三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

減肥的套路

2017-08-03 來源:大糖醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:誠然隨著社會(huì)生活水平的提高,人們的身高、體重也日益增長,伴隨肥胖而來的各種健康問題也紛至沓來,大家也已經(jīng)意識(shí)到了肥胖的危害,又紛紛加入到減肥的行列中來

   昨晚和朋友在日月光小聚,閑談間偶然眺眼中庭花園,朋友感嘆:“現(xiàn)在胖的人越來越多了!”確實(shí)如此,環(huán)伺周圍的男性很多都有一個(gè)“好肚油肚”,女同志本著愛美的天性挑選衣服也是盡量能夠?qū)捤烧隗w不顯露身體發(fā)福的秘密為佳。

 
  誠然隨著社會(huì)生活水平的提高,人們的身高、體重也日益增長,伴隨肥胖而來的各種健康問題也紛至沓來,大家也已經(jīng)意識(shí)到了肥胖的危害,又紛紛加入到減肥的行列中來。臨床也經(jīng)常遇到病人前來咨詢?nèi)绾螠p肥的,但是碰到更多的是各位胖友抱怨:“為啥這個(gè)肥這么難減?為啥你們醫(yī)生一講到減肥每次總是老生常談’管住嘴邁開腿’?有沒有啥簡便有效的減肥方法???!”
 
  低頭望著這些年的存貨——那一整塊腹肌和如米其林先生般的腰身,不由痛定思痛,你們的痛苦我何嘗沒有體會(huì)過呢?少吃多動(dòng)這四個(gè)字說起來簡單,可真正落實(shí)到行動(dòng)上并且要看到效果又如蜀道之難啊!近來又再次系統(tǒng)學(xué)習(xí)了一下有關(guān)代謝問題,終于有所悟,在這里拿出來和各位胖友們分享一下。
 
  一、減肥為啥這么難?
 
  這個(gè)問題其實(shí)僅僅只是問了一半,因?yàn)楹芏嗳岁P(guān)心的是目前身體肥胖想要減肥,而忽略了身體是怎么一點(diǎn)點(diǎn)地長到那么胖的。也許有人會(huì)說,還不是我好吃懶做、多吃少動(dòng),所以才這么胖的嘛。確實(shí)如此,但是難道各位胖友們目前魁梧的身材是一夜之間就煉成塑形的嗎?顯然不是,其實(shí)要回答減肥為啥這么難,首先需要面對(duì)的是身材肥胖其實(shí)也很難。
 
  其實(shí)肥胖的過程和減肥一樣,是非常艱難的!無論是減肥還是增肥,都是我們身體的一種學(xué)習(xí)過程,我們的身體為了達(dá)到最終肥胖的效果,在平時(shí)一點(diǎn)一滴地痛苦積累著各種技能:大快朵頤、食盡膏腴、夜宵擼串、能坐不站、能躺不坐、四體不勤等等、等等,這些點(diǎn)滴技能訓(xùn)練對(duì)于我們原本小鮮肉的身體是何等的痛苦,如果各位胖友回憶一下就能想起當(dāng)年在學(xué)習(xí)如何增肥的道路上的汗水和淚水。身體通過這樣一天天的針對(duì)性重復(fù)練習(xí),終于打熬成了今天這般腫懶模樣,于是熟能生巧,大腦自動(dòng)將主動(dòng)訓(xùn)練轉(zhuǎn)化為身體習(xí)慣。所以從肥胖的過程可知,同樣作為一種身體技能訓(xùn)練的減肥也是同樣痛苦困難。
 
  要知道無論是我們的身體還是大腦,都存在這樣一種生理行為——功能影響結(jié)構(gòu)。肥胖的過程看似我們身體功能的變化,其實(shí)隨著體重的逐漸增加和上述增肥訓(xùn)練的功能鍛煉,我們的身體和大腦都會(huì)逐漸出現(xiàn)結(jié)構(gòu)的改變,以適應(yīng)這種功能改變??茖W(xué)研究已經(jīng)證明,肥胖其實(shí)是一種“腦殘”,我們的大腦皮層和下丘腦都會(huì)出現(xiàn)與身體好吃懶做相適應(yīng)的結(jié)構(gòu)改變,決定我們行為的神經(jīng)核團(tuán)、神經(jīng)遞質(zhì)都有相應(yīng)的改變。因此要逆轉(zhuǎn)肥胖、進(jìn)行減肥,首先需要面對(duì)的是已經(jīng)和肥胖相適應(yīng)的腦部變化,這也就是人們常常感嘆減肥之難的根本原因。
 
  二、有啥有效的減肥方法?
 
  各位有志于減肥事業(yè)的胖友們可能已經(jīng)獲知了很多減肥的方法,但是每每親身嘗試總是不那么靈驗(yàn),很多人會(huì)把這樣不好的結(jié)果歸因于沒有毅力堅(jiān)持,但是我們也看見很多的胖友,其意志不可謂不堅(jiān)定,長期堅(jiān)持著“邁開腿管住嘴”這樣的減肥工程,但是效果依然并不明顯,這究竟是哪里出了問題呢?
 
  從上文我們可以知道,減肥和肥胖過程一樣是身體的一種學(xué)習(xí)過程,真正有效果的學(xué)習(xí)是有其自身規(guī)律的。這個(gè)規(guī)律就是:把一件需要學(xué)習(xí)的事情分拆為一個(gè)個(gè)基本環(huán)節(jié),然后再對(duì)于這些基本環(huán)節(jié)進(jìn)行有針對(duì)性的重復(fù)練習(xí)。
 
  減肥的基本環(huán)節(jié)無非就是這么三個(gè):1、減少脂肪;2、增加肌肉;3、防止并發(fā)癥。有了這樣的分拆,我們就能夠明確如何進(jìn)行減肥才是真正有效的,并且也能夠在這些環(huán)節(jié)方面進(jìn)行刻意的練習(xí)。所以我們就可以將網(wǎng)絡(luò)上林林總總各種減肥方案也分別歸類到這3個(gè)基本環(huán)節(jié)中去,在某一階段集中全力進(jìn)行某一環(huán)節(jié)的練習(xí),千萬不要貪大求全,因?yàn)樵诨经h(huán)節(jié)練習(xí)中最忌“心有旁騖”,看似想把減肥的所有環(huán)節(jié)都一并做了,但最后會(huì)發(fā)現(xiàn)根本做不成。
 
  其次減肥訓(xùn)練中的基本原則是:持續(xù)做我們原本肥胖身體不會(huì)做的事!重要的事情說三遍:
 
  持續(xù)做不會(huì)做的事!
 
  持續(xù)做不會(huì)做的事!
 
  持續(xù)做不會(huì)做的事!
 
  通過上文我們知道,身體之所以肥胖,其實(shí)在過去的幾年乃至幾十年內(nèi),我們的身體同樣也做著原本小鮮肉不會(huì)做的事,那么減肥就需要反過來,持續(xù)做現(xiàn)在肥胖的身體不會(huì)做的事:少吃一點(diǎn)、多多運(yùn)動(dòng)、避免油膩、崇尚清淡、規(guī)律作息等等,不一而足,具體有興趣可以點(diǎn)擊文末二維碼關(guān)注我的公眾號(hào)“懶道人”,我會(huì)慢慢道來。
 
  最后減肥作為身體的一種學(xué)習(xí)過程,必然需要一個(gè)良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。那么什么才是減肥需要的良好學(xué)習(xí)環(huán)境呢?那就是能夠及時(shí)提供反饋的環(huán)境。我們目前大多數(shù)的減肥方法都沒有注重這一點(diǎn),基本都會(huì)和胖友說:“照我的方法去做吧,堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持,總能看到體重減輕的那一天的!”這樣漫無目的的無限期等待,逐漸逐漸就會(huì)調(diào)低我們減肥的動(dòng)力、嚴(yán)重挫傷我們減肥的信心。所以在分拆減肥任務(wù)的同時(shí),應(yīng)該選擇一個(gè)能夠提供反饋的學(xué)習(xí)環(huán)境:比如利用健身房內(nèi)常見的“身體組分測試儀”在一場運(yùn)動(dòng)下來具體了解我們的身體組分到底發(fā)生了什么變化,這樣的運(yùn)動(dòng)后的變化是否有效?是否需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案?又比如利用血糖儀或尿酮儀等了解一頓飯吃下來血糖和酮體是否出現(xiàn)了變化;再比如利用已經(jīng)由FDA批準(zhǔn)上市的減肥藥物(目前國內(nèi)能夠買到的僅為奧利司他、艾塞那肽和利拉魯肽三種)在減肥的一開始讓我們能夠?qū)崒?shí)在在看到體重減輕的效果,也有利于改變腦部因?yàn)榉逝謱?dǎo)致的“殘缺”狀態(tài)等等。
 
  總而言之,減肥是有科學(xué)的學(xué)習(xí)方法的,這種方法我們稱之為“套路”,拳要打得好都得靠套路,亂拳打死老師傅的事實(shí)在萬里挑一,各位胖友們就不要心存僥幸了。
 
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶