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血糖想要穩(wěn)，先要睡得好！這些改善糖尿病人睡眠的實用干貨，還不趕緊收藏~

摘要：一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，睡覺時要注意調(diào)整床頭或枕頭，做到頭高腳低，這樣可以減少流回心臟的血液量，減輕心臟負(fù)擔(dān)，有助于預(yù)防糖尿病并發(fā)癥。

　　很多糖尿病人都存在晚上睡眠質(zhì)量差的問題，導(dǎo)致白天身體疲乏，無精打采，血糖波動加大。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠與血糖相互影響，睡眠差會嚴(yán)重影響人體的內(nèi)分泌和副交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致血糖異常。那么，糖尿病人該如何改善睡眠質(zhì)量呢？一起來了解一下這些實用的辦法吧！

　　1、作息規(guī)律

　　堅持有規(guī)律的作息時間，在周末也不要睡得太晚。糖尿病人應(yīng)當(dāng)在晚上10時前入睡，禁止熬夜到12點，這樣對肝的損害是很大的，會加重糖尿病的病情。

　　2、適當(dāng)鍛煉

　　糖尿病人日常應(yīng)該要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　3、晚餐要少

　　睡覺前約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量。另外，晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

　　4、遠(yuǎn)離咖啡

　　糖尿病人睡覺前八小時不要喝咖啡?？Х葧股窠?jīng)興奮，可能會使你久久不能入睡。

　　5、睡前洗澡

　　糖尿病人睡覺之前洗一個溫水澡，有助于放松神經(jīng)和肌肉，讓糖友睡眠質(zhì)量更好。

　　6、保持安靜

　　關(guān)掉電視和收音機(jī)，手機(jī)保持震動或靜音，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

　　7、情緒平穩(wěn)

　　不要睡前看刺激的節(jié)目內(nèi)容，如感到情緒不穩(wěn)定，可以閉目養(yǎng)神，等情緒平穩(wěn)后再入睡。

　　8、舒適的床

　　一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，睡覺時要注意調(diào)整床頭或枕頭，做到頭高腳低，這樣可以減少流回心臟的血液量，減輕心臟負(fù)擔(dān)，有助于預(yù)防糖尿病并發(fā)癥。

　　9、睡姿合理

　　糖尿病人睡眠的姿勢最好是向右側(cè)臥，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，糖尿病人右臥時，可以減少對心臟的壓迫，促進(jìn)血液循環(huán)，讓更多的氧氣供應(yīng)給心腦，有助于預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

　　10、忌安眠藥

　　糖尿病人千萬不要依賴安眠藥。如有必要，在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，盡量避免持續(xù)服用安眠藥。

 

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