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糖友安然過(guò)夏,不可不知的衣食住行睡那些事!

2017-08-24 來(lái)源:糖特邦控糖管理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:夏季,糖友面臨消暑、防皮膚感染、血糖管理那些事,如何從衣食住行睡的角度調(diào)整生活方式,幫助糖友安然度夏呢?下面就讓健康顧問(wèn)張博士來(lái)告訴糖友們!

   夏季,糖友面臨消暑、防皮膚感染、血糖管理那些事,如何從衣食住行睡的角度調(diào)整生活方式,幫助糖友安然度夏呢?下面就讓健康顧問(wèn)張博士來(lái)告訴糖友們!

 
  衣

  寬松透氣選全棉
 
  選擇寬松衣物。緊身衣也許能展現(xiàn)你修長(zhǎng)的腿,但對(duì)血液流通確是個(gè)極大的束縛。神經(jīng)和血管病變是致使糖尿病并發(fā)癥的重要緣由,糖友皮膚感染的風(fēng)險(xiǎn)也比正常人高。
 
  每天換內(nèi)褲。由于高血糖作怪,糖友的尿液中含有大量的葡萄糖,這是細(xì)菌滋生的溫床,很容易引發(fā)尿路感染。良好的衛(wèi)生狀態(tài)能夠減少感染風(fēng)險(xiǎn),糖友務(wù)必做到每天更換內(nèi)褲。
 
  鞋襪非常關(guān)鍵。一雙鞋毀掉1雙腳的慘重個(gè)案時(shí)有發(fā)生。要時(shí)刻記住,糖友的腳比健康人金貴很多。鞋子要選擇厚底、圓頭、透氣性好的,襪子要選擇淺色、棉質(zhì)、開(kāi)口寬松的,年齡季宜穿運(yùn)動(dòng)鞋,夏季別穿拖鞋,應(yīng)選擇能包住腳尖和腳根部的涼鞋。
 
  季節(jié)交替多上心。雖然說(shuō)糖友不用比健康人多穿一層,但保暖工作確切要更用心。因?yàn)樘怯迅菀妆桓忻袄p上,一旦纏上好起來(lái)也更麻煩。季節(jié)交替時(shí)氣候變化大,這段時(shí)間特別需要多關(guān)注天氣預(yù)報(bào),及時(shí)增減衣物,以防感冒。
 
  食

  控制總量多吃菜
 
  控制攝取總量。糖尿病患者其實(shí)甚么都能吃,關(guān)鍵在于控制好總量。除主食外,要把一天吃的各種副食如干果、水果等都算進(jìn)來(lái)。由于每個(gè)人情況不同,該吃多少?zèng)]有一定之規(guī),可向內(nèi)分泌科的醫(yī)生或護(hù)士請(qǐng)教,了解自己每天吃多少、怎樣吃適合。
 
  少食多餐。一天不少于三餐,每餐主食不超過(guò)2兩。為了下降餐后血糖,可以一天6餐,方法是把每餐主食分出半兩,放在加餐時(shí)吃,這樣一天的總熱量仍不變。比如在上午10點(diǎn)左右、下午3點(diǎn)左右、睡前分別吃點(diǎn)水果、餅干等食品。
 
  甜食、油、鹽要少吃。少吃甜食、油炸食品,每天的鈉鹽攝人量控制在6克之內(nèi)。還要少吃高膽固醇食品。
 
  多吃高纖維食品。飲食太精細(xì)不好,多吃粗糧、蔬菜、粗谷物、含糖分低的水果等富含纖維素的食品。纖維素可將食品包裹起來(lái)減少其與消化道的接觸,延緩糖類食品在腸道的吸收,下降餐后血糖高峰。
 
  關(guān)注食品升糖指數(shù)。升糖指數(shù)是指食品進(jìn)入人體后和參照食品(葡萄糖)相比兩個(gè)小時(shí)內(nèi)使血糖升高的能力,升糖指數(shù)高的食品要少吃。含糖量較低的果蔬有西紅柿、黃瓜、西瓜等,西瓜的含糖量低.但升糖指數(shù)高,所以也不能多吃
 
  住

  備好皮尺血糖儀
 
  血糖儀。通過(guò)血糖儀做好血糖記錄,能夠很好地幫助你控制好血糖,預(yù)防并發(fā)癥,也是醫(yī)生了解療效、調(diào)整醫(yī)治方法的重要根據(jù)。
 
  血壓計(jì)。糖尿病患者的高血壓得病風(fēng)險(xiǎn)很高。除血糖,血壓也是重點(diǎn)視察對(duì)象。它能幫助你及時(shí)了解自己的血壓情況,預(yù)防意外的發(fā)生和疾病的惡化。體重秤。電子秤能讓你隨時(shí)對(duì)體重保持敏感,只要1升高就應(yīng)及時(shí)管住嘴。建議最好選擇數(shù)字顯示重量的,堅(jiān)持每天稱一稱。
 
  皮尺。研究表明,腰圍超過(guò)90厘米的男性和超過(guò)80厘米的女性,高血壓、糖尿病等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)增加。確診糖尿病后也要時(shí)刻關(guān)注腰圍的變化。
 
  藥盒。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn),自己要吃的藥越來(lái)越多。買個(gè)藥盒來(lái)當(dāng)助手吧,它會(huì)有3種不同的色彩來(lái)辨別早、中、晚,既方便又能減少你吃錯(cuò)藥的風(fēng)險(xiǎn)。
 
  行

  帶點(diǎn)零食再出門
 
  穿鞋前要先檢查。穿鞋前一定要仔細(xì)檢查鞋內(nèi)是不是有小沙粒等異物。糖尿病患者感覺(jué)相對(duì)比較遲鈍,有時(shí)足部被小沙粒、瓜子殼等異物硌破了也感覺(jué)不到疼痛,而這有可能會(huì)引發(fā)足部感染、潰瘍乃至更嚴(yán)重的問(wèn)題。
 
  備好零食再出門。外出時(shí)應(yīng)隨身帶點(diǎn)糖果、巧克力、甜飲料等。一旦出現(xiàn)餓得利害、四肢發(fā)軟、心跳加快、出汗等低血糖癥狀,就應(yīng)及時(shí)吃點(diǎn)零食。
 
  帶張醫(yī)療信息卡。信息卡上要注明你得了糖尿病,和你的姓名、你和家人的聯(lián)系方式、住址、正在接受的醫(yī)治方案、糖果等零食放的位置。
 
  出門運(yùn)動(dòng)講求多。對(duì)糖友來(lái)說(shuō),家務(wù)勞動(dòng)和悠閑漫步的運(yùn)動(dòng)量根本就不夠。運(yùn)動(dòng)前要測(cè)測(cè)血糖。如果出門前高于16.7mmol/L,暫時(shí)就不宜參加運(yùn)動(dòng);如果血糖低于5.6mmol/L,則要加餐后再運(yùn)動(dòng),這樣可以預(yù)防低血糖。糖友每周應(yīng)運(yùn)動(dòng)5次,每次最少30分鐘,建議在餐后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行。
 
  睡
 
  午間小憩:夏天晝長(zhǎng)夜短,晚上悶熱難以入眠,白天容易精力不濟(jì),可于午間拉好窗簾,睡個(gè)把小時(shí),保證下午精力充沛。
 
  測(cè)
 
  氣溫升高時(shí),胰島素進(jìn)入血液的速度變快,夏季更應(yīng)關(guān)注血糖變化,在起床后、睡覺(jué)前及飯后2小時(shí)監(jiān)測(cè)血糖,以防低血糖的發(fā)生。
 
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