睡不著覺(jué)數(shù)綿羊,
數(shù)完了無(wú)數(shù)只綿羊,
最后還是沒(méi)睡著......
失眠的痛苦,大概所有人都或多或少體驗(yàn)過(guò)。失眠不僅影響第二天的工作狀態(tài),恍恍惚惚、頭痛欲裂,對(duì)糖友來(lái)說(shuō),還會(huì)影響血糖!
今天我們就來(lái)解決失眠那些事兒。
你有這些失眠癥狀嗎?
需要很長(zhǎng)時(shí)間才能入睡
夜里醒來(lái)很多次
醒來(lái)之后難以再次入眠
睡眠質(zhì)量差,起來(lái)后仍感覺(jué)疲勞困頓
如果有以上癥狀,說(shuō)明你或多或少有失眠問(wèn)題,對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),失眠更是常見(jiàn)。我為什么會(huì)失眠呢?聽(tīng)說(shuō)......
糖友更易失眠!
糖友容易失眠,這是因?yàn)椋?/p>
?、俸芏嗵怯褤?dān)心并發(fā)癥的出現(xiàn),心理負(fù)擔(dān)較重,往往還合并有抑郁癥,導(dǎo)致緊張焦慮而不能安睡。
?、谔怯鸦疾『笸鶗?huì)有軀體疼痛等不適癥狀,尤其是末梢神經(jīng)炎等并發(fā)癥會(huì)讓糖友手足麻木,并有針刺感和燒灼感,導(dǎo)致睡眠狀況不好。
③多尿是糖尿病的典型表現(xiàn),夜間頻繁起夜也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
失眠導(dǎo)致血糖升高!
劉叔叔有個(gè)不好的習(xí)慣,喜歡坐在沙發(fā)上邊看電視邊打盹,有時(shí)候明明都聽(tīng)到打呼聲了,但是前去關(guān)掉電視,他又會(huì)立馬醒來(lái),說(shuō)到:我還在看電視呢!不要關(guān)!但真正一上床準(zhǔn)備睡覺(jué)了,劉叔叔卻睡意全無(wú),翻來(lái)覆去。血糖也控制不好了,空腹血糖達(dá)到了9.3mmol/L。
劉叔叔白天打盹時(shí)間多,導(dǎo)致晚上失眠。糖友一旦失眠或睡眠不足,交感神經(jīng)就會(huì)興奮,體內(nèi)兒茶酚氨類激素(如腎上腺素、去甲腎上腺素等)分泌增高,血糖也隨之增高。因此,睡眠對(duì)糖友來(lái)說(shuō)尤其重要,可以幫助血糖控制在合理范圍。家族有糖尿病病史的人更應(yīng)注意睡眠規(guī)律,以減少糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)因素。
如何擊破失眠?這里有5招
不要太計(jì)較睡眠的量
該睡多久?因人而異,不同年齡的人也不一樣,隨著年齡的增長(zhǎng),睡眠時(shí)長(zhǎng)會(huì)逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí),只要能解除疲勞,保持心情愉快,能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)就行了。相反,如果對(duì)睡眠的量過(guò)分計(jì)較,可能因少睡半小時(shí)而心神不定,對(duì)"睡個(gè)好覺(jué)"只能是有害無(wú)益。
注意飲食習(xí)慣
晚餐吃得太飽,或空腹睡覺(jué),這兩種情況都會(huì)影響睡眠;
臨睡前可以喝點(diǎn)牛奶,可以在心理上有助睡眠;
聽(tīng)說(shuō)喝點(diǎn)酒有助睡眠?這簡(jiǎn)直是大忌,它們雖然能促使人入睡,但嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。當(dāng)酒精的安神功效過(guò)去后,你就會(huì)立刻醒過(guò)來(lái);
含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂(lè)飲料及巧克力,最好在下午3點(diǎn)后就不要進(jìn)食了,它們會(huì)增加大腦的興奮性。
放松自己
睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng),不要看讓你爆笑或讓你驚恐的電影或節(jié)目,還有不要做強(qiáng)腦力的工作。
做些能松馳身心的活動(dòng),如洗個(gè)熱水澡,讀些消遣性的書(shū)刊、報(bào)紙,看看輕松的電視節(jié)目,聽(tīng)聽(tīng)柔和抒情的輕音樂(lè),能大大幫助你盡快入睡。
讓床只發(fā)揮睡眠的功能
現(xiàn)在床的“功能”似乎有很多,你可以在上面玩手機(jī)、坐著看書(shū)、搭個(gè)桌子辦公......但如果你有失眠困擾,請(qǐng)務(wù)必停止這些——床,只用來(lái)睡覺(jué)。有良好睡眠的人,往往是"頭一挨著枕頭就能入睡",這是因?yàn)樗L(zhǎng)期以來(lái)只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果,以至于形成了條件反射。
創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境
睡眠區(qū)光線要暗,臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來(lái)隔絕室外的光線;如果室外的噪音大,睡覺(jué)時(shí)要注意關(guān)上門(mén)窗。此外,舒適、合理的床上用具,對(duì)提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。當(dāng)然這些小細(xì)節(jié)可以讓你睡覺(jué)更有安全感,比如:伸手就可以拿到的水杯;觸手可及的小夜燈;放在床邊的小搖鈴......
除了這些招數(shù),你還可以充分進(jìn)行心理暗示,比如:想象自己睡在云朵上,如羽毛般輕盈;不強(qiáng)求自己睡著,安慰自己先躺著閉目養(yǎng)神一下......
如果這些都沒(méi)用,且失眠嚴(yán)重影響了你的日常生活,那就及時(shí)去醫(yī)院吧!
捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥358達(dá)格列凈片:FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。 津力達(dá)顆粒:益氣養(yǎng)陰,健脾運(yùn)津。用于II型糖尿病氣陰兩虛證,癥見(jiàn):口渴多飲,消谷易饑,尿多,形體漸瘦,倦怠乏力,自汗盜汗,五心煩熱,便秘等。
健客價(jià): ¥998鹽酸二甲雙胍片: 1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對(duì)于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。 硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周?chē)窠?jīng)病變。
健客價(jià): ¥525調(diào)節(jié)中老年人血脂血糖,降三高,增強(qiáng)中老年人體力免疫力
健客價(jià): ¥198硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周?chē)窠?jīng)病變。 磷酸西格列汀片:?jiǎn)嗡幹委?本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價(jià): ¥750芪明顆粒:益氣生津、滋養(yǎng)肝腎、通絡(luò)明目。用于2型糖尿病視網(wǎng)膜病變單純型,中醫(yī)辨證屬氣陰虧虛、肝腎不足、目絡(luò)瘀滯證,癥見(jiàn)視物昏花、目睛干澀、神疲乏力、五心煩熱、自汗盜汗、口渴喜飲、便秘、腰膝酸軟、頭暈、耳鳴。 復(fù)方血栓通膠囊:活血化瘀,益氣養(yǎng)陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞,癥見(jiàn)視力下降或視覺(jué)異常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干,口干等;以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩(wěn)定性勞累型心絞痛,癥見(jiàn)胸
健客價(jià): ¥696用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動(dòng)均有助于提高胰島素的敏
健客價(jià): ¥24本品僅適用于其他降糖藥無(wú)法達(dá)到血糖控制目標(biāo)的2型糖尿病患者。 單一服用本品,并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。 對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價(jià): ¥74用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動(dòng)均有助于提高胰島素的敏
健客價(jià): ¥49適用于經(jīng)飲食控制及體育鍛煉2~3個(gè)月療效不滿意的輕、中度2型糖尿病患者,這類糖尿病患者的胰島β細(xì)胞需有一定的分泌胰島素功能。
健客價(jià): ¥5.5改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒(méi)有得明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià): ¥49改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。
健客價(jià): ¥60改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià): ¥34改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià): ¥25本品可以單獨(dú)用于經(jīng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用與二甲雙胍聯(lián)合應(yīng)用,但不能替代二甲雙胍。
健客價(jià): ¥368本品可以單獨(dú)用于經(jīng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用與二甲雙胍聯(lián)合應(yīng)用,但不能替代二甲雙胍。
健客價(jià): ¥35本品可以單獨(dú)用于經(jīng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用與二甲雙胍聯(lián)合應(yīng)用,但不能替代二甲雙胍。
健客價(jià): ¥35高血糖的病機(jī)主要在于陰津虧損,燥熱偏盛,而以陰虛為本,燥熱為標(biāo),兩者互為因果,陰愈虛則燥熱愈盛,燥熱越盛則陰愈虛。高血糖進(jìn)一步發(fā)展易引起下肢動(dòng)脈硬化,此時(shí)尚是糖尿病足早期,在服用降血糖藥物的同時(shí),配合足浴外用有一定的效果。本方桂枝、丹參活血通經(jīng),忍冬藤清熱解毒,黃芪利尿托毒,乳香、沒(méi)藥活血止痛。現(xiàn)代藥理學(xué)研究表明:桂枝、丹參、乳香、沒(méi)藥等均具有改善周?chē)貉h(huán)、抗炎、鎮(zhèn)痛等作用,忍冬藤具有抗菌消炎
健客價(jià): ¥240本品可以單獨(dú)用于經(jīng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用與二甲雙胍聯(lián)合應(yīng)用,但不能替代二甲雙胍。 那格列奈不適用于對(duì)磺脲類降糖藥治療不理想的2型糖尿病病人。
健客價(jià): ¥39本品可以單獨(dú)用于經(jīng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲 雙胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用與二甲雙胍聯(lián)合應(yīng)用,但不能替代二甲雙胍。那格列奈不適用對(duì)磺脲類降糖藥治療不理想的2型糖尿病病人。
健客價(jià): ¥31