良藥

　　水

　　一天不少于7杯

　　糖友多尿，喝水要減少嗎？

　　少喝水是個嚴重的錯誤。糖友正是因為多尿，恰恰才需要多飲。

　　一天普通人1200——1500毫升水。

　　糖尿病患者不少于2000毫升。

　　適當補水，有助控血糖

　　適當補水把多尿丟失的水分給補充進去；

　　稀釋血糖；補水等于稀釋血液，起到把血糖往下降的作用。

　　口渴再喝水，晚了

　　上了歲數(shù)+高血糖的雙重因素，導致對渴的一個敏感性下降。

　　口渴是人缺水的最后一個信號。人體實在頂不住了，缺水已經(jīng)到一定程度，必須補水。

　　早起一杯降血壓

　　一杯現(xiàn)燒白開水，新鮮的水晾到35到40度。這杯水，最透徹、最解渴、最純粹。早上起來一杯白開水，稀釋血液濃度，降血壓降血粘避免心腦血管疾病。

　　如果排便潤腸通可以喝一杯蜂蜜水。

　　睡前一杯降血粘

　　如果睡前不喝水，整夜近10個小時沒有水補充，身體處在缺水的狀態(tài)，血液長時間處在粘稠狀態(tài)、極易形成血栓。所以睡覺以前一定要喝一杯，避免血液粘稠。

　　很多人把早起和睡前的兩杯水稱為保命水。

　　養(yǎng)成定時飲水好習慣

　　糖友一定要敢于喝水；要多喝水。建立規(guī)律性的飲水時間表， 養(yǎng)成定時飲水的好習慣。一天必喝7杯水，一杯200毫升。

　　○早起睡前各一杯

　　○運動前后各一杯

　　○飯前飯后半小時各一杯

　　○日常每2小時一杯

　　4個飲水錯誤

　　錯一：一杯水，一口氣喝完

　　一杯水，要分成5、6口，3—5分鐘慢慢喝到肚子里。這樣，從口腔到咽喉都能得到滋潤，更重要的是身體里缺水的細胞也能最大化吸收了水分。

　　錯二：喝了牛奶豆?jié){不用喝水

　　喝了牛奶豆?jié){，照樣要喝水；因為它不能替代水。如果一天到晚把所有的水都換成牛奶的話，蛋白質(zhì)會超量、脂肪會超量、熱量會超量。

　　錯三：喝淡鹽水

　　任何含鹽食物、飲品都會升高血壓。喝淡鹽水會升高血壓或血粘，增加心腦血管疾病風險。淡鹽水可以漱口，不要喝。

　　錯四：只喝礦泉水、純凈水

　　喝水，對人體的基本作用還是補水。所以，喝白開水就可以。即使喝礦泉水、純凈水也要燒開，否則損害腸胃。