1999年春節(jié)，82歲的父親無疾而終，全家人無限悲痛。母親整日一句話也不說，而每逢吃飯時，她都多拿一只碗、一雙筷子放在餐桌上。半年后母親病倒了。在平頂山市中醫(yī)院，經陶憲印大夫檢查，確診為二型糖尿病。這年母親八十歲，以后又先后患上了心肌梗塞、腦梗塞等，期間最令母親痛苦的是便秘。我們弟兄仨也抽時間做了體檢，結果都是：高血糖！高血脂！高血壓！我孫子說：“咱家天塌地陷了！”

　　幾年后，奇跡發(fā)生了：無論春夏秋冬，只要不是大風大霧、下雨下雪的日子，總能看到一個老人左手拄著拐杖、右手拿著笤帚，在家門口掃地，掃累了坐在門口石板上歇歇，又接著掃。街坊鄰居們很是羨慕：“閏年閏月，這個老太太都一百歲了！”這個老人就是我的母親羅秀花，生于1920年11月5日。她大病后沒有留下任何后遺癥，這幾年連個感冒咳嗽也沒有過。母親逢人就說：“好日子沒過夠哩，我等著抱玄孫哩！”我孫子說：“俺姥姥返老還童啦！”我們弟兄仨多年來也都相安無事。通過當糖友這十五年的實踐，我們的心得體會是：

　　人到中年常體檢，有病無病建檔案。

　　當上糖友心放寬，幸福指數(shù)不會減。

　　十六字訣是法寶，五駕馬車保平安。

　　吃喝拉撒睡恰好，知行心醫(yī)安至善。

　　修身養(yǎng)性講中庸，做到三忘近十全。

　　君子慎病。人到中年后，要定期體檢并建立個人檔案，有病早治，無病治未病。即使當了糖友也不要悲觀失望，從我們的親身經歷看，糖尿病根本就不是個事兒！

　　十六字訣是指：合理膳食，適當運動，戒煙限酒，心態(tài)平衡。五駕馬車是：學習防治糖尿病知識；學會自測監(jiān)控血糖；合理膳食；適當運動；合理用藥或者打胰島素。這些都是專家們總結出來的對付疾病尤其是糖尿病的科學方法。

　　吃、喝、拉、撒、睡是人們與生俱來的先天功能，知、行、心、醫(yī)、安是人們后天必須具備的功能。將這十個方面做到恰好、至善，是我們糖友一家子的幸福秘訣。

　　吃：一少，每餐只吃七分飽；如果每天的攝入量為10，那么早中晚飯的比例是4：3：3；二雜，每天吃夠二、三十樣，五谷雜糧、蔬菜、水果、肉蛋奶，每天都不能少；三淡，低鹽低脂低佐料；四不吃隔夜菜；五不忌口，除了不吃糖，一年四季啥下來吃啥，每樣少吃一點兒。當家食譜有：“益元湯”（一碗白開水一個荷包蛋）；烙饃；花卷饃；雜面條；五谷豆?jié){；八寶飯；“十錦火鍋”；“大豐收”等。要做到上述幾點，在家吃飯好。

　　喝：“白開水治百樣病”——這是母親的語錄。根據季節(jié)、年齡、體重、活動量勤喝水。早晨喝救命水，晚飯后喝保命水，上下午喝及時水；上午喝綠茶，下午喝紅茶；不喝飲料。

　　正常的大便象剝了皮的香蕉，每天1—2次。若不正常就要反省，是吃喝不對了，還是運動少了。廁所要革命，大便器用蹲式、加電腦馬桶蓋，避免馬季的馬桶事件重演。

　　正常的小便顏色為清白或微黃；每天7—8次；如果尿液量少或顏色重，是喝水少了；備小便器以方便夜起。

　　睡出健康快樂長壽。一、算總賬，生命的40%時間是在床上、50%的時間是在臥室度過的，因此必須有安靜的臥室、舒適的床、干爽的床上用品、方便的衛(wèi)生間。二、早晨十指梳頭；晚上熱水泡腳；經常通風，一般開窗戶、關手機睡覺，不用鬧鐘，把家用電器請出臥室。三、老人獨臥不安全。我們請來她的老妹子住在一起，每年的三伏天、三九天格外注意老人的熱冷。四、每天保證睡眠九個小時以上，如果睡眠不好，要找出原因糾正或補覺。

　　知：當一個知道分子?；畹嚼蠈W到老，把學習當成一件快樂的事；讀書時動動筆，不為著作等身，卻能強心潤腦，延年益壽。

　　行：身輕步快的人長壽。我每天早晚飯前在公園或綠地“漫步”各一小時，或前行或倒走，但不沿公路走；步幅可大可?。徊筋l可快可慢；同時拍手、叩齒、提肛。你只要嘗到了運動的甜頭就會自覺堅持。運動不應該是糖友的專利，應從兒時抓起，從年輕時開始。每天運動一小時，健康工作六十年，快樂生活一輩子。注意不能過量運動，時間不過早過晚，要追著太陽走。體重保持在身高公分數(shù)減100，不可太瘦。

　　心態(tài)平衡。一、不要壓力過大。二十一世紀影響人類健康的第一殺手不是艾滋病、不是癌癥，是抑郁癥、是精神病。頻頻落馬的老虎、蠅子其實都是心態(tài)出了問題。正象網友吐槽的那樣：不要命了？要那么多錢干啥？車叫人家坐，房叫人家住，老婆跟人家睡，孩子隨人家姓，不是神經是啥？！二、生氣不要超過十分鐘，要學會自我減壓。三、兒孫自有兒孫計，不為兒孫做馬牛。從小啥也不用干，長大啥也不會干。有時，狠心也是一種愛。四、妻賢夫禍少，子孝父心寬。家庭成員之間相敬如賓，夫妻恩愛，中老年夫妻也要做到“性福”。

　　醫(yī)：當個聰明病號。當了糖友，后半輩子注定要與醫(yī)院、醫(yī)生、醫(yī)藥打交道。既不諱疾忌醫(yī)，又不迷信神醫(yī)神藥，固定兩個醫(yī)院，結交兩個醫(yī)生朋友，訂一份《生命時報》，“防糖控糖”是系統(tǒng)工程，需要綜合治理，不能不吃藥，不能單純依賴藥物，要定期體檢。隨身帶塊糖、巧克力、餅干等，預防低血糖。

　　安：孝子不立垂堂，君子不臨險地。糖友要有安全自保意識，走路走人行道，最好有人陪伴，謹防摔倒。鍛煉身體不要過早過晚過量，理發(fā)、洗澡、大便等最好有人陪護，少外出旅游。

　　儒家不僅以中庸為美德，而且還作為道德修養(yǎng)和處理事物的基本原則和方法，所以毛澤東說：孔子是中國古代第一等圣人，中庸之道是孔子的一大發(fā)現(xiàn)、一大發(fā)明，值得認真研究。我覺得養(yǎng)生養(yǎng)老、對付糖尿病，也應該講中庸之道?？鬃诱f自己是個發(fā)憤忘食、樂以忘憂、不知老之將至的人，乾隆稱自己是十全老人。我覺得糖友們應該向圣賢學習，老有所樂，老有所為。我每天在院里養(yǎng)花、屋頂種菜、室內看書、戶外運動，自己少受罪，也少給他人找麻煩，也算是為實現(xiàn)中國夢做點貢獻吧。