被控制的,當(dāng)你意識到自己陷入這種情況的時候,來一包含糖的零食,因為它會讓你的血糖在短時間內(nèi)有所上升。但是為了你的身材與健康,最好是吃一些健康的食物,比如吃點水果或全麥?zhǔn)称穪泶偈寡腔厣?/div>
 
  5、午后饑餓
 
  下午三點,也可以被叫做“自動售貨機”時間,因為這個時候許多人都想吃點小零食或是下午茶。此時你的能量在消減,一天的工作也快接近尾聲了,午餐過后也好幾個小時了,你也許真的有那么點餓了。那就在辦公室抽屜里放一些含蛋白質(zhì)的零食,比如堅果或者餅干,因為高蛋白零食能讓人一直撐到晚飯也不覺得餓,而且還能讓晚飯的食量有所減少。
 
  6、壓力型饑餓
 
  人們感覺壓力大的時候?qū)κ澄锞筒辉趺刺籼蘖耍允孪葘α闶车奶暨x也很重要,準(zhǔn)備一些對健康有益的小零食,可能會讓你少長些脂肪或是降低你的血壓。
 
  通常,人們情緒低落的時候,大腦會本能地做出一些放縱的選擇,比如暴飲暴食。因此,最好用去健身房鍛煉等其他的方式轉(zhuǎn)移壓力。
 
  7、經(jīng)期前饑餓
 
  女性例假前數(shù)日里,體內(nèi)激素的變化可能會讓食欲大增。膳食專家MichelleMay博士建議這一時期的女性,如果感覺有些餓,可以適當(dāng)多吃一點。過段時間,這種感覺會自然消退,到時又回歸最初的平衡狀態(tài)了。
 
  8、頭腦型饑餓
 
  其實你并不覺得累或饑餓,你就是想吃東西,然后琢磨著該找點什么東西吃。事實上,你可能只是在拖延去面對繁瑣的工作,或者你只是想休息一會兒,好讓自己效率更高,這個時候你應(yīng)該想清楚自己是不是真的餓了,是不是必須要吃東西了。
 
  9、視覺饑餓
 
  當(dāng)你走進(jìn)辦公休息室,正好看到桌上放著一盤午餐會留下的餅干。你會很自然地走過去拿一片吃,對吧?停住你伸向餅干的手!
 
  這無意識的習(xí)慣會讓你每次坐下休息時,不假思索地拿起身邊的東西吃起來。
 
  解決的辦法是忍住不吃或者干脆吃個夠。如果你下次在休息室又看到一盤讓你饞涎的餅干,那就讓自己盡情地享受一次。只吃一兩片餅干你總覺得沒什么,如果吃完一盤,你就會意識到自己吃太多了并且會產(chǎn)生負(fù)罪感,之后再遇到類似情況,就會有所收斂了。
 
  10、派對型饑餓
 
  和親朋好友聚餐當(dāng)然是一件很棒的事情,有蛋糕、披薩和各種好吃的。聚餐沒有錯,食物本身就有拉近彼此距離的奇妙功能。但如果放縱吃喝成為你慶祝勝利的唯一方式,那么你可能就有麻煩了。和朋友聚會的時候不要老用美酒佳肴,可以換一種方式,比如相約散步、到市區(qū)逛商店或者和閨蜜一起做SPA。
 
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