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糖尿病友健康關(guān)愛:喝水和睡眠與血糖關(guān)系太密切了!

2017-08-05 來源:糖尿病同伴  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖友一定不要限制飲水。糖尿病的一個典型癥狀就是多飲、多尿,因此很多人以為要控制糖尿病就要減少喝水、控制排尿次數(shù),于是口渴了也不敢多喝水。其實這種做法是非常錯誤的。

   糖友一定不要限制飲水。糖尿病的一個典型癥狀就是多飲、多尿,因此很多人以為要控制糖尿病就要減少喝水、控制排尿次數(shù),于是口渴了也不敢多喝水。其實這種做法是非常錯誤的。

 
  限制飲水的危害
 
  喝水少會導(dǎo)致血液黏稠度增高,進(jìn)而導(dǎo)致血糖值升高,從而加重糖尿病病情。糖友多飲水是對人體失水的一種保護(hù)性措施,還可以起到稀釋血糖、降低血液黏稠度、改善血液循環(huán)、促進(jìn)代謝、預(yù)防泌尿系統(tǒng)感染以及減少糖尿病并發(fā)癥的作用。如果糖尿病患者尿量排出過多而不能及時補水,一旦體內(nèi)失水過多,會感到口渴、心悸、乏力,血糖上升,甚至出現(xiàn)昏迷、休克,乃至危及生命。
 
  怎么喝水才正確呢?
 
  糖友和普通人一樣,平均每天需要2500毫升的水,除去飲食中含有的部分水外,還應(yīng)補充1600至2000毫升的水。可選擇白開水、淡茶水、礦泉水,或者牛奶、豆?jié){等,不宜飲用含糖飲料。另外,在攝入蛋白質(zhì)食物較多、鍛煉強度大、出汗多等情況下,都應(yīng)適當(dāng)多喝水。
 
  需要特別注意的是,一些老年糖友,由于神經(jīng)中樞不敏感,機體在失水、血漿滲透壓升高時也無明顯的口渴癥狀,容易發(fā)生嚴(yán)重脫水,所以一定要格外注意主動補水。
 
  怎么睡眠才正確呢?
 
  睡多睡少都會導(dǎo)致血糖波動有研究表明,長期睡眠時間過長或過短的人,患糖尿病的概率要高于睡眠時間正常的人。由此可見,睡眠對血糖控制有著重要的意義。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,不僅有利于保持良好的健康狀態(tài),還能讓身體遠(yuǎn)離糖尿病的危險。而已經(jīng)罹患糖尿病的人要平穩(wěn)降糖,也要從改變不良睡眠習(xí)慣入手。
 
  據(jù)國外的一項研究表明,每晚的睡眠時間在7至8小時的人,身體最為健康。如果每晚睡眠時間不足6小時,患糖尿病的風(fēng)險就會增加約2倍;如果睡眠時間超過8小時,患糖尿病的風(fēng)險則會增加3倍多。由此可見,保持規(guī)律的作息,對于預(yù)防糖尿病至關(guān)重要。
 
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