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打破“每逢佳節(jié)胖三斤” 專家教你挑食小心機(jī)

2017-10-11 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:又是一年新春到。不少網(wǎng)友開始擔(dān)心“每逢佳節(jié)胖三斤”的現(xiàn)象發(fā)生在自己身上。日前,中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所科技處處長何麗研究員在做客衛(wèi)計委在線訪談時提出,掌握好一些“挑食”小技巧,可以避免這種“杯具”。
  又是一年新春到。不少網(wǎng)友開始擔(dān)心“每逢佳節(jié)胖三斤”的現(xiàn)象發(fā)生在自己身上。日前,中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所科技處處長何麗研究員在做客衛(wèi)計委在線訪談時提出,掌握好一些“挑食”小技巧,可以避免這種“杯具”。
 
  一些網(wǎng)友反映,春節(jié)期間好吃的、好喝的太多了,多吃一點也是長輩的心愿,很多老人很客氣,往你的碗里夾好多菜,你吃得多他就高興。“這時候你可以適當(dāng)提示一下,比如適當(dāng)撒個嬌,說我們現(xiàn)在生活好了,大魚大肉吃得比較多,我特別愛吃您做的什么什么菜或者什么特產(chǎn),這樣來提示他們。”何麗說。
 
  對于怎么吃、吃什么,何麗也有一些小技巧。
 
  1.選擇烹飪方式健康的吃。比如盡量不要吃油炸、油煎的食物,吃一些清蒸的、涼拌的菜。比如在外面點魚,盡量避免松樹魚這種炸的,可以點清蒸魚。
 
  2.多吃蔬菜。比如家里做一個紅燒肉,別全是肉,加一些根莖、果實類的食物。在外面吃飯,建議素菜要多一點。
 
  3.喝湯用吸管。(介個有點怪怪哦)喝湯的時候盡量不喝上面的那一層油,可以在湯不太燙的時候用吸管喝下面的湯,就可以避免吃油。
 
  4.品種豐富。盡量吃新鮮的食材,品種可以雜一些,什么都吃一點,什么都不要多吃。
 
  “如果能做到這些,在大魚大肉的同時你會比別人吃得健康一些。”何麗說:“如果你還能邁開腿,春節(jié)期間維持鍛煉的話,別人可能長了三斤肉,你還維持原狀。”
 
  最后,何麗還送給大家一首自編的營養(yǎng)均衡順口溜:
 
  營養(yǎng)均衡食多樣,米面雜豆和粗糧;蔬菜水果綠紅黃,薯類也要多嘗嘗;肉禽蛋類要適量,雞鴨魚蝦較優(yōu)良;常吃豆類和牛奶,有利促進(jìn)骨健康;食鹽六克油半兩,飲食清淡壽命長;經(jīng)?;顒忧?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://m.zjzhongke.cn/news/1130725.html" target="_blank">喝水,控制體重免肥胖;戒煙限酒心態(tài)好,吃動平衡身體康!
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