一直自詡為懂得很多健康知識的一解君，沒想到也會掉到很多坑里，比如今天講到的飯后6個壞習慣，一解君居然就占了4個。

　　壞習慣1：飯后喝茶

　　飯后喝茶，一開始我是拒絕的。

　　但是打上班起，中午就只有一個小時，包括吃飯、睡覺一共一個小時。為了防止下午崩潰，一解君只好在飯后喝一些濃茶來提神。

　　但是，萬萬沒想到會這樣：飯后立即喝茶會影響食物消化和吸收。長此以往會導致缺鐵性貧血、夜間手足抽筋及骨質疏松等病癥。

　　①飯后立即喝茶會導致缺鐵性貧血、夜間手足抽筋和骨質疏松等，長期下去會更嚴重。

　?、陲埡罅⒓春炔钑_淡胃液，從而妨礙食物的消化和吸收。

　?、埏埡罅⒓春炔钑黾佑卸竞椭掳┪镔|的吸收，長期積累容易引發(fā)脂肪肝、甚至腸癌等疾病發(fā)生。

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　　正確做法：飯后一小時喝茶最好。

　　壞習慣2：飯后立即水果

　　飯后吃水果會導致這些危害：

　　①飯后立即吃水果會使之前攝入的食物阻滯在胃部，而水果在胃里停留時間過長會導致腹脹、腹痛、惡心等癥狀。

　　②飯后立即吃水果還容易造成消化功能紊亂，長期下來會導致各種腸胃病。

　　糖友飯后立即吃水果，還會導致血糖迅速上升，導致餐后血糖增高。而餐后血糖與心腦血管疾病關系是最緊密的。

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　　正確做法：吃水果最好安排在兩餐之間（上午9-10時，下午15-16時），或飯前1小時吃這樣人體更易吸收營養(yǎng)。

　　壞習慣3：飯后抽煙

　　中國有句俗語：“飯后一支煙，賽過活神仙。”之所以飯后抽煙會感到愉悅是因為飯后人體血液循環(huán)加快，人體血液因此很容易吸收煙草中的尼古丁等，從而讓大腦神經變興奮。不過研究表明飯后1支煙比平時吸10支煙的危害還要大。

　　飯后抽煙會導致這些危害：

　?、亠埡蟪闊煏屓梭w吸進的尼古丁和煙堿等有害物質比平時多。

　?、陲埡笪鼰煏偈鼓懼置谶^多，從而引起腹部疼痛，嚴重者可誘發(fā)膽汁性胃炎。

　　③飯后吸煙會導致體內酸堿度失衡，從而影響食物消化吸收。

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　　正確做法：且不說飯后吸煙的危害，吸煙有害健康一直都是眾所周知的事情，建議煙民們盡量少吸煙不吸煙，不會吸煙的朋友也不要因為好奇去學吸煙。抽煙會使血管變窄，更容易導致糖尿病血管疾病。

　　壞習慣4：飯后睡覺

　　很多人都有這樣的體會，吃完飯后尤其是午飯后常會感到昏昏欲睡，這是因為飯后大量血液流向消化器官，腦部血液供應暫時性缺乏導致的。盡管如此也不要馬上睡覺，因為傷身體。

　　飯后睡覺會導致這些危害：

　?、亠埡笏X胃中食物不能被充分消化吸收，長期下來會導致營養(yǎng)缺乏癥。

　?、陲埡笏X睡眠質量很差，食物滯留在胃里會提高神經興奮性。

　?、埏埡笏X會增加胃內壓力，此刻立即躺臥會引起胃食管反流，從而出現(xiàn)嘔吐等癥狀。

　?、茱埡笏X會導致肥胖，飯后睡覺會降低人體新陳代謝率，容易使食物中所含能量轉變?yōu)橹尽?/p>

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　　正確做法：飯后尤其是飽食后最好靜坐30分鐘，待胃中食物有所消化后再睡覺。

　　壞習慣5：飯后立即運動

　　在錯誤的時間做正確的事情還不如不做。運動是件有益健康的好事，可一定要選對運動時間。飯后人體胃部處于充盈狀態(tài)，此時不宜運動。

　　飯后運動會導致這些危害：

　　①飯后立即運動會減弱消化功能，長期下去會導致消化不良、營養(yǎng)缺乏和胃下垂等癥。

　?、陲埡罅⒓催\動會增加人體腹壓，可能會導致腸道內容物被擠壓進入闌尾，從而引起急性闌尾炎等不良后果。

　?、埏埡罅⒓催\動使胃部飽受“動蕩”，容易引起腹痛。

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　　正確做法：飯后百步走，說的是飯后30分鐘再進行散步、跳廣場舞等輕量運動；飯后1小時再進行慢跑、減肥操等中度運動。

　　壞習慣6：飯后立即K歌

　　飯后唱歌會導致這些危害：

　?、亠埡蟪钑绊懳改c道正常蠕動，從而引發(fā)腹部不適。

　?、谌绻燥垥r飲酒，酒精會刺激喉頭，還會讓聲帶充血，此時唱歌容易造成聲音嘶啞和喉嚨痛等。

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　　正確做法：飯后一小時唱歌最佳。