一、醒來后喝一杯水
水是生命之源,對人體健康起著非常重要的作用。秋季干燥的空氣會讓人體更容易缺水,但由于秋季大家出汗減少,有時口渴的感覺不并明顯,因此很多人雖然身體缺水了但是卻并不知道,如果等到口渴了才喝水,這時身體已經(jīng)明顯缺水了,不利于糖尿病患者病情的控制。所以糖尿病患者可以在早上起床后空腹喝一杯白開水,水還可以降低血液粘稠度,增加循環(huán)血容量,幫助身體排毒。
一些有口氣的糖尿病患者,可以在水中加入一片新鮮的檸檬,檸檬水可以起到清除宿便、排除毒素的作用,另外對于改善口氣還有一定的幫助。
二、要排便
早上起床大便可以幫助排除體內(nèi)的毒素、廢物,糖尿病患者的腸胃功能較弱,早上排便還可以減輕患者的腸胃負(fù)擔(dān),減緩高血糖帶來的胃腸道問題。同時您養(yǎng)成早上定時排便的好習(xí)慣還可以有效預(yù)防便秘。
三、要準(zhǔn)備豐盛的早餐
人們總說“早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少”。沒錯,您早上一定要吃得豐盛一些,當(dāng)然豐盛不是指的大魚大肉,而是要有營養(yǎng),各種營養(yǎng)素比例要均衡。糖友要避免早餐食物種類單一,這樣容易造成血糖升高,您可以選擇混合餐,如富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、多種維生素與礦物質(zhì)的飲食,但要注意控制飲食量。
四、在鏡子前擺個自信的姿勢
自信能給人帶來正能量,給人帶來好心情。糖尿病患者每天早上可以多花幾分鐘時間認(rèn)真打扮自己,穿上自己喜歡的衣服,愛美的女性還可以適當(dāng)化妝,使自己看起來更加神采奕奕,最后在鏡子前擺著自信的姿勢,對著自己微笑,看看自己積極樂觀的形象,這種心理暗示會給您帶來正面影響,增加抵抗高血糖的自信心,同時心情也會變得很好,這些都可以使您的控糖工作變得事半功倍,從而使您更健康。
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