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控制血糖不等于忍饑挨餓!

摘要:吃太飽,的確容易引起血糖升高,所以適合糖友的進食原則是——少量多餐。不能過飽,不能餓著,這樣才可以避免血糖波動過大。主食適量減少,在兩餐之間增加一些健康的零食,比如堅果、面包之類的,就不會感覺饑餓了。

  得了糖尿病的人,可能會走2種極端。一種是放開了吃,絲毫不在意血糖升高的事。一種是變成“苦行僧”,肉不敢吃,也忌甜食,將醫(yī)生說的“控制飲食”等同于減量,寧愿饑餓也不愿多吃一口。殊不知,胡亂挨餓,更不利于控制病情。

  專家表示,控制飲食≠忍饑挨餓。當然,適當節(jié)食,的確可以幫助控制血糖,這里有5個辦法,或許可以讓控糖變得輕松一些。

  代替節(jié)食的5個辦法

  1、食物里加點兒油

  在所有營養(yǎng)成分中,就數(shù)脂肪的排空速度最慢。因而,在一日總熱量攝入不變的情況下,稍微增加一些油脂,比如在菜里多加一小勺油,可以延長胃消化速度,減輕餓感,防止低血糖情況的出現(xiàn)。

  2、別盲目減少熱量

  2型糖尿病,與肥胖關(guān)系緊密。有的人認為減少熱量攝入,就可以起到減重的效果。但其實,每日需有定量的熱量,才能支撐各種體力活動。每日攝入的熱卡,確實需要控制。但不能盲目地減少。如果飲食過程中覺得很餓,那可能是熱量攝入不足,則需增加一些。

  3、少吃稀的的主食

  比如稀飯,比如粥。有的人擔心主食吃太多,導致血糖升高,所以會選擇吃稀一些的主食。吃稀飯的確能很快產(chǎn)生飽腹感,減少了進食量,但同時也很容易饑餓。建議糖友少吃稀食,改吃米飯、饅頭等干食。

  4、實在饑餓可加餐

  吃太飽,的確容易引起血糖升高,所以適合糖友的進食原則是——少量多餐。不能過飽,不能餓著,這樣才可以避免血糖波動過大。主食適量減少,在兩餐之間增加一些健康的零食,比如堅果、面包之類的,就不會感覺饑餓了。

  5、及時解決低血糖

  出現(xiàn)低血糖,一般會有心慌、手抖、頭暈的現(xiàn)象。正常人出現(xiàn)了低血糖,一般會忍著,直到癥狀消失,但是醫(yī)生表示,有的餓可以忍,餓到出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象就不能忍著了。

  糖友出現(xiàn)上述癥狀,最好補充一些糖分,避免發(fā)生嚴重后果。并且,最好找找原因,為何會出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象,如是壞習慣所致,就要改變。如是用藥不當,可請醫(yī)生幫忙調(diào)整治療方針。

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