很多人對于“朋友圈拼步數(shù)”這件事可謂是樂此不疲，把“日行萬步”作為自己的小目標(biāo)。然而，運(yùn)動鍛煉應(yīng)該是根據(jù)自身的年齡、身體承受力等條件來進(jìn)行的，并且是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，盲目的拼步數(shù)、搏排名顯然不可取。

　　糖尿病患者朋友圈拼步數(shù) 差點(diǎn)拼殘雙腳

　　45歲的南京市民楊女士（化名），去年在單位的例行體檢中，發(fā)現(xiàn)血糖高，后經(jīng)過各項(xiàng)檢查，被確診為2型糖尿病。因?yàn)闆]有任何的癥狀出現(xiàn)，能吃又能睡的，所以楊女士自己覺得不是什么大病，就沒有放在心上。

　　最近微信朋友圈流行比行走的步數(shù)，楊女士也不想落伍，便也加入其中。“醫(yī)生也說糖尿病人要經(jīng)常鍛煉！”楊女士說，這一加入進(jìn)來，熱情便一發(fā)而不可收。她不管走到哪里都會帶著手機(jī)，生怕落下任何一步。但是，每天看占據(jù)前幾名的朋友，都能走一兩萬步，楊女士心里很不舒服，總想著要爭個(gè)第一名。

　　在這種爭強(qiáng)好勝的心理作用下，楊女士開始每天加大步行量，每天吃完晚飯出門，要走一個(gè)多小時(shí)，朋友圈步行的名次也在前進(jìn)中。但是，由于運(yùn)動量太大加上鞋子沒選好，隨之而來雙腳卻開始出現(xiàn)血泡。

　　擔(dān)心血泡影響了正常行走，楊女士自己在家用針將它們都“挑掉”?？伤趺匆蚕氩坏剑@一“挑”差點(diǎn)讓她丟掉了雙腳。

　　一周后，被楊女士“挑掉”的血泡傷口不但沒有愈合，反而開始潰爛，不斷有液體流出，傷情發(fā)展之快可嚇壞了她。

　　于是，在家人的陪同下，楊女士來到社區(qū)醫(yī)院就診，發(fā)現(xiàn)她的血糖高達(dá)16.8毫摩爾/升（一般空腹血糖正常值為3.9～6.1毫摩爾/升），在社區(qū)醫(yī)生的建議下，她轉(zhuǎn)到解放軍第454醫(yī)院內(nèi)分泌科就診。隨后經(jīng)進(jìn)一步檢查，除了血糖高之外，楊女士還合并糖尿病周圍神經(jīng)病變，最終，她被診斷為“糖尿病足2級”。

　　該院內(nèi)分泌科孫新娟博士作為楊女士的主治醫(yī)生，為她制定了合理的治療方案，予以降糖、抗感染、清創(chuàng)換藥、營養(yǎng)神經(jīng)等處理后，感染終于被控制住。一段時(shí)間后，傷口未繼續(xù)惡化并長出了新鮮的肉芽組織，這才使得她免去截肢，保住了雙腳。

　　孫新娟博士提醒廣大糖尿病患者，在確定自己患病之后，一定要對自己的病情引起重視，時(shí)刻監(jiān)測血糖，切勿因?yàn)樽陨砻つ孔罱K釀成不可挽回的后果。

　　“雖然說，運(yùn)動療法作為糖尿病治療過程中重要環(huán)節(jié)，對糖尿病患者控制血糖來說起到重要的作用，但是選擇合適的運(yùn)動和適度的運(yùn)動量非常關(guān)鍵。”孫新娟說。另外，糖尿病患者運(yùn)動時(shí)要選擇合適的鞋襪，做到運(yùn)動完自查足部皮膚，如果發(fā)現(xiàn)問題一定要及時(shí)就醫(yī)。

　　不是所有人都適合“日行萬步”健身

　　日行萬步，會讓身體的熱量得到消耗，變得越來越健康。但是，對于有些人來說，每天一萬步，身體卻不答應(yīng)。

　　除了像楊女士那樣的糖尿病患者，患有心血管疾病或關(guān)節(jié)疾病的人群，走路的量與速度都需要低于普通的健康人群，最好在醫(yī)生建議下進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，不適合健走鍛煉的人群切不可強(qiáng)求。

　　最佳健身方式應(yīng)是快走30—50分鐘，以人體微微出汗，肌肉輕微酸脹為最佳，鍛煉結(jié)束后人體感覺輕松愉悅，第二天醒來后也不感覺太累。但這也不是一概而論，每個(gè)人每天的精神和身體狀態(tài)不一樣，狀態(tài)不好時(shí)，可以適當(dāng)減量，甚至不走；狀態(tài)較好時(shí)，可多運(yùn)動一會兒。

　　另外，如果您正在實(shí)行或打算實(shí)行走路健身，那么提醒您，備好一雙彈性較好的運(yùn)動鞋是必不可少的。這能緩沖在水泥地上行走對骨骼和膝關(guān)節(jié)形成的震動，避免因長期行走帶來的慢性關(guān)節(jié)損傷。而對于糖尿病人來說，選一雙合適的鞋子是非常重要的。

　　對于不宜健走的人群來說，有沒有可以替代的鍛煉方式呢？答案是肯定的，比如太極、游泳等運(yùn)動都可以。這些運(yùn)動的共同特點(diǎn)是節(jié)奏舒緩，對關(guān)節(jié)帶來的壓力較小，與此同時(shí)帶來的心血管負(fù)荷也較小，通過肢體的舒展、肌肉的拉伸達(dá)到與走路一樣，甚至更好的效果。