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警惕!70%糖尿病人存在睡眠障礙!良好睡眠,是一味不花錢的降糖良藥!

2017-05-27 來源:糖友管家  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:糖友要養(yǎng)成良好的睡眠習慣,保持正常作息時間,切忌熬夜。因為糖尿病人熬夜會導致機體胰島素敏感性降低,引起代謝紊亂,最終導致血糖失控。

  在日常生活中,很多糖尿病人都有這樣的體驗,如果一夜沒睡好,白天就會頭昏腦漲、無精打采。但許多糖友不知道的是,睡眠質量的好壞還與血糖的高低密切相關。良好的睡眠可以讓血糖控制更平穩(wěn),對每個糖尿病人都十分重要,真正是一味不花錢的降糖良藥。

  糖尿病專家:我國70%糖尿病人存在睡眠障礙!

  近日,在國內一次糖尿病專業(yè)學術會議上,與會知名糖尿病專家明確表示:目前,在全國范圍內,2型糖尿病人中存在睡眠障礙的患者已近70%。研究已經證實,許多糖尿病人存在失眠和早醒等癥狀,睡眠不好已經嚴重影響了糖友的治療效果和生活質量。

  一、睡眠障礙,引發(fā)胰島素抵抗

  糖尿病人發(fā)生睡眠障礙,將導致有效睡眠時間縮短,這會抑制胰島素分泌并使拮抗胰島素的激素分泌增加,導致機體發(fā)生胰島素抵抗。

  二、睡眠障礙,加劇血糖升高

  睡眠障礙會影響正常的激素晝夜節(jié)律,導致晨起時胰島素抵抗加劇,生長激素分泌時間的延長將會加劇機體血糖水平升高。

  三、睡眠障礙,導致發(fā)生肥胖

  糖尿病人發(fā)生睡眠障礙,會改變機體的食欲調節(jié)激素分泌,使人不知不覺中飲食過量,同時白天因嗜睡而活動量下降,這些都將導致糖友更容易發(fā)生肥胖。

  做好7件事,還糖尿病人一個良好睡眠!

  1、糖友睡眠不易太早

  糖尿病人晚上不能睡得太早,有些老年糖友晚上8點就入睡,結果11點醒來睡不著,備受困擾。其實,糖尿病人最佳上床時間是晚上10點—11點之間,不要睡得太早。

  2、每天保證睡夠6小時

  失眠會影響胰島素分泌和葡萄糖控制,進而影響到整個代謝系統(tǒng)。研究證明,每天睡不夠6小時,患糖尿病的風險會增加2倍。連續(xù)3天睡不好覺,降血糖效率會下降25%。

  3、晚餐不宜吃得過飽

  晚餐吃的過多過飽,會有大量食物積聚在胃中,導致胃內食物反流,不利于食物充分消化。建議糖友在晚餐后散步30分鐘左右,待食物消化、血糖穩(wěn)定后再入睡。

  4、睡前不要大量飲水

  糖友晚上睡前不要喝太多水,因為糖尿病患者本來就尿多,喝水太多需要起夜如廁,影響睡眠。另外,睡前也不宜喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。

  5、睡前盡量別做運動

  適當運動有助于降低血糖、減輕體重和改善睡眠。但睡前3~4小時盡量不要運動,因為這時運動會導致體溫上升,大腦神經興奮,進而影響睡眠。

  6、糖友千萬別睡懶覺

  對注射胰島素的糖友來說,睡懶覺很可能會導致低血糖的發(fā)生。糖尿病人一旦在睡眠中發(fā)生低血糖,極易導致昏迷,嚴重時會危及患者的生命。

  7、養(yǎng)成良好習慣,切忌熬夜

  糖友要養(yǎng)成良好的睡眠習慣,保持正常作息時間,切忌熬夜。因為糖尿病人熬夜會導致機體胰島素敏感性降低,引起代謝紊亂,最終導致血糖失控。

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