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糖尿病的運(yùn)動方法!

2017-08-02 來源:逸康網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動過程中,糖友要做好熱身和收斂工作。因?yàn)橛伸o到動,身體必須要經(jīng)過一個適應(yīng)的過程,所以,運(yùn)動區(qū)的熱身工作必不可少,如活動上下肢、腰部和腹部。跑步,要從快步行逐漸轉(zhuǎn)入小跑。

   運(yùn)動小技巧

 
  1、運(yùn)動時間上:餐后30分鐘至1小時運(yùn)動最佳。使用藥物胰島素治療的糖友,在用藥前體內(nèi)胰島素較少時,以及藥物作用高峰時,應(yīng)避免運(yùn)動,以免引起低血糖反應(yīng)。
 
  2、運(yùn)動過程中,糖友要做好熱身和收斂工作。因?yàn)橛伸o到動,身體必須要經(jīng)過一個適應(yīng)的過程,所以,運(yùn)動區(qū)的熱身工作必不可少,如活動上下肢、腰部和腹部。跑步,要從快步行逐漸轉(zhuǎn)入小跑。劃船或游泳前,應(yīng)做上肢、肩部和頸部的準(zhǔn)備活動。同樣的道理,結(jié)束運(yùn)動時,不要立即停止,應(yīng)繼續(xù)作一些行走、緩慢跑步等放松活動,一般應(yīng)歷時5分鐘。
 
  3.運(yùn)動后,糖友還要密切觀察身體的狀態(tài),比如食欲、睡眠狀況等,如果每次運(yùn)動后感到身體狀況良好,精力充沛,清晨脈率平穩(wěn),且有逐漸減慢的趨勢,說明運(yùn)動適宜。反之,運(yùn)動后食欲、睡眠不好,應(yīng)立即停止運(yùn)動。
 
  4.運(yùn)動要適量。糖友的身體狀態(tài)不同于他人,因此要嚴(yán)格遵守規(guī)定的運(yùn)動量和進(jìn)度。不要急于求成,不要過度勞累,以免刺激交感神經(jīng),引起腎上腺素反應(yīng)而使血糖升高。
 
  5.運(yùn)動必須與飲食、藥物治療相結(jié)合。運(yùn)動不是唯一的降糖方案,糖友應(yīng)該合理安排好運(yùn)動與飲食和藥物之間的關(guān)系,以獲得最佳療效。
 
  6.運(yùn)動期間,注意胰島素注射部位。糖友在采取運(yùn)動治療期間,應(yīng)該將胰島素注射在腹部。若注射在肢體上,可能會因?yàn)樗幬镂占涌於霈F(xiàn)低血糖反應(yīng)。并且,糖友在運(yùn)動期間注意適量減少胰島素用量,如不敢確定胰島素用量,可提前咨詢醫(yī)生。
 
  7.運(yùn)動期間,要時刻謹(jǐn)防低血糖發(fā)生。糖友在運(yùn)動時應(yīng)攜帶餅干、糖果等食品,一旦出現(xiàn)低血糖癥狀,要立即食用,防止運(yùn)動中突發(fā)低血糖。
 
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