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像這個糖友一樣,血糖一般都不會太差!

2017-09-15 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:兩年前,我被查出糖尿病,當(dāng)時驚恐萬分,手足無措。剛開始的時候,我嘗試了很多方法來控制血糖:先是用饑餓法控糖,不吃早餐,結(jié)果低血糖不停地“光顧”,經(jīng)常頭昏眼花、出冷汗。

  我是怎樣控制糖尿病的?

  兩年前,我被查出糖尿病,當(dāng)時驚恐萬分,手足無措。剛開始的時候,我嘗試了很多方法來控制血糖:

  先是用饑餓法控糖,不吃早餐,結(jié)果低血糖不停地“光顧”,經(jīng)常頭昏眼花、出冷汗。

  然后又用了高蛋白飲食療法,雖然肚子不餓了,但是血壓、血脂卻上來了,血糖也沒控制好。后來干脆只吃青菜、粗糧等素食,營養(yǎng)又跟不上了。

  后來學(xué)習(xí)了很多糖尿病知識,然后結(jié)合自己的實(shí)際情況,做了很多方面的調(diào)整,現(xiàn)在能將血糖控制在理想范圍內(nèi)了。以下是我的控糖心得體會:

  1、掌握糖尿病知識

  我買了幾本糖尿病書籍,從理論上對糖尿病有一個全面的了解和把握,心中有知識,面對一些情況就不會慌張,知道相關(guān)原因及應(yīng)對方式,使得我能快速地脫離險情,把自己照顧地更好!

  平常生活中,我和周邊的糖友們經(jīng)常交流學(xué)習(xí),借鑒參考他們的控糖方法,有些適合我,有些不適合,只有試過了才知道,不再那么盲從。糖友圈中的那些友友們,我很感激,在那里我看到了糖友生活的精彩.......

  2、管住嘴,邁開腿

  控制飲食是治療糖尿病的重要方法之一,加上適當(dāng)鍛煉,這是很好的控糖方式。

  由于之前我在飲食上走過不少彎路,所以很注重飲食的調(diào)整和摸索。

  現(xiàn)在,每天的主食控制在150-200克之間。每餐以蔬菜為主,盡量選擇那些低熱量低糖的蔬菜,如大白菜、芹菜、黃瓜、西紅柿等。葷素搭配,配一些低脂、低熱量的肉食。

  在控糖過程中,我也有管不住嘴的時候。如果我偶爾吃了帶糖的食物或者一頓飯吃得太多了,我會在飯后半小時左右去外面活動一下(如散步、打太極拳、跳廣場舞),血糖一般都會降下來。

  3、養(yǎng)成監(jiān)測血糖的習(xí)慣

  測血糖已經(jīng)成為生活中不可或缺的小習(xí)慣了,我經(jīng)常在飯后或運(yùn)動之后及時檢查血糖情況,做到心中有數(shù)。

  而且,還可以結(jié)合血糖值和個人經(jīng)驗(yàn),來調(diào)整運(yùn)動和飲食,使我受益很大。

  4、保持樂觀的心態(tài)

  生活總有不如意的時候,我也曾焦慮過,彷徨過,但我發(fā)現(xiàn)這絲毫起不了任何作用,反而還會導(dǎo)致血糖不穩(wěn),雪上加霜。

  有關(guān)研究顯示:不良情緒和精神因素是誘發(fā)或加重糖尿病的一個重要因素。因此,建議友友們調(diào)整好自己的心態(tài),讓不良情緒盡快消失,平和應(yīng)對生活中的一切,鎮(zhèn)靜從容,生活一樣很精彩!

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