每個胖子都是潛力股，很多糖友曾經(jīng)也是個胖子，但他們終究逆襲成功，化身男神、女神。想看看他們的成功史嗎？擺上好酒，讓這位糖友說說他的故事。

　　每個胖子都有一顆想瘦的心，也都知道肥胖容易導(dǎo)致各種富貴?。ㄈ纾禾悄虿?、高血壓、高血脂等），但減肥的真理：管住嘴，邁開腿，又有幾個能將這句話付諸為行動，并且長期堅持住呢？

　　以為怎么吃也不會胖的瘦子變成了個胖子

　　我曾經(jīng)也是一個87kg的胖子（身高175cm），回首當(dāng)初不斷增重經(jīng)歷，可謂是不堪回首。猶記得，那些新買的褲子第二年又穿不下了，蹲下時褲子都被擠破了，真是囧到家……

　　其實我剛工作時也曾經(jīng)是一個瘦子，59kg的體重，上身可以清晰可見一道道肋骨。家人、朋友都說我太瘦了，我卻天真地說自己消化不好，怎么吃都不會胖。話真的不能說得太滿，工作沒幾年我的體重可謂是節(jié)節(jié)攀升，再也抑制不住了。也是有原因的，工作后吃喝應(yīng)酬多了，運動被忽略了。相信大部分人都是這樣胖起來的吧？

　　減肥半途而廢，體重反彈迅速

　　2012年6月30日，一個難忘的時刻，我站在體重稱上看到我的體重為87kg，這真是我體重的最巔峰。從此我立志要減肥，一定要減肥！

　　那時我們的小鎮(zhèn)流行自行車運動，于是第二天我便和老婆一起去自行車專賣店買了兩輛自行車，開始了我的自行車運動計劃。剛開始體能跟不上，騎車又不懂技巧，沒幾公里就氣喘吁吁，汗如雨下。不過效果還不錯，一段時間后體重緩緩下滑。后來體能和技巧提升了，就加入了當(dāng)?shù)刈孕熊囘\動俱樂部，和小伙伴們一起享受自行車短途旅行帶來的愉悅。

　　體重在2013年2月回落到78kg，也算小有成就。俗話說的好，唯有堅持才是勝利，但不久后隨著俱樂部的解散，自己也漸漸失去了騎行的興趣。運動的人如果停下運動后，又不管住自己的嘴巴，體重反彈真是可怕，所以沒多久我的體重又回到了84kg。

　　忽視肥胖，糖尿病來襲

　　人最怕沒有危機感而麻痹大意，身體的肥胖沒有引起足夠重視，后果必將是可悲的。2015年3月30日，體檢報告顯示我的空腹血糖15.88，醫(yī)生告訴我，我患了很嚴(yán)重的糖尿病。雖然“三多一少”特征明顯，但是我的體重仍有80kg。如果我再不決心減肥，估計等著我的就是可怕的并發(fā)癥。有危機感才會有動力，為了更好地控制血糖，我動了真格，管住嘴、邁開腿，堅持不懈地運動。

　　減肥沒有技巧，只需一顆堅定的心。所以我先管住了自己的嘴巴，以前喜歡吃的肥膩和高熱量的食物幾乎都被我打入冷宮，然后通過一定的運動量消耗多余熱量，漸漸地就將原來積蓄的脂肪消耗掉，身體也會漸漸有了線條感。目前，快走和慢跑這兩項運動已經(jīng)成為了我每天工作生活之余的必備項目。只要付出，終會有收獲，我的體重從2016年1月至今一直徘徊在68kg~69kg，體重指數(shù)BMI22.3。體重恢復(fù)到正常范圍后，血糖也變得相當(dāng)容易控制了。

　　通過我的減肥經(jīng)歷，有些感悟給大家分享

　　①運動減肥一定要必須選擇強度稍高的運動，以有氧運動為主，如果運動過于輕松且不大量排汗，身體永遠(yuǎn)瘦不下來。

　　②不要相信任何減肥藥物和饑餓療法，這些都會給身體帶來極大的副作用。運動減肥雖然不易堅持，但是咬牙堅持后，不單單能減輕體重，降低三高，還能提高體質(zhì)。

　?、圻\動靠的是毅力，特別是剛開始跑完第一天，兩腿肌肉容易酸漲疼痛，舉步維艱。不過只要咬牙堅持，一周之后肌肉酸麻癥狀就消失了，心肺得到鍛煉，慢跑中呼吸也逐漸適應(yīng)變得更順暢。

　?、苓\動容易造成身體脫水，如果感到口渴不適，需要及時補充水分，現(xiàn)在很多跑步腰帶上都可以攜帶一個小水壺。

　?、萏悄虿∪诉\動后容易發(fā)生饑餓或者低血糖的癥狀，兜里帶一兩塊糖果很有必要，以備應(yīng)急之需。至于是否需要補餐，這就要視情況而定了，如果感覺饑餓，那就吃一些水果（蘋果、獼猴桃等低糖水果），又或者吃一塊小面包，做到肚子不餓即可。

　　⑥如果你無法戰(zhàn)勝自己去運動，你就總會有一大堆很忙的理由，時間是擠出來的。

　?、邽榱嗽黾舆\動的趣味性，我買了運動藍(lán)牙耳機，跑步中聽著音樂，可以減少運動的枯燥感。

　?、辔覀儾恍枰邚姸鹊倪\動，因為糖尿病人往往都比較虛弱，運動強度需要慢慢地增加。我是這樣做的：先定下運動距離，我最高不超過6公里的慢跑；其次采取循序漸進的方法，剛開始快走+慢跑，身體漸漸適應(yīng)，例如做完準(zhǔn)備運動后先跑500米，然后快走100米，再跑500米......隨著身體素質(zhì)提高，再漸漸增加跑的距離減少走的次數(shù)，最后取消中途的快走。

　　順便曬曬我的運動成果：

　　人生沒有回頭路，但是可以亡羊補牢。胖子們……此刻不減肥，老大徒傷悲，莫像我那樣，疼了才去后悔，亡羊才去補牢。

　　小紅帽點評

　　減肥后，人明顯變年輕帥氣了，簡直逆生長！且告訴大家一個秘密，這位糖友僅靠飲食和運動就將血糖控制得很好哦！尤其對于肥胖糖友而言，減肥非常有利于緩解胰島素抵抗。

　　秘訣是什么？

　　其實哪有什么秘訣，全靠的都是自己的努力。若你也能做到“管住嘴，邁開腿”，你也可以收獲這樣的成功。