這樣的運動預(yù)防糖尿病很有效

2017-05-28 來源：康寧焱糖尿病食療家園標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：糖尿病患者除了日常監(jiān)測血糖，按時服藥、控制飲食外，適量運動也是使血糖達(dá)標(biāo)的一個重要手段。大多糖尿病患者主要以藥物及飲食調(diào)節(jié)方面控制病情，忽略了運動。

　　預(yù)防糖尿病，宜多做有氧運動

　　糖尿病患者除了日常監(jiān)測血糖，按時服藥、控制飲食外，適量運動也是使血糖達(dá)標(biāo)的一個重要手段。大多糖尿病患者主要以藥物及飲食調(diào)節(jié)方面控制病情，忽略了運動。

　　運動是其中一個重要的疾病管理因素，但運動對都市人而言仿佛是個難以達(dá)成的目標(biāo)，大家缺乏運動主要原因包括：年紀(jì)大不宜做運動、運動會影響血糖的波動、欠缺時間及空間做運動等。

　　適度的帶氧訓(xùn)練可助降低糖尿病患者動脈硬化的程度，及改善心理健康。有研究對1,533個糖尿病人進(jìn)行每周2次至5次、每節(jié)30分鐘至90分鐘的帶氧運動訓(xùn)練，經(jīng)12周至52周的追蹤后發(fā)現(xiàn)，病人的糖尿病控制指標(biāo)“糖化血色素（HbA1c）”改善了0.4%至1.1%。

　　專家建議，糖尿病患者應(yīng)每周進(jìn)行最少150分鐘中等強度的帶氧運動，最佳的運動時間為餐后一兩小時，對患者的餐后控糖效果更佳。不過患者有任何身體不適、血糖值高于14度及身體出現(xiàn)酮體時，有低血糖癥狀均不宜進(jìn)行運動，有疑問應(yīng)先向醫(yī)護(hù)人員查詢。

　　除了降低血糖、消耗脂肪、控制體重外，適量運動還可以讓人心情愉快，這對糖尿病患者增強抵抗力、減少心血管并發(fā)癥也是很有好處的。此外，對于患有糖尿病的老人來說，適當(dāng)運動還可以加強骨骼的堅韌性，因為很多老人都存在骨質(zhì)疏松問題。

　　從運動方式來看，運動分有氧運動和無氧運動，糖尿病患者比較適合做有氧運動。有氧運動是指強度小、節(jié)奏慢、運動后心臟跳動不過快、呼吸平緩的運動方式，運動后人感覺精力充沛。這類運動對于糖尿病患者以及心臟病患者都比較適合。

　　一般來說，散步、打太極拳、騎自行車（速度不要太快）、慢跑、爬樓梯、舞蹈以及一些不太劇烈的體操，都是有氧運動。建議患者在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)體質(zhì)及心臟健康等情況，來確定究竟哪種運動比較合適。

　　有氧運動的好處

　　有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。

　　長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結(jié)合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復(fù)體能的功效。

　　Ⅱ型糖尿病患者、肥胖癥患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運動，患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應(yīng)該做有氧運動。如果是為了強壯肌肉、健美體形，預(yù)防椎間盤突出癥、頸椎病以及骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化的人，應(yīng)當(dāng)做無氧運動。

　　如果心率達(dá)到150～160次/分鐘，此時血液對心肌供氧已不充分，便為半有氧運動。如果心率達(dá)到160次/分鐘以上，便為無氧運動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應(yīng)求了。

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