運(yùn)動有助于調(diào)節(jié)胰島素分泌，降低血糖，是治療糖尿病的五駕馬車之一。而高血壓病人卻不能隨意運(yùn)動，如果糖友合并有高血壓怎么辦呢？能否通過做運(yùn)動來降糖？怎么做？一起來看看吧。

　　一、糖尿病高血壓患者可以做運(yùn)動嗎？

　　如果是青壯年患者，在心臟和身體沒有問題的情況下，只要不是過于刺激和劇烈的運(yùn)動都是可以的。像游泳，慢跑，騎自行車，跳健身操等有氧運(yùn)動都是很好的。運(yùn)動可增加血液循環(huán)提高葡萄糖的攝取和利用，使體內(nèi)高血糖逐漸下降，還可以消耗脂肪，對肥胖型的糖尿病是很好的?？梢愿纳菩姆喂δ埽黾友軓椥?，減少高血壓糖尿病的并發(fā)癥。

　　如果是老年患者，或者身體不太好的，可以進(jìn)行散步，快走，適當(dāng)?shù)呐罉翘?，?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/zypd/869690.html' target='_blank'>太極拳等運(yùn)動也是對身體有所幫助的。糖尿病和高血壓與人的心態(tài)也有比較大的關(guān)系，運(yùn)動也能幫助放松心情。

　　二、糖尿病高血壓患者如何正確運(yùn)動？

　　1、運(yùn)動的強(qiáng)度

　　輕微強(qiáng)度的運(yùn)動項(xiàng)目有：散步、站立乘車、簡單的家務(wù)勞動持續(xù)30分鐘左右。步行、洗澡、下樓梯、做廣播體操、平地騎自行車等，持續(xù)20分鐘左右。這種強(qiáng)度的運(yùn)動和持續(xù)時間，相當(dāng)于消耗80千卡的熱量。

　　中等強(qiáng)度的運(yùn)動有：慢跑、上樓梯、坡路騎自行車、滑冰、打排球、登山等。持續(xù)10分左右。能消耗體內(nèi)的熱能80千卡。

　　大強(qiáng)度的運(yùn)動有：長跑、跳繩、打籃球、舉重、擊劍等能持續(xù)5分鐘左右，相當(dāng)于消耗體內(nèi)熱量80千卡。每天運(yùn)動至少要消耗160千卡的熱量，才能達(dá)到控制血糖和降低體重的目的。還要強(qiáng)調(diào)持之以恒。

　　注意：在運(yùn)動后，有點(diǎn)喘，有微汗，仍可講話而不累，也表示此次運(yùn)動強(qiáng)度適當(dāng)。有心臟病的人應(yīng)根據(jù)個人耐受情況而定，以無不適為原則。感到不適，特別是血壓、心率不穩(wěn)定等，應(yīng)立即停止運(yùn)動。另外，建議運(yùn)動前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動，讓身體有一個適應(yīng)期。

　　2、運(yùn)動的時間

　　糖尿病患者的運(yùn)動鍛煉是一種治療性運(yùn)動，不宜空腹晨練，通常以餐后運(yùn)動為宜。運(yùn)動時間應(yīng)根據(jù)患者實(shí)際情況而定，并與飲食、藥物等治療相互協(xié)調(diào)。在餐后進(jìn)行運(yùn)動時，應(yīng)注意避開藥物作用的高峰期，以免發(fā)生低血糖。

　　另外，如果運(yùn)動持續(xù)時間過短則達(dá)不到體內(nèi)代謝效應(yīng)；運(yùn)動持續(xù)時間過長，強(qiáng)度過大時，易產(chǎn)生疲勞感，反而對身體造成不良影響。所以，一般建議每次運(yùn)動持續(xù)時間在10分鐘以上，并逐步延長至30～60分鐘。

　　3、運(yùn)動的禁忌

　　糖尿病合并高血壓的患者在血糖控制穩(wěn)定時，如果出現(xiàn)以下情況則暫不適合進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練：

　?、傺獕和蝗换蛎黠@升高（高于180/110mmHg），同時伴有或不伴有進(jìn)行性心、腦、腎等器官功能不全的表現(xiàn)。

　　②病情不穩(wěn)定的3級高血壓（重度）。

　　③合并其他嚴(yán)重并發(fā)癥，如嚴(yán)重心律失常、心動過速、腦血管痙攣、心衰、不穩(wěn)定性心絞痛。

　?、苓\(yùn)動中血壓過度增高，即血壓高于220/110mmHg。

　　合理的運(yùn)動不僅有助于控制血糖，還能在一定程度上降低血壓。糖尿病合并高血壓的患者，其運(yùn)動訓(xùn)練必須長期堅(jiān)持。長期的運(yùn)動訓(xùn)練可明顯改變2型糖尿病患者的胰島素敏感性，同時具有降壓、調(diào)脂的作用。高血壓患者一旦中止運(yùn)動治療，已降低的血壓可能在短期內(nèi)反彈到原來水平。故高血壓患者，尤其是輕、中度高血壓患者應(yīng)在個人耐受情況下，堅(jiān)持訓(xùn)練。