充足的、高質(zhì)量的睡眠對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)是穩(wěn)定血糖的重要因素之一,但實(shí)際生活中,很多糖尿病患者的睡眠狀況都不好,該怎么辦呢?
科學(xué)研究表明,每天保證8小時(shí)的充足睡眠最有益于人的身心健康,但現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快,工作壓力大,人們的睡眠時(shí)間和質(zhì)量都受到了不同程度的影響,尤其是糖尿病患者如果睡不好,血糖控制會(huì)受到很大的影響。
下面為糖友們推薦幾點(diǎn)改善睡眠的小妙招:
(1)晚餐不能過(guò)飽。
隨著生活節(jié)奏的加快,對(duì)于上班族來(lái)說(shuō),晚餐是和家人團(tuán)聚一起用餐的溫馨時(shí)刻。因此很多家庭會(huì)把晚飯準(zhǔn)備的很豐盛,可由于晚上人體的消化系統(tǒng)基本上處于休眠狀態(tài),如果晚餐吃得太多會(huì)加重胃腸道的負(fù)擔(dān),影響肝臟的解毒、分解、合成等功能,還會(huì)使人難以入睡。
(2)睡前不要喝茶和咖啡。
茶葉茶、咖啡等興奮神經(jīng)的飲品,睡覺(jué)前最好不要喝,頑固性失眠患者,每天午餐后就不要喝茶和咖啡了。
?。?)睡前不要說(shuō)話(huà)或與他人交談。
睡前說(shuō)話(huà),易興奮神經(jīng),非常不利于入睡,因此要想盡快入眠,睡前不要多說(shuō)話(huà),尤其是不要談?wù)摃?huì)引起情緒波動(dòng)較大的話(huà)題。同時(shí),心理因素是導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高的重要因素之一,糖尿病患者睡前不要過(guò)于糾結(jié)工作、生活中的不順心事件。
(4)臥室溫度要適中。
臥室要經(jīng)常通風(fēng)透氣,溫度要適宜,不能過(guò)高也不能太低,否則都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。炎熱的夏天即將到來(lái),糖尿病患者要注意空調(diào)、電風(fēng)扇不能直接對(duì)著頭和背吹,空調(diào)的溫度不宜過(guò)低,也不宜整晚都開(kāi)著,待室溫到適宜的溫度時(shí),應(yīng)調(diào)節(jié)空調(diào)溫度或關(guān)閉。
改善睡眠。
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