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這種方式控糖便宜、簡單又有效，趕緊試試！

2017-07-13 來源：三諾講糖  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：簡單來看，騎行是有氧運動的一種，也是一類比較適合糖友進行的運動。研究顯示，與不騎車的人相比，經(jīng)常騎車的人糖尿病的患病風(fēng)險減少20%。

　　超市在離你家兩站路的地方，走過去得花20分鐘有點遠，坐公交、打車又顯得有點浪費。有什么別的辦法嗎？

　　共享單車可以完美解決這一出行難題。

　　共享單車近一年來很火，火到已經(jīng)上了高考的作文題。路上除了川流不息的汽車外，最多的就是刷著橙色、黃色、綠色、藍色......的共享單車了，重新掀起一陣騎車狂潮。

　　騎上一輛共享單車，除了可以解決“最后一公里”的交通問題，還為鍛煉身體提供了新途徑。公園里、風(fēng)光帶旁、自行車道里隨處可見騎車運動的人群，相信不少糖友也親身體驗過。

　　如何有效又安全地騎行？今天小紅帽就帶你玩轉(zhuǎn)騎行的快樂。

　　經(jīng)常騎車有什么好處？

　　簡單來看，騎行是有氧運動的一種，也是一類比較適合糖友進行的運動。研究顯示，與不騎車的人相比，經(jīng)常騎車的人糖尿病的患病風(fēng)險減少20%。而且糖友騎車還有這些好處：

　　減肥、控制體重；

　　減輕胰島素抵抗；

　　增加肌肉組織對葡萄糖的利用，降低血糖；

　　改善血脂代謝異常；

　　預(yù)防糖尿病心腦血管并發(fā)癥。

　　怎樣安全又有效降糖地騎行呢？

　　掌握好時間和強度

　　有的糖友拼命騎車，騎完以后兩腿發(fā)飄、精疲力竭；有的糖友騎車卻慢悠悠，騎完后臉不紅心不跳，這樣都達不到鍛煉的效果。糖友騎行應(yīng)量力而為，不要用力過猛，但也要保證一定的運動強度。

　　騎行時間

　　建議每周累計騎行150分鐘，如每周可騎行5天，每次中速騎行30分鐘。

　　騎行強度

　　最好根據(jù)年齡來定，30歲以下可以保持最大心率在140～150次/分鐘，30～40歲為130～140次/分鐘，40歲以上則應(yīng)控制在120～130次/分鐘；如沒有條件測算心率，一般以感到有點累、稍微喘氣為宜。

　　調(diào)整你適宜的坐墊高度

　　現(xiàn)在很多共享單車都能自由調(diào)整坐墊高度，在騎上單車前，首先檢查剎車是否正常，其次就要坐墊的高度。如果高度不合適，長時間騎行就容易造成膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　什么是坐墊的適合高度？

　　當(dāng)腳蹬到最低點時，腿部處于接近伸直的狀態(tài)，大約160°。這樣可以保證騎車過程中，不會過分屈膝或踮腳，且有利于發(fā)力。

　　另外，盡量選擇坐墊較為寬大的共享單車，坐墊保持水平，或者前段稍微低一點，以減少對胯下部位的磨損。

　　你的騎車姿勢正確嗎？

　　騎車，各家有各家的騎法，但掌握正確的騎行姿勢會讓你盡可能減少運動損傷。

　　騎車時，上半身微向前傾，兩臂伸直，雙眼平視前方。雙腿平衡用力，前腳掌蹬車，蹬到底后，小腿向后收縮回拉并向上提，最后往前推，完成一周的蹬踏。這樣不僅節(jié)省力氣，還能使手臂、腿、胯等關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)。

　　騎車前你該做哪些準(zhǔn)備？

　　●騎行前后記得測測血糖：血糖過高（>16mmol/L）或血糖過低（<3.6mmol/L）時都不能進行運動；運動后測測血糖，了解運動的降糖效果，便于調(diào)整飲食和運動量。

　　●帶點補給食物：隨身攜帶水杯，以補充流失的體液；另外建議攜帶糖果、餅干等碳水化合物，騎行時間較長時可適量補充（10~15g），防止低血糖。

　　●穿適合騎行的服裝：建議穿著寬松的衣褲、柔軟的淺色棉襪和合腳的運動鞋，運動結(jié)束后仔細檢查雙腳有無磨損、破口等。

　　●佩戴保護裝備：必要時可佩戴頭盔、護膝、護肘等裝備，以防止騎行過程中發(fā)生摔傷、蹭傷等意外。

　　●熱身、放松運動不可少：騎行前先做10分鐘熱身運動，騎行結(jié)束后應(yīng)繼續(xù)5分鐘放松活動，如伸展運動、踢腿、慢走等。

　　騎行前告知家人一聲

　　騎行是一項充滿樂趣的運動，騎過的路途中遍地是風(fēng)景，可以看到遍地盛開的鮮花，也可以看到結(jié)了果子的果樹，如遇到三倆知己一塊騎行，談天說地，心情自然好到不行。

　　但騎車比散步速度要快，自然危險性也比其他運動要略高一些，所以在出發(fā)前記得把自己的騎行計劃、路線告訴家人，有條件的可以結(jié)伴騎行，既能相互照應(yīng)，還能給騎行增加樂趣。

　　準(zhǔn)備好以上這些，就去快樂的騎行吧！

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