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關(guān)于運(yùn)動(dòng)的四大要求{糖尿病調(diào)養(yǎng)}

2017-10-05 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動(dòng)療法作為糖友的降糖秘籍廣為推崇,但是也得搭配得當(dāng)才行,要使運(yùn)動(dòng)療法真正發(fā)揮降糖作用應(yīng)該怎么做呢?

   你運(yùn)動(dòng)對了嗎?

 
  運(yùn)動(dòng)療法作為糖友降糖秘籍廣為推崇,但是也得搭配得當(dāng)才行,要使運(yùn)動(dòng)療法真正發(fā)揮降糖作用應(yīng)該怎么做呢?
 
  01學(xué)會(huì)“評估”
 
  運(yùn)動(dòng)療法開展前要做心肺,運(yùn)動(dòng)功能評估。此外合并輕度并發(fā)癥或者疾病的患者,在使用運(yùn)動(dòng)療法前,最好先咨詢專科醫(yī)生。
 
  02講究“堅(jiān)持”,不可三分鐘熱度
 
  每次運(yùn)動(dòng)在10~40分鐘,以運(yùn)動(dòng)后不覺得疲勞為標(biāo)準(zhǔn),且2次運(yùn)動(dòng)之間最好不要超過3天,每周運(yùn)動(dòng)3~5次為宜。
 
  03要有“個(gè)性化”不同年齡選擇不同運(yùn)動(dòng)量
 
  糖友該如何定運(yùn)動(dòng)量呢?標(biāo)準(zhǔn)有三個(gè),一是做運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)查出最高心率,在60%~80%之間。二是按簡易公式計(jì)算“運(yùn)動(dòng)心率=170—年齡。三是自我感覺判斷,運(yùn)動(dòng)得當(dāng)即可。
 
  04講究“安全”,尤其謹(jǐn)防低血糖。
 
  為預(yù)防低血糖的發(fā)生,糖友們應(yīng)該注意不可空腹運(yùn)動(dòng),最好是餐后1~2小時(shí).運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測血糖,運(yùn)動(dòng)前血糖低于5.6毫摩爾/升要適當(dāng)加餐。
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