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糖尿病患者對抗失眠的妙招

2017-05-24 來源:濟南糖尿病防治學(xué)會  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:失眠后千萬不要采用加長睡眠時間來補救。如果頭天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺,否則如果第二天還是睡不著,就容易焦慮,更加擔(dān)心失眠,久而久之便會演變成焦慮癥。

  失眠的治療總體來說主要有兩種方法:一是培養(yǎng)和堅持良好的睡眠習(xí)慣;二是根據(jù)失眠病因,采用行為療法和藥物治療。

  培養(yǎng)和維持良好的睡眠習(xí)慣,是極重要的維持和改善失眠的有效措施和方法。

  首先要按規(guī)定的作息上床睡覺。養(yǎng)成每天按時起床和睡覺的生活規(guī)律,目的是讓大腦形成一個規(guī)律性的活動。按時上床入睡,按時起床活動、工作和學(xué)習(xí),不要開夜車、加班加點,因為時間久了容易導(dǎo)致失眠。

  第二,一定要困倦時才去睡,腦子還處于興奮狀態(tài)時別睡。人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床,到安靜的房間里看些枯燥的書,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重復(fù)2~3次,直到睡著為止。不要勉強睡覺,可聽音樂助眠。

  第三,入睡前可以做些放松活動,如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時,可以洗個熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法,都有助于催眠。

  第四,睡覺前不要接觸刺激性的食物、飲料,如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志,更不要看刺激、驚險的影視節(jié)目,也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

  第五,失眠的病人最好不午睡,否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習(xí)慣,午睡時間最好不要超過20分鐘,最多半個小時。

  第六,創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境,臥室里避免強光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘。

  第七,失眠后千萬不要采用加長睡眠時間來補救。如果頭天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺,否則如果第二天還是睡不著,就容易焦慮,更加擔(dān)心失眠,久而久之便會演變成焦慮癥。所以正確的做法是,次日還是按原來的時間上床睡覺,困倦了很快就會入睡。

  病因治療是最根本的治療,對于單純性失眠或者簡單的一過性失眠(時差所致),可通過調(diào)整生物節(jié)律很快恢復(fù),無需藥物治療。但如果同時患有導(dǎo)致失眠的疾病如焦慮、抑郁等精神疾病,這類精神疾患常常伴有失眠或與失眠共存。處于焦慮、抑郁狀態(tài)的病人,失眠是常見的癥狀。這時就需要咨詢醫(yī)生進行藥物治療。

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