帶著小糖人一起去踢球吧！

2017-09-04 來(lái)源：糖尿病天地標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：以前2型糖尿病的發(fā)病人群主要是中老年人，兒童是非常罕見的，但是近年來(lái)兒童2型糖尿病的病例每年都在不斷地上升。這與孩子們不健康的生活方式息息相關(guān)。

　　以前2型糖尿病的發(fā)病人群主要是中老年人，兒童是非常罕見的，但是近年來(lái)兒童2型糖尿病的病例每年都在不斷地上升。這與孩子們不健康的生活方式息息相關(guān)。十幾年前，像肯德基或必勝客這些國(guó)外的快餐食品還沒(méi)有進(jìn)駐國(guó)內(nèi)，再加上經(jīng)濟(jì)條件因素，零食不過(guò)是過(guò)過(guò)嘴癮，但是現(xiàn)在的小孩每天吃下的垃圾食品比正餐熱量都高；十幾年前，父母送小孩的禮物都是腳踏車、足球、籃球等運(yùn)動(dòng)器材，現(xiàn)在的父母送的都是平板電腦等電子設(shè)備，造成小孩的運(yùn)動(dòng)量越來(lái)越少，在家玩游戲的時(shí)間卻越來(lái)越多，久而久之，造成現(xiàn)在的孩子體型一般都橫縱兩向發(fā)展，更糟糕的則只橫向發(fā)展。

　　天空碧藍(lán)，陽(yáng)關(guān)明媚，不要再讓您的孩子窩在家里了，把他帶出來(lái)一起踢踢球，出出汗吧！有的家長(zhǎng)會(huì)說(shuō)，我小孩就是不愛運(yùn)動(dòng)，怎么辦？的確，很多小孩是不喜歡運(yùn)動(dòng)，更不喜歡一個(gè)人運(yùn)動(dòng)，但是，如果您能陪著他一起運(yùn)動(dòng)的話，孩子的積極性則會(huì)高很多，足球運(yùn)動(dòng)其實(shí)是一項(xiàng)充滿激情的運(yùn)動(dòng)，相信大部分的小孩都會(huì)喜歡它，同時(shí)這也是個(gè)難得的親子互動(dòng)機(jī)會(huì)哦。

　　對(duì)于一般的小朋友踢足球只要帶著球出門就行，但是對(duì)于小糖人，各種準(zhǔn)備工作一定要做全了，不然發(fā)生了低血糖等不良后果，得不償失！下面我們就來(lái)談?wù)劯改笌е√侨顺鋈ヌ咔蛐枰瞿男?zhǔn)備吧！

　　出門前的準(zhǔn)備

　　1．場(chǎng)地和時(shí)間的選擇踢球最好選擇專業(yè)的足球草坪，否則場(chǎng)地不平、碎石雜物多（跑道、沙坑），容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。選擇在上午或傍晚陽(yáng)光照射較弱的時(shí)間踢球，盡量避免在惡劣的天氣下踢球。

　　2．衣服和鞋子的選擇踢球時(shí)由于跑動(dòng)較多、出汗量較大，因此最好身著寬松合體、透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)服，球鞋如果沒(méi)有專業(yè)足球鞋，可選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋，襪子應(yīng)選擇吸汗性好的。最好準(zhǔn)備一條毛巾可備運(yùn)動(dòng)后擦汗用。

　　3．準(zhǔn)備食物由于踢足球的運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)大，易發(fā)生低血糖，所以必須準(zhǔn)備些餅干之類的加餐食物。

　　4．血糖儀運(yùn)動(dòng)中可以隨時(shí)檢測(cè)血糖。

　　踢球前的準(zhǔn)備

　　1．充分熱身。腳再癢也不要直接就踢，準(zhǔn)備活動(dòng)至少也要10分鐘，可以先慢跑一段，活動(dòng)腳腕、膝關(guān)節(jié)，讓身體微微出汗，把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運(yùn)動(dòng)中會(huì)用到的關(guān)節(jié)都要活動(dòng)開。長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人更要把準(zhǔn)備活動(dòng)做好。這樣，既有助于肌肉的活動(dòng)效率和關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑，又可以防止運(yùn)動(dòng)損傷。

　　2．檢測(cè)血糖。開踢前測(cè)一下血糖，防止運(yùn)動(dòng)中發(fā)生低血糖?！吨袊?guó)糖尿病運(yùn)動(dòng)治療指南》顯示，1型糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前血糖＜6.7毫摩爾/升，其運(yùn)動(dòng)中低血糖的發(fā)生率為86％，因此1型糖尿病兒童運(yùn)動(dòng)前血糖＜6.7毫摩爾/升，2型糖尿病兒童運(yùn)動(dòng)前血糖＜5.6毫摩爾/升，則需要適當(dāng)吃點(diǎn)餅干類食物。如果血糖＞13.3毫摩爾/升則不適合運(yùn)動(dòng)。

　　踢球中的注意事項(xiàng)

　　1．及時(shí)補(bǔ)充水分很多人在踢球中途不會(huì)主動(dòng)飲水，等到累得不行的時(shí)候再大口大口地一次性喝很多，這種做法會(huì)造成心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重，對(duì)健康不利。因此正確的做法應(yīng)是，把水放在場(chǎng)邊，感到口渴的時(shí)候就喝一點(diǎn)，多喝幾次?？梢院赛c(diǎn)鹽開水，切忌飲用生水、冷水。

　　2．運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的掌控剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)度不宜過(guò)大，以慢跑為主，否則很容易出現(xiàn)肌肉痙攣，也就是所謂的抽筋。時(shí)間控制在1小時(shí)左右，以后慢慢增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　3．檢測(cè)血糖運(yùn)動(dòng)中至少停下來(lái)檢測(cè)血糖1次，避免發(fā)生低血糖。

　　踢球后的注意事項(xiàng)

　　1．檢測(cè)血糖運(yùn)動(dòng)后檢測(cè)血糖不僅能及時(shí)發(fā)現(xiàn)是否發(fā)生低血糖，還能評(píng)估這次運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖的影響，由于踢球運(yùn)動(dòng)量較大，降糖作用可能持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)，所以踢球后12～24小時(shí)內(nèi)都要注意監(jiān)測(cè)血糖。

　　2．避免進(jìn)食過(guò)多在運(yùn)動(dòng)后常有肌肉發(fā)脹、關(guān)節(jié)酸痛、精神疲乏之感，這時(shí)有人就會(huì)買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，恢復(fù)體力，消除疲勞。這種做法是錯(cuò)誤的。人在體力活動(dòng)后感到的種種疲勞，其主要原因是體內(nèi)的糖類、脂肪、蛋白質(zhì)等被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)所致。人體的體液本身是偏堿性的，而肉、蛋、魚等都屬于酸性食物，會(huì)使體液的pH值更加偏酸，因此運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多吃些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以利于維持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡。

　　3．避免運(yùn)動(dòng)后立即洗澡很多人會(huì)在踢完球后立即洗個(gè)熱水澡，認(rèn)為這樣既可去污又可消除疲勞。其實(shí)，這種做法并不科學(xué)。運(yùn)動(dòng)后立即洗澡不僅會(huì)造成心臟和大腦供血不足，還易引發(fā)低血糖。

　　改變就從現(xiàn)在開始，一定要減少孩子們坐在電視、電腦、游戲機(jī)前的時(shí)間。用這個(gè)時(shí)間全家一起出去活動(dòng)一下，比如上面介紹的踢足球。對(duì)孩子對(duì)自己都是一個(gè)好的選擇。

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