三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護(hù)理 > 生活起居 > 糖尿病人如何慢跑!

糖尿病人如何慢跑!

2017-08-02 來源:逸康網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大于散步,適用于身體條件較好、無心血管系統(tǒng)疾病,有一定鍛煉基礎(chǔ)的糖尿病人。慢跑要注意循序漸進(jìn)的原則,防止急于求成,而超出患者本人所能承受的負(fù)荷力。慢跑時(shí)要求全身放松,先足跟著地然后全腳掌著地。

   糖尿病人如何慢跑!

 
  慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大于散步,適用于身體條件較好、無心血管系統(tǒng)疾病,有一定鍛煉基礎(chǔ)的糖尿病人。慢跑要注意循序漸進(jìn)的原則,防止急于求成,而超出患者本人所能承受的負(fù)荷力。慢跑時(shí)要求全身放松,先足跟著地然后全腳掌著地。
 
  一、跑步健身法健身跑應(yīng)該嚴(yán)格掌握運(yùn)動(dòng)量。
 
  決定運(yùn)動(dòng)量的因素有距離速度、間歇時(shí)間、每天練習(xí)次數(shù)、每周練習(xí)天數(shù)等。開始練習(xí)跑步的體弱者可以進(jìn)行短距離慢跑,從50米開始,逐漸增至100米、150米、200米。速度一般為100米/30秒-l00米/40秒。
 
  (1)慢速長跑:是一種典型的健身跑,距離從1000米開始。適應(yīng)后,每周或每2周增加1000米,一般可增至3000-6000米,速度可掌握在6-8分鐘跑1000米。
 
  (2)跑行鍛煉:跑30秒,步行60秒,以減輕心臟負(fù)擔(dān),這樣反復(fù)跑行20-30次,總時(shí)間30-45分鐘。這種跑行鍛煉適用于心肺功能較差者。
 
  跑的次數(shù):短距離慢跑和跑行練習(xí)可每天1次或隔天1次;年齡稍大的可每隔2-3天跑1次,每次20-30分鐘。
 
  跑的腳步最好能配合自己的呼吸,可向前跑二三步吸氣,再跑二三步后呼氣。跑步時(shí),兩臂以前后并稍向外擺動(dòng)比較舒適,上半身稍向前傾,盡量放松全身肌肉,一般以腳尖著地為好。
 
  二、跑步的益處
 
  (1)跑步與健身,鍛煉心臟,保護(hù)心臟。堅(jiān)持跑步可以增加機(jī)體的攝氧量,增強(qiáng)心肌舒縮力,增加冠狀動(dòng)脈血流量,防止冠狀動(dòng)脈硬化。
 
  (2)活血化瘀,改善循環(huán)。跑步時(shí)下肢大肌群交替收縮放松,有力地驅(qū)使靜脈血回流,可以減少下肢靜脈和盆腔瘀血,預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。大運(yùn)動(dòng)量的跑步鍛煉,還能提高血液纖維蛋白溶解酶活性,防止血栓形成。
 
  (3)促進(jìn)代謝,控制體重。控制體重是保持健康的一條重要原則。因?yàn)榕懿侥艽龠M(jìn)新陳代謝,消耗大量血糖,減少脂肪存積,故堅(jiān)持跑步是治療糖尿病和肥胖病的一個(gè)有效“藥方”。
 
  (4)改善脂質(zhì)代謝,預(yù)防動(dòng)脈硬化。血清膽固醇脂質(zhì)過高者,經(jīng)跑步鍛煉后,血脂可下降,從而有助于防治血管硬化和冠心病。
 
  (5)增強(qiáng)體質(zhì),延年益壽。生命在于運(yùn)動(dòng),人越是鍛煉,身體對(duì)外界的適應(yīng)能力就越強(qiáng)。
 
  三、注意事項(xiàng)
 
  (1)掌握跑步的適應(yīng)證和禁忌證。健康的中老年人為預(yù)防冠心病、高血壓病、高脂血癥、控制體重;輕度糖尿病患者,體力中等或較弱者,為增強(qiáng)體質(zhì),提高心肺功能,都可進(jìn)行跑步鍛煉。
 
  肝硬化、病情不穩(wěn)定的肺結(jié)核、影響功能的關(guān)節(jié)炎、嚴(yán)重糖尿病、甲亢、嚴(yán)重貧血、有出血傾向的患者,心血管病如瓣膜疾病、心肌梗死、頻發(fā)性心絞痛等均不宜跑步。
 
  (2)跑步應(yīng)避免在飯后馬上進(jìn)行,或在非常冷、熱、潮濕及大風(fēng)的天氣下進(jìn)行。
 
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶