我們每天上班坐著，吃飯坐著，聊天坐著，回家看電視還坐著……不知不覺(jué)，你已經(jīng)成為“久坐族”中的資深一員。長(zhǎng)時(shí)間久坐不僅容易導(dǎo)致體重增加、頸椎病、減緩新陳代，還有可能導(dǎo)致高血壓、高血脂、糖尿病的發(fā)生。

　　久坐1小時(shí)，少活22分鐘，堪比慢性自殺！

　　現(xiàn)在，久坐已經(jīng)成為了許多人日常生活和工作中的常態(tài)。久坐可引起心血管疾病、食欲不振、記憶變差、肌肉松軟無(wú)力、免疫力下降、便秘、肥胖、頸椎病、腰椎病等諸多疾病，久坐不動(dòng)已經(jīng)成為很多疾病存在的頭號(hào)危險(xiǎn)因素。研究發(fā)現(xiàn)，全球70%的疾病由“久坐”引起，久坐1小時(shí)，相當(dāng)于抽兩根煙，等于少活22分鐘，簡(jiǎn)直就是慢性自殺！

　　長(zhǎng)期久坐，讓糖尿病提前10年發(fā)生！

　　久坐族工作壓力大，身體容易處于亞健康狀態(tài)，容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)等問(wèn)題。長(zhǎng)期久坐，吃太多含高脂肪、高糖的食物，運(yùn)動(dòng)嚴(yán)重不足，生活沒(méi)規(guī)律，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚，拮抗激素分泌不足，胰島就會(huì)慢慢出問(wèn)題，引發(fā)糖代謝失調(diào)，最終發(fā)展成為糖尿病。研究表明，長(zhǎng)期久坐的人群，要比生活規(guī)律的人，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)平均提前近10年。

　　養(yǎng)成3個(gè)好習(xí)慣，一生遠(yuǎn)離糖尿??！

　　預(yù)防因長(zhǎng)期久坐引發(fā)的糖尿病，應(yīng)該從日常生活習(xí)慣入手。今天糖友管家給“久坐族”日常生活工作提供3個(gè)小建議，可以將久坐時(shí)間有效分隔開(kāi)，從而改善血糖控制，有效降低患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，讓您一生遠(yuǎn)離糖尿病。

　　1、堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)

　　研究表明，每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)能夠消除靜坐8小時(shí)帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)。以日常活動(dòng)來(lái)說(shuō)，可以選擇上下班快走方式，也可以進(jìn)行騎自行車(chē)、慢跑、游泳、打球等有氧運(yùn)動(dòng)。

　　2、每坐15分鐘，起立一次

　　如果你覺(jué)得每天1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)有難度，不妨每坐15分鐘就起立一次，伸伸懶腰、擴(kuò)擴(kuò)胸、抬抬頭、拉伸下身體，這樣也會(huì)有助于降低久坐帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。

　　3、每坐1小時(shí)，走動(dòng)5分鐘

　　整日面對(duì)電腦伏案工作的久坐人群，可以每坐1小時(shí)起身走動(dòng)5分鐘，利用上廁所，倒水等機(jī)會(huì)走動(dòng)走動(dòng)，也可到窗前遠(yuǎn)眺下遠(yuǎn)方，既活動(dòng)了身體，也保護(hù)了視力。