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預(yù)防糖尿病足的八大小運(yùn)動|糖尿病知識

2017-09-30 來源: 糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:干洗腿:用雙手先緊抱一側(cè)大腿根,稍用力從大腿自上而下按摩一直到腳踝,后再從腳踝往回按摩至大腿根部。用同樣方法按摩另一條腿,以促進(jìn)血脈流暢。

   干洗腿

 
  用雙手先緊抱一側(cè)大腿根,稍用力從大腿自上而下按摩一直到腳踝,后再從腳踝往回按摩至大腿根部。用同樣方法按摩另一條腿,以促進(jìn)血脈流暢。
 
  甩腿
 
  一手扶墻或者扶樹,先向前甩動小腿,腳尖向上向前抬起,然后向后甩動,腳面繃直,腿也伸直,兩腿輪換甩動,每次甩80~100次,以提高肌肉力量,促進(jìn)血液循環(huán)。
 
  揉腿肚
 
  以兩手掌緊挾小腿肚旋轉(zhuǎn)揉動,每側(cè)20~30次,兩腿交換6次,以疏通血脈增加腿部肌肉的力量。
 
  扭膝
 
  兩腳平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針揉動數(shù)十次,然后再換另一方向揉動,可治療下肢無力、膝關(guān)節(jié)痛及疏通血脈。
 
  扳腳趾
 
  端坐,兩腿伸直、低頭,身體向前彎,以兩手扳腳趾20~30次,可鍛煉腰腿,增強(qiáng)腳步力量,防止腳部無力。
 
  搓腳
 
  將兩手掌搓熱,然后用兩手掌搓腳心各100次,可防止足部酸痛、乏力、麻木,可促進(jìn)腳部血液循環(huán)。
 
  蹬腿
 
  入睡前平躺在床上,雙手緊抱后腦勺,由緩到急地進(jìn)行蹬腿運(yùn)動,每次3分鐘,然后換另一條腿,反復(fù)練習(xí)8次,可使腿部血液流暢。
 
  揉紙球
 
  在一個大盆內(nèi)放入兩張廢紙,單足踩入盆內(nèi),用單足將紙揉成一個紙球,然后換紙,再用另一只腳重復(fù)揉搓。此方法不僅適用于糖尿病患者,也非常適合運(yùn)動能力較差者,可提高足部各關(guān)節(jié)的靈活性,促進(jìn)腳部的血液循環(huán)。
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