人生最幸福的事兒——睡覺睡到自然醒，數(shù)錢數(shù)到手抽筋。睡眠占據(jù)了我們生命的1/3，只有在睡覺時(shí)，身體各項(xiàng)機(jī)能才能得到休息和恢復(fù)，所以好睡眠也被成為養(yǎng)生的第一大補(bǔ)。

　　然而睡覺這么幸福的事，有些人卻難以享受其中，成為了“熊貓族”。不僅會(huì)影響第二天的工作狀態(tài)，還會(huì)造成多種疾病患病風(fēng)險(xiǎn)上升，如心臟病、高血壓、糖尿病以及抑郁、焦慮障礙等。

　　對(duì)于糖友而言，睡不好，還會(huì)帶來夜間血糖的出軌，極易引發(fā)空腹高血糖。芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究表明：長期睡眠不足（晚上睡眠時(shí)間不足6小時(shí)）比睡眠充足的人，胰島素的敏感性下降了40%。

　　睡眠看似小事，卻關(guān)乎到糖友健康的方方面面。看來，今天非把這個(gè)問題解決不可，一般正常的睡眠時(shí)間為6～8小時(shí)，到底誰偷走了咱的睡眠呢？

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　　心理因素

　　多數(shù)失眠是因?yàn)榫駢毫^大引起的，所以小編建議可以買一個(gè)小本本，寫寫日記，把你的不爽吐露出來?；蛘甙雅笥押图胰水?dāng)成“垃圾桶”，把不快都拋給他們，這種發(fā)泄會(huì)讓你的壓力減輕。

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　　環(huán)境因素

　　房屋擁擠、強(qiáng)光刺激、空氣污濁以及氣溫的高低都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，尤其是到了夏天，蚊蟲的侵?jǐn)_會(huì)讓人不得安寧，所以布置一個(gè)舒適的入眠環(huán)境尤為重要。

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　　行為因素

　　不良的睡前習(xí)慣也會(huì)造成失眠，如睡前飲茶、咖啡、吸煙等。睡前過于興奮或者過饑過飽都會(huì)打亂生物鐘節(jié)奏引發(fā)失眠。不如從今天開始，戒除這些壞習(xí)慣，睡前一小時(shí)讓自己安靜下來。

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　　疾病因素

　　任何身體上的不適都會(huì)導(dǎo)致失眠，建議您積極治療，早日擺脫失眠的痛苦。

　　想要擁有良好的睡眠，不止要避免上面四個(gè)因素的影響，更要?jiǎng)?chuàng)造積極的條件，所以小編幫您整理出來了一些有助睡眠的方法和注意事項(xiàng)，希望您能“少做夢(mèng)”，一覺睡到大天亮。

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　　每天適量的運(yùn)動(dòng)，可以讓身體更快地進(jìn)入睡眠，而且第二天精神更加飽滿。但不要在睡前兩小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。

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　　選擇較軟的床和枕頭，注意不能太軟，否則容易傷害脊椎。

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　　睡前90分鐘洗一個(gè)熱水澡，洗澡水35～37攝氏度為最佳。

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　　睡前可以聽一些輕緩的音樂，這樣可以讓身體放松，更有助于睡眠。

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　　缺鈣的人喝一些牛奶，可以起到鎮(zhèn)定安眠的作用。但是如果腸胃不好就不要喝了，不然半夜起來上廁所會(huì)降低睡眠質(zhì)量。

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　　運(yùn)用快速呼吸睡眠法：第一步，先把氣呼出，閉嘴用鼻子吸氣并默數(shù)4下。第二步，停止呼吸，屏住氣并默數(shù)7個(gè)數(shù)。第三步，用嘴呼氣并默數(shù)8下。將這三步重復(fù)三遍，可以讓您更快的入眠。

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　　養(yǎng)成規(guī)律的睡眠時(shí)間，最佳時(shí)間為晚上10點(diǎn)到早上6點(diǎn)。

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　　如果沒有特殊情況，不建議吃安眠藥，以免產(chǎn)生依賴。

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　　睡前不要玩手機(jī)，否則會(huì)引起大腦興奮，難以入眠。

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　　過量飲酒不會(huì)更好地幫助入眠，一旦半夜酒精作用一過，反而會(huì)失眠多夢(mèng)。

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　　床前可以放一個(gè)含陳皮、薄荷、艾草等中草藥香包，這些淡淡的天然芳香可以起到安神的作用。但是提醒您別被市面上一些用廉價(jià)香水制作的假香包給忽悠了。