糖尿病，伴隨著經(jīng)濟(jì)條件和物質(zhì)生活越來越好而來的慢性疾病之一，堪稱是一種“富貴病”，近幾年糖尿病發(fā)病人數(shù)激增到接近一億人，平均每十三個(gè)中國人中就有一人患糖尿病，而且糖尿病發(fā)病年齡也愈發(fā)年輕。

　　很多人認(rèn)為糖尿病雖然治不好，但也死不了，輕視了日常生活中對(duì)糖尿病的治療和防控。事實(shí)上，糖尿病會(huì)導(dǎo)致多種致命并發(fā)癥的發(fā)生，隨時(shí)有可能會(huì)面對(duì)死亡的威脅。

　　糖尿病患者往往會(huì)產(chǎn)生兩大誤區(qū)，一個(gè)是糖尿病人不能吃主食，一個(gè)是糖尿病人要節(jié)食減肥。今天我們來跟大家具體解讀一下。告訴糖友們真相是怎么回事？

　　糖尿病人不能吃主食？

　　大錯(cuò)特錯(cuò)，這3種主食你要學(xué)會(huì)吃！

　　日常主食中的白米和白面，確實(shí)不適合糖尿病人多吃，這二者升糖速度很快，不利于控制血糖。但這并不代表主食只有白米和白面兩種。

　　1、大米搭配小米制作二米飯：大米和小米按照3:2的比例進(jìn)行混合蒸飯，小米可以有效的緩解升糖作用。同時(shí)小米中富含膳食纖維和維生素B1，幫助腸胃蠕動(dòng)。

　　2、薏米紅豆糙米飯：薏米搭配紅豆蒸飯，兩者均含有較高的營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、維生素和人體必需的氨基酸，搭配食用不僅能有效控制血糖的升糖速度，還能對(duì)肥胖癥、高脂血癥有一定的防治作用。

　　3、豇豆米飯：豇豆中含有大量的煙酸，它是胰島素的天然激活劑，而且豇豆還可以降低血液中的膽固醇含量，促進(jìn)血管擴(kuò)張，真正是三高人群必備的食物。

　　因?yàn)榕?，得了糖尿病?/p>

　　所以要節(jié)食減肥？

　　固然大多數(shù)糖尿病發(fā)病人群是比較偏肥胖的，但很多人一說減肥就是不吃飯，或者只吃涼拌青菜。從營養(yǎng)學(xué)來說，這樣其實(shí)錯(cuò)的離譜，很容易越減越肥。

　　最適合糖尿病患者采用的減肥方法是低熱量均衡飲食法：保證適當(dāng)?shù)闹魇?，足夠的瘦肉、蛋、奶類，適當(dāng)增加葉類蔬菜，少量水果，嚴(yán)格控制油脂與堅(jiān)果。

　　除了飲食上進(jìn)行控制外，還要加上運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到能量的平衡，體重也會(huì)逐漸降低。

　　提醒大家的是，如果運(yùn)動(dòng)過程中，感覺非常餓，同時(shí)伴有心慌、手抖、頭昏等表現(xiàn)，那就是低血糖反應(yīng)了，這個(gè)時(shí)候就要立刻吃糖，以免發(fā)生嚴(yán)重的后果。如果出現(xiàn)低血糖的情況，一定要找到原因，是飲食控制過嚴(yán)，還是運(yùn)動(dòng)過度，或是用藥不當(dāng)？根據(jù)問題及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)和飲食方案。