糖友勿犯纖維素吃得少不練肌肉的錯
摘要：糖尿病前期患者的空腹血糖正常，但餐后血糖處在7.8~11.1毫摩爾/升?；颊咄ǔ]有明確的癥狀，因而往往不會引起注意。近日，美國“讀者文摘”網(wǎng)站刊登糖尿病專家莎莉?哈拉的文章，指出準糖友容易犯的4個錯誤。
全面的運動不僅包括有氧運動(如游泳、快走等)，還包括肌肉訓練，如俯臥撐、啞鈴等。肌肉訓練可以減少腹部脂肪、減輕胰島素抵抗并大大改善肌肉攝取糖的能力。
糖尿病前期患者的空腹血糖正常，但餐后血糖處在7.8~11.1毫摩爾/升?；颊咄ǔ]有明確的癥狀，因而往往不會引起注意。近日，美國“讀者文摘”網(wǎng)站刊登糖尿病專家莎莉?哈拉的文章，指出準
糖友容易犯的4個錯誤。
1.纖維素吃得少。
德國一項涉及超過2.5萬人的研究顯示，多吃水果、蔬菜、全麥食品等富含膳食纖維的人，患糖尿病的風險能降低1/3。膳食纖維可以延緩食物消化的時間，降低腸內(nèi)葡萄糖的濃度，減少了小腸對糖類的吸收，從而防止餐后血糖的急劇上升。
2.不練肌肉。
全面的運動不僅包括有氧運動(如游泳、快走等)，還包括肌肉訓練，如俯臥撐、啞鈴等。肌肉訓練可以減少腹部脂肪、減輕胰島素抵抗并大大改善肌肉攝取糖的能力。有研究發(fā)現(xiàn)，
骨骼肌指數(shù)每增加10%，出現(xiàn)胰島素抵抗的風險降低11%，糖尿病前期風險下降12%。因此，每周除了3~5次的半小時快走，還要增加兩次負重訓練，增加主肌肉群力量。
3.不重視“糖尿病前期”的診斷。
美國65歲人群有一半處于糖尿病前期，但只有不到10%的人覺曉。研究發(fā)現(xiàn)，準糖友如果不加控制，每年有約10%~15%人進展為糖尿病患者。更讓人擔心的是，準糖友如果不加以改變，今后患心臟病、腦卒中、視力損害、腎損害甚至截肢的風險都大大提高。
4.認為胖一點沒關(guān)系。
很多人覺得糖尿病前期者胖一點沒關(guān)系，不用刻意
減肥，這是非常錯誤的。一項針對3234位處于糖尿病前期的人隨訪3年的研究認為，只要減輕原體重的5%~7%，就可以降低糖尿病風險約60%，腹型肥胖尤其有效。研究者認為，僅僅減輕一些體重就可以調(diào)整身體的糖代謝狀況，降低體內(nèi)與胰島素抵抗有關(guān)的炎癥反應(yīng)，準糖友何樂而不為？
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