糖尿病患者進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以降低血脂、血糖，從而減少胰島素注射量或口服降糖藥劑量，防止并發(fā)癥的發(fā)生。那么，糖尿病患者應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)呢？

　　根據(jù)自身情況選擇運(yùn)動(dòng)方式

　　糖尿病患者因病不能起床活動(dòng)，或者不易入睡，醒后不愿意起床的，可以選擇臥床運(yùn)動(dòng)。

　　臥床運(yùn)動(dòng)有以下幾種方法。調(diào)息運(yùn)動(dòng)法：全身放松，入靜，緩慢呼吸，先呼后吸，以呼為主，自然吸氣。順其自然，以舒服為度。呼吸可深可淺。意念運(yùn)動(dòng)法：閉目調(diào)息，想著做體操、打太極拳、做八斷錦、打球等自己平時(shí)喜歡的活動(dòng)。四肢或全身運(yùn)動(dòng)法：雙手十指交叉握拳做松緊活動(dòng)，雙足十趾伸曲運(yùn)動(dòng)，雙手腕、雙足腕活動(dòng)，四肢伸曲活動(dòng)，挺胸、收腹運(yùn)動(dòng)?；颊哌€可以坐著活動(dòng)，方法為：下肢單或雙肢顫抖，腳趾抓鞋底，自我全身按摩活動(dòng)。

　　如果條件許可，患者還可以根據(jù)自己的愛(ài)好，量力選擇各種運(yùn)動(dòng)，如散步、走路、騎車、跑步、爬樓梯、打球、游泳、滑船、滑雪等。打太極拳、五禽戲、八段錦、跳舞也是很好的運(yùn)動(dòng)方式。

　　根據(jù)體型選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度決定運(yùn)動(dòng)的效果，患者應(yīng)根據(jù)自己的體型選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，既達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，又確保安全的心率（安全心率即最大心率的70％～80％，一般人最大心率＝220－年齡）。正常體重型的病人應(yīng)選擇輕度運(yùn)動(dòng)，如散步、做飯、清掃、購(gòu)物、拔草、步行、下樓梯、廣播操、平地騎車等；偏胖體型的病人應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、上樓梯、坡路騎車、快步走、滑雪、滑冰、打臺(tái)球、登山等；偏瘦體型的人應(yīng)選擇長(zhǎng)跑、跳繩、打球、游泳、擊劍等活動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量應(yīng)由小逐漸加大；運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)選擇在餐后1小時(shí)左右，有規(guī)律、持之以恒地進(jìn)行。

　　根據(jù)病情掌握運(yùn)動(dòng)“宜忌”

　　1型糖尿病患者，血糖控制不滿意，高于14mmol/L，不宜參加運(yùn)動(dòng)，以免產(chǎn)生酮癥；新近發(fā)生的血栓、各種急性感染、急性并發(fā)癥者，不宜運(yùn)動(dòng)?；加懈哐獕赫卟慌e重、屏氣；有視網(wǎng)膜病變者不舉重、不潛水，運(yùn)動(dòng)時(shí)頭不低于腰；有周圍神經(jīng)病變者避免過(guò)度伸展，不負(fù)重；嚴(yán)重的糖尿病腎病、眼底病變、心功不全、嚴(yán)重心律失常、糖尿病足、高血壓者，運(yùn)動(dòng)宜輕緩不宜劇烈。

　　做好細(xì)節(jié)準(zhǔn)備防意外

　　外出活動(dòng)安全第一，要告訴家人時(shí)間、地點(diǎn)，佩帶標(biāo)明姓名、住址、疾病的名簽，以便發(fā)生意外時(shí)能及時(shí)救治和與家人聯(lián)系。著裝要寬松，特別是鞋襪，鞋不能太硬，以免磨腳；襪子不宜太緊，以免影響血供。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)的病人應(yīng)隨身攜帶食品，以防止低血糖的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)量增加前應(yīng)適當(dāng)減少胰島素劑量或少量進(jìn)食以防運(yùn)動(dòng)后低血糖反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)中若有心血管方面不適應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)并到醫(yī)院處理。

　　1、糖友運(yùn)動(dòng)時(shí)要看身體情況。

　　多數(shù)糖友的體質(zhì)比較弱，開(kāi)始體育鍛煉時(shí)，應(yīng)先從短時(shí)間的輕微活動(dòng)開(kāi)始。一般每天鍛煉1~3次，每次15~30分鐘比較合適，宜在早、午飯后1小時(shí)左右鍛煉。運(yùn)動(dòng)形式和程度可靈活掌握，最好是不太劇烈、有規(guī)律并能長(zhǎng)期堅(jiān)持的各種活動(dòng)。

　　2、在胰島素作用最強(qiáng)時(shí)（例如上午11點(diǎn)）不宜進(jìn)行體育鍛煉。如果參加體育鍛煉，必須掌握好臨時(shí)加餐的方法，防止低血糖的發(fā)生。

　　3、重癥糖友，在早晨沒(méi)有注射胰島素時(shí)不要進(jìn)行體育鍛煉，因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)胰島素很少，活動(dòng)量過(guò)大容易引起酮癥酸中毒。

　　4、在注射胰島素后或吃飯以前也要避免體育活動(dòng)，防止發(fā)生低血糖。

　　哪些糖友適合運(yùn)動(dòng)

　　1、輕、中度2型糖尿病，成人肥胖型患者最為適合。

　　2、經(jīng)飲食控制和藥物治療后病情好轉(zhuǎn)或得到控制得2型糖友，正在口服降糖藥或注射少量胰島素時(shí)，亦可用運(yùn)動(dòng)療法。

　　3、有動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等糖尿病合并癥，但病情較輕，這些患者可進(jìn)行適度的體育活動(dòng)，如散步、小運(yùn)動(dòng)量的臥位或作為醫(yī)療體操等。

　　哪些糖友不宜運(yùn)動(dòng)

　　1、嚴(yán)重糖代謝紊亂，即空腹血糖在13.9毫摩爾/升以上且尿酮體陽(yáng)性（即糖尿病酮癥酸中毒），或尿酮體雖陰性而空腹血糖在16.7毫摩爾/升以上。

　　2、糖尿病視網(wǎng)膜病變引起的眼底出血。

　　3、糖尿病腎病，尿蛋白在“++”以上，腎功能不良者。

　　4、有嚴(yán)重末梢神經(jīng)病變，或合并有嚴(yán)重的自主神經(jīng)病變。

　　5、有心肺功能不全或心律失常。

　　6、有下肢或足部壞疽，或有潰破、感染。

　　7、其他的急性感染。

　　8、有新近發(fā)生的血栓。

　　禁忌癥是相對(duì)的，當(dāng)各種禁忌癥得到有效治療，其癥狀改善后，同樣可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以提高身體抵抗力。總之不論是飲食還是運(yùn)動(dòng)包括藥物都不是一成不變的，所以大家要和醫(yī)生多多溝通，以及時(shí)調(diào)整。