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告訴你什么是糖尿病“運動金字塔”,讓你的降糖之路,從此事半功倍!

摘要:生命在于運動,只有堅持運動,才能提高糖尿病人的生命質量。一些運動醫(yī)學專家為糖尿病患者設計了一個“運動金字塔”,其目的在于指導糖尿病人按照病情對身體的影響程度及自己的體力狀況,選擇最適合的日常鍛煉項目。

  生命在于運動,只有堅持運動,才能提高糖尿病人的生命質量。一些運動醫(yī)學專家為糖尿病患者設計了一個“運動金字塔”,其目的在于指導糖尿病人按照病情對身體的影響程度及自己的體力狀況,選擇最適合的日常鍛煉項目。掌握了糖尿病“運動金字塔”,讓你在自己的降糖之路上,從此達到事半功倍的效果。

  第一層:生活形態(tài)運動

  第一層是運動的基礎部分,也就是日常生活中最基礎的運動,如走路、爬樓梯、做家務、騎車上下班或者逛街購物等。對于病情發(fā)展比較嚴重、體力較差的老年糖尿病患者,強調的是適量運動,應選擇“金字塔”最底層的項目,每天運動至少30分鐘。

  第二層:伸展運動

  伸展運動主要包括拉伸運動、瑜伽、太極、八段錦等,堅持進行拉伸運動有助于糖尿病人促進軟組織延展性的提高,增加柔韌性和關節(jié)的靈活性。運動強度為伸展至有點緊拉感,每個動作堅持30秒,每周可以做3~7次。

  第三層:有氧休閑運動

  對于大多數(shù)中年糖尿病患者,需要控制體重,體力一般的,可以選擇“金字塔”中層的項目,多參加一些有氧休閑運動,如跳舞、慢跑、騎自行車、游泳、打球等。糖友可根據(jù)自身情況選擇適宜的運動項目,每周選擇3~5天進行鍛煉,每次運動時間在20分鐘以上。

  第四層:肌肉適能運動

  這類運動也就是大家平時所說的肌肉訓練,包括重量訓練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力、啞鈴負重練習等。研究表明,糖尿病患者將有氧運動與肌肉練習結合進行,控糖效果更好。糖尿病人每周可做2~3次,每次1~3組,每個動作重復8~12次。

  第五層:靜態(tài)活動

  這是金字塔的塔尖,是糖尿病人盡量少做的“活動”,也是占比例最小的一層。靜態(tài)活動主要是指靜坐休息、看書、看電腦、看電視等,久坐不動是糖尿病人的大忌。因此,糖尿病人要盡量縮短靜態(tài)活動的時間,做到不要連續(xù)60分鐘處于靜態(tài)活動。

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