三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護(hù)理 > 生活起居 > 運(yùn)動(dòng)時(shí),做到這兩個(gè)字即可

運(yùn)動(dòng)時(shí),做到這兩個(gè)字即可

2017-05-27 來(lái)源:糖友新生活  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動(dòng)頻率因人而異,有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者鼓勵(lì)每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),每天的安排以一日三餐后較好,也可集中在晚餐后一次進(jìn)行。每周鍛煉3~4次為最適宜。若運(yùn)動(dòng)間歇超過(guò)3~4天,則效果及累積作用將減弱。

  對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō),合理的運(yùn)動(dòng)不僅能夠健身強(qiáng)體,還可以輔助降糖、防治并發(fā)癥;但若不講科學(xué),盲目運(yùn)動(dòng),不僅對(duì)康復(fù)無(wú)益,反而會(huì)加重病情。

  專家提示,每周要有150分鐘中等強(qiáng)度以上鍛煉,建議糖尿病人運(yùn)動(dòng)以后有四個(gè)“微微”:

  通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高胰島素發(fā)揮作用的能力,專家提醒,每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定是一次20分鐘以上,20分鐘以上才會(huì)消耗掉糖分。

  有氧運(yùn)動(dòng)好,還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)好?

  A.有氧運(yùn)動(dòng)是需耗氧的運(yùn)動(dòng),多為大肌肉群的運(yùn)動(dòng)。

  可起到增加葡萄糖利用,動(dòng)員脂肪和改善心肺功能的作用。常見的運(yùn)動(dòng)方式有:步行、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車、打球、跳舞、打太極拳等。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可互相組合、交換,盡量不參與決定勝負(fù)的競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)。

  B.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是主要靠肌肉爆發(fā)力完成的,不消耗氧或耗氧很少的運(yùn)動(dòng)。

  可增加特定肌群的力量和容積,但攜氧不足,乳酸生成增加,可出現(xiàn)氣促和肌肉酸痛。常見的運(yùn)動(dòng)方式有:舉重、百米賽跑、跳高和跳遠(yuǎn)等。此種運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病的代謝異常無(wú)明顯益處。

  每周運(yùn)動(dòng)幾次合適?

  運(yùn)動(dòng)頻率因人而異,有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者鼓勵(lì)每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),每天的安排以一日三餐后較好,也可集中在晚餐后一次進(jìn)行。每周鍛煉3~4次為最適宜。若運(yùn)動(dòng)間歇超過(guò)3~4天,則效果及累積作用將減弱。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶