糖友隨心的分享

　　又是一個(gè)月了，感覺(jué)時(shí)間過(guò)得好快，每天看平臺(tái)、學(xué)習(xí)知識(shí)、加強(qiáng)鍛煉，感覺(jué)過(guò)得好充實(shí)，以前回家總覺(jué)得特別累，回家就躺著，現(xiàn)在有“血糖君”在監(jiān)督著我，天天鍛煉，反而感覺(jué)更好了！

　　通過(guò)得病這半年，我也總結(jié)了一些自己的心得，首先要想血糖平穩(wěn)，必須要保持一個(gè)平和的心態(tài)，其次無(wú)論是飲食還是運(yùn)動(dòng)，要找到適合自己的才可以，不能看別人怎么樣，自己就照做，適合別人的不一定會(huì)適合自己。

　　比如運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)自己的體能進(jìn)行鍛煉，剛開(kāi)始我就是急于想裸奔，每天加大運(yùn)動(dòng)量，結(jié)果復(fù)查，指標(biāo)不合格，醫(yī)生讓減少運(yùn)動(dòng)量，減的太多了，血糖君開(kāi)始發(fā)飆了，血糖就像坐過(guò)山車一樣，忽高忽低，直到慢慢的，通過(guò)研究別人的運(yùn)動(dòng)，結(jié)合自己的身體，找到了適合自己的運(yùn)動(dòng)量。

　　再說(shuō)說(shuō)飲食，定時(shí)定量是最根本的，但是每個(gè)人的胰島功能不同，也不能別人怎么吃自己也怎么吃，我周圍有兩個(gè)糖尿病朋友，一個(gè)嚴(yán)格控制飲食，每天吃很少的主食，血糖控制不錯(cuò)，在他的建議下，我也減少了主食量，想通過(guò)少吃的方法降低血糖，實(shí)現(xiàn)裸奔，結(jié)果去醫(yī)院復(fù)查時(shí)出現(xiàn)了饑餓性酮體，反而對(duì)身體不利；另一個(gè)朋友從不控制飲食，甜食飲料不忌口，可是他的血糖并不是很高，但是我覺(jué)得如果我按照他的飲食習(xí)慣可能血糖要爆表了，所以要找到適合自己的，才是關(guān)鍵！

　　糖顧問(wèn)點(diǎn)評(píng)

　　糖尿病治療要遵循個(gè)體化的原則，每個(gè)人的體質(zhì)及病情不一樣，別人用得好的藥并不一定適合你，針對(duì)新嘗試的食物，最好自己測(cè)個(gè)血糖看看。目前各種循證醫(yī)學(xué)的證據(jù)都表明對(duì)于血糖的控制目標(biāo)要求個(gè)體化原則。尤其是對(duì)于老年，合并癥、并發(fā)癥多的糖友更需要合理放寬血糖控制標(biāo)準(zhǔn)。

　　最新版的糖尿病指南推薦我們，對(duì)于大部分的糖友，我們應(yīng)該將糖化血紅蛋白控制在7.0%以下。我們鼓勵(lì)糖友一起相互交流心得及血糖控制的經(jīng)驗(yàn)。

　　例如經(jīng)常來(lái)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)我們的糖友圈社區(qū)，但有點(diǎn)是要注意的：有一些糖友看到別人使用哪種降糖藥物或者胰島素好，便要求自己的醫(yī)生按他人的藥方抓藥。這是糖尿病治療的一大誤區(qū)。每一位糖友都是獨(dú)一無(wú)二的。糖尿病朋友一定要定期與您的主管醫(yī)生進(jìn)行溝通，血糖下降不易過(guò)快，避免低血糖出現(xiàn)。

　　另外，糖尿病管理需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，但有多年病史的糖友很容易遇到疲憊不堪、困惑和沮喪的時(shí)候，特別是血糖難以控制時(shí)，這就是控糖“倦怠期”。如果遇到這種情況，可以試試以下辦法。

　　設(shè)定短期目標(biāo)。目標(biāo)切實(shí)可行，方能良好執(zhí)行。比如，可將長(zhǎng)期目標(biāo)“減輕體重10公斤”變?yōu)槊刻戾薰坊蛏⒉?0分鐘等。

　　在飲食方面盡量自己多動(dòng)手做，如外出就餐要有則。避開(kāi)面包、黃油、油炸食品；不吃大份飯菜，油多的菜可以蘸點(diǎn)醋吃。

　　總之，糖友們注意保持平和的心態(tài)，明確自己血糖控制的目標(biāo)，在飲食和運(yùn)動(dòng)上注意選擇適合自己的，做到安全達(dá)標(biāo)。真正過(guò)上甜蜜的生活。